图书介绍

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图书目录

肥胖人健身运动处方1

前言3

肥胖——人类健康的大敌5

肥胖是引发疾病的根源之一5

肥胖与人体关节的疾病6

肥胖与高脂血症8

肥胖与心血管疾病8

肥胖与高血压10

肥胖与糖尿病11

肥胖与呼吸功能11

肥胖与冠心病12

肥胖与人的寿命13

肥胖对人的心理影响14

肥胖症的类型16

单纯性肥胖16

继发性肥胖18

药物性肥胖19

人为什么会发生肥胖？20

遗传与肥胖20

饮食与肥胖21

性别与肥胖23

年龄与肥胖23

职业与肥胖24

妊娠与肥胖26

药物与肥胖28

健康人的标准体重和理想体重28

爱美之心人皆有之28

什么是体重？30

健康人的标准体重31

健康人的理想体重34

体重与体型35

现代女性的理想体型36

什么样的人才能称为肥胖？38

体重、体重指数的计算38

肥胖程度判别和评分参考表39

皮下脂肪厚度测定43

亚洲人肥胖症的标准45

流行减肥方法种种45

运动减肥是最佳选择52

运动减肥的好处53

运动减肥与运动处方54

什么是运动处方？54

运用运动处方的好处56

减肥运动处方的四要素57

减肥运动强度指标58

相对强度和绝对强度59

减肥锻炼适宜强度选择60

减脂需要一定的运动持续时间62

运动持续时间与强度的关系63

运动减肥与适宜的锻炼次数65

运动处方强度和时间安排类型表66

运动减肥处方的锻炼内容67

运动处方与医学诊断70

医学诊断的意义70

形态检查71

常规检查72

疾病检查73

运动处方与体力诊断74

体力诊断的意义74

体力诊断的部分内容和测定75

家庭自我体力测试与评价80

运动项目的强度分类方法83

如何制定运动减肥处方85

制定减肥运动处方的步骤86

制定运动减肥处方应注意的问题88

局部减肥锻炼方法种种89

颈部练习89

上肢练习91

腰、腹、背、臀部练习93

下肢练习101

综合练习106

全身减肥锻炼方法种种108

步行运动109

跑步运动113

登楼运动116

自行车运动118

游泳运动121

跳绳运动123

球类运动126

体育舞蹈128

有氧健身操（韵律操）130

运动减肥效果的自我检查132

运动减肥应注意的问题136

应以有氧锻炼为主136

安排好适宜的运动量137

循序渐进139

持之以恒141

处理好运动减肥期间的饮食143

注意预防和安全措施147

体弱者健身运动处方155

前言157

身体瘦弱的危害158

消瘦对孩子身心发展的影响158

消瘦对成年人身心的影响160

消瘦对人类寿命的影响161

消瘦对人类免疫功能的影响161

消瘦对妇女妊娠与分娩的影响162

消瘦对心理的影响163

消瘦对日常生活的影响164

瘦弱症的类型165

单纯性消瘦165

继发性消瘦166

导致人体瘦弱的原因166

饮食摄入量不足167

饮食搭配不合理168

饮食习惯不良169

消化系统疾病导致吸收不良170

能量消耗过多没有及时补充170

神经系统功能失调171

遗传性因素172

心理因素174

药物性消瘦174

什么样的人称为瘦弱？175

消瘦程度的判别175

科学健身 强壮身体181

体弱者的医学诊断和体力诊断182

体弱者运动负荷与锻炼内容183

体弱者运动强度选择一般原则184

体弱者锻炼的运动负荷185

体弱者锻炼的适宜内容186

选择适宜的锻炼方法188

强身健美运动处方表190

处方实施情况登记表191

强身健体锻炼方法（徒手练习）192

强身健体锻炼方法（器械练习）193

上肢部位193

下肢部位200

体弱者健身锻炼应注意的问题204

要安排好适宜的运动量204

锻炼要循序渐进206

锻炼要持之以恒207

注意健身锻炼期间的饮食平衡209

注意预防和安全措施213

运动减肥和强身健美小知识215

肥胖症防治宜早不宜迟215

腰腹部肥胖危险大216

单纯节食不是减肥的最佳选择217

吃肥肉与身体发胖219

减肥不要以脂肪为敌220

运动减肥不要限制饮水221

光减脂易反弹 练肌肉多耗能222

吃水果减肥的误区224

运动减肥与越练越胖225

减肥锻炼时间与效果226

减肥锻炼与服装227

减肥锻炼时间的科学安排228

防止肥胖与晚餐控制230

减肥与医务监督232

运动减肥与饮食减肥效果比较233

男女健美身材的十条标准233

肥胖人运动处方范例及分析235

体弱者运动处方范例及分析255