图书介绍
老年人运动保健pdf电子书版本下载
- 金宏柱，何崇编著；金宏柱，查炜主编 著
- 出版社： 上海：上海中医药大学出版社
- ISBN：7810106406
- 出版时间：2002
- 标注页数：218页
- 文件大小：13MB
- 文件页数：227页
- 主题词：老年人(学科: 健身运动 学科: 基本知识) 老年人 保健
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图书目录
一、人到老年言行迟1
（一）精衰火弱话衰老1
人到老年话运动1
（二）人体衰老过程中的变化4
（三）生命在于运动6
二、老年人的运动生理9
（一）运动能使心肺年轻化10
（二）运动是消化器官的“强化剂”16
（三）运动是骨关节和肌肉的“营养素”18
（四）运动是神经系统的“调节器”21
（五）运动是造血系统的“充电器”23
（六）运动是免疫功能的“增强剂”25
（七）运动是抗衰老的“灵丹妙药”26
（八）中医学中的老年人运动28
（一）低活动量32
三、老年人的运动要点32
（二）动静结合35
（三）明确目的37
（四）老年人运动的原则42
老年人运动宜忌46
一、选择正确的运动方法46
二、切实掌握运动强度50
三、合理安排饮食起居54
四、循序渐进调节运动节奏60
传统运动保健方法64
一、24式太极拳64
二、32式太极剑87
三、五禽戏115
四、八段锦118
一、散步124
现代流行的运动方法124
二、慢跑127
三、倒走130
四、爬行132
自我按摩保健方法135
一、强壮养生法135
二、振奋精神法138
三、消除疲劳法142
四、镇静催眠法145
五、面容健康法148
六、疏肝理气法151
七、宁心安神法154
八、健脾益胃法158
九、宣通肺气法161
十、固肾增精法165
一、冠心病169
老年人常见疾病运动处方169
二、颈椎病175
三、肩周炎180
四、腰腿痛184
五、咳喘190
六、肠胃病195
七、高血压病199
八、糖尿病203
九、肝胆病206
十、肾病208
十一、失眠211
十二、肥胖症212
十三、更年期综合征215
十四、便秘216
