图书介绍

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图书目录

第一章 瑜伽渊源1

一、风靡全球的瑜伽1

二、神秘的印度文化3

三、古印度六派哲学4

四、瑜伽的哲学思想4

五、五大瑜伽流派5

1.智瑜伽5

2.业瑜伽6

3.奉爱瑜伽6

4.哈他瑜伽7

5.王瑜伽8

六、瑜伽与印度教12

七、瑜伽的定义12

八、瑜伽的体式13

九、瑜伽饮食14

十、《瑜伽经》15

第二章 瑜伽运动18

一、瑜伽运动生活的艺术18

二、现代瑜伽运动功能19

1.瑜伽学习是心灵的洗礼20

2.瑜伽学习是独善其身的修炼21

3.瑜伽可以帮助女性塑造漂亮的形体23

三、现代瑜伽运动内容24

1.呼吸方式24

2.调息方法25

3.体位姿势27

4.冥想27

5.禅定31

四、瑜伽运动与中国的审美文化31

1.人的身心和谐美32

2.物质生活与精神生活的和谐33

3.人际关系和谐美35

4.人与自然和谐美37

五、瑜伽运动与中国的佛教39

第三章 瑜伽运动与美学41

一、瑜伽是雅俗共赏的美学文化41

二、瑜伽音乐的听觉美42

三、瑜伽冥想的专注美43

四、瑜伽入定的安静美44

五、瑜伽三昧境界的纯净美44

第四章 瑜伽境界与庄子美学46

一、纯净的美46

二、静寂的美49

三、自由的美51

第五章 瑜伽运动的基本内容56

一、瑜伽坐姿56

1.坐姿的功能56

2.坐姿的种类56

3.几种冥想坐姿56

二、瑜伽手印57

1.瑜伽手印的功能57

2.几种常用的手印57

三、瑜伽呼吸和调息58

1.呼吸58

2.调息60

四、瑜伽基本体位分类61

五、瑜伽站立式体位61

1.山式62

2.幻椅式62

3.下蹲式63

4.摩天式64

5.树式64

6.三角伸展式65

7.三角转动式66

8.直角式66

9.战士第一式67

10.战士第二式68

11.战士第三式68

六、瑜伽坐立式基本体位71

1.半莲花坐71

2.全莲花坐71

3.至善坐73

4.吉祥坐74

5.安神坐74

6.望月式75

7.坐姿侧拉伸式75

8.双角式76

9.束角式77

10.单腿背部伸展式78

11.双腿背部伸展式79

12.脊柱扭转80

13.转躯触趾式80

14.竖脊式81

15.碟式82

七、瑜伽跪立式基本体位83

1.蜥蜴式83

2.雷电坐83

3.月亮式84

4.门闩式85

5.婴儿式86

6.狮子式86

八、瑜伽俯卧式体位87

1.人面狮身式87

2.蛇伸展式87

3.眼镜蛇式88

4.半蝗虫式89

九、瑜伽仰卧式体位89

1.腰腹摇动式90

2.船式90

3.锁腿功91

4.半舰式92

5.摇摆式92

十、瑜伽单脚支撑式体位93

1.鹤禅式93

2.脚尖式94

3.秋千式94

4.八曲式95

5.虎式95

十一、瑜伽全身动作体位96

1.顶峰式96

2.下犬式97

3.圣哲码里琪第一式97

4.铲斗功98

5.鸵鸟式99

6.半莲花单腿独立伸展式99

7.直角式100

8.加强侧伸展式101

9.卧英雄式102

10.犁式103

11.倒立104

12.韦奴式功法105

十二、瑜伽休息术105

十三、瑜伽冥想106

1.冥想的时间106

2.冥想的功效107

3.冥想的要求107

4.冥想的分类108

十四、练习瑜伽的注意事项110

第六章 美容塑形瑜伽114

一、美容瑜伽五个经典体位114

1.简易鱼式114

2.狮子式115

3.花环式115

4.鸵鸟式116

5.顶峰式变式116

二、瘦身瑜伽五个经典体位117

1.半月式117

2.摇篮式117

3.猫伸展式118

4.树式118

5.舞王式119

三、瘦腿瑜伽5个经典体位120

1.坐角式120

2.坐姿侧拉伸式120

3.坐姿单腿侧展121

4.拱背提腿式121

5.苍鹰式122

四、瘦腰腹瑜伽5个经典体位123

1.半脊柱转动式123

2.蛇扭转式123

3.风吹树式124

4.弓式125

5.腹部按摩功126

五、收臀提臀瑜伽5个经典体位126

1.桥式126

2.虎二式127

3.脊柱延展式127

4.骆驼式128

5.全蝗虫式129

六、瑜伽经典套路太阳敬礼式129

第七章 瑜伽冥想的8幅优美画面134

一、春134

二、夏135

三、秋135

四、冬136

五、梅136

六、兰137

七、竹138

八、菊138

第八章 四季瑜伽养生140

一、春季瑜伽养生140

二、夏季瑜伽养生141

三、秋季瑜伽养生141

四、冬季瑜伽养生142

参考文献143