图书介绍
走路健身法 顶尖教练教你随时随地运动 完全图解版pdf电子书版本下载
- （韩）金哲彦著；肖潇译 著
- 出版社： 北京联合出版公司
- ISBN：9787550280526
- 出版时间：2016
- 标注页数：99页
- 文件大小：36MB
- 文件页数：114页
- 主题词：步行－健身运动
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图书目录
走路健身法1
第1章 什么是躯干？1
躯干是指身体的胴体部分2
由于用双腿行走而发达起来的躯干会老化衰退4
需要注意的躯干上的主要肌肉6
通过运用躯干引发身体的革命8
CASE STUDY 究竟有没有运用躯干，看走路姿势就知道！10
COLUMN 骨骼结构导致了日本人很难用到躯干16
第2章 用躯干站立17
运用躯干的第一步：正确地站立18
为运用躯干而掌握正确姿势20
STEP 1 夹紧肩胛骨22
STEP 2 使骨盆前倾24
STEP 3 重心置于丹田26
通过躯干力量检测、评估躯干状况28
COLUMN 走路时鞋的选择也很重要32
第3章 用躯干走路33
这是利用了躯干的理想走路方式34
走路前使躯干变得易于活动36
躯干体操① 矫正拉伸——松弛肩部的伸展运动38
躯干体操② 矫正拉伸——松弛背部的伸展运动40
躯干体操③ 矫正拉伸——转动腰部的伸展运动42
躯干体操④ 唤醒肌肉的练习——肩胛骨热身44
躯干体操⑤ 唤醒肌肉的练习——腹肌力量提升46
躯干体操⑥ 唤醒肌肉的练习——使臀部变得紧致48
躯干的肌肉处于被唤醒的状态，好啦，走走看吧！50
POINT 1 摆臂52
POINT 2 骨盆54
POINT 3 着地56
POINT 4 重心移动58
Special对话 躯干走路法使日本人更健康60
COLUMN 穿着与季节相称的服装舒适地走路64
第4章 利用躯干进行更高水平的走路锻炼65
通过施加负担的方式强健躯干66
①走台阶68
②走坡道70
③LSD走路法72
④快走74
⑤走路＆慢跑76
在日常生活中也要留意躯干78
第5章 把躯干走路法变成习惯81
从走路开始彻底改变生活82
热身体操84
拉伸体操86
护理＆按摩88
热情提升术92
关于躯干走路法的疑问94
后记 把日常的走路变成锻炼98
