图书介绍

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图书目录

第一章 基础知识1

第一节 健康与亚健康2

一、健康概述2

二、亚健康4

第二节 大学生健康状况9

一、大学生生理健康现状9

二、大学生心理健康现状10

三、大学生心理健康的标准18

第三节 养生与保健19

一、养生与保健的渊源及概念19

二、大学体育与养生保健21

三、哪些大学生最需要养生与保健25

四、大学养生与保健课的现状29

第二章 自我保健33

第一节 自我保健概述34

一、自我保健概念与意义34

二、自我保健的原则和内容35

第二节 健康状况自我测试38

一、健康应有的状态38

二、亚健康测试38

第三节 自我保健方法42

一、头部保健42

二、足疗保健43

三、按腹保健45

四、按摩保健46

五、精简十法46

六、“三字”18法47

第三章 预防保健50

第一节 大学生常见疾病预防与保健康复51

一、感冒51

二、胃肠炎53

三、细菌性食物中毒54

四、肝炎54

五、心肌炎58

六、慢性肾炎60

七、病毒性肺炎62

八、过敏性紫癜63

九、近视眼63

十、精索静脉曲张65

十一、紧张性头痛66

十二、气胸68

十三、心动过速68

十四、小儿麻痹后遗症69

十五、痛经70

第二节 大学生常见损伤预防与保健康复72

一、踝扭伤72

二、肌肉痉挛73

三、关节扭伤73

四、关节脱位73

五、肌肉拉伤74

六、髌骨骨折74

七、滑囊炎75

八、颈椎病76

第三节 大学生常见急诊处理与急救方法77

一、出血与止血77

二、中暑的处理80

三、触电的急救81

四、溺水的急救83

五、一氧化碳中毒的急救83

六、高热的处理84

七、晕厥的处理84

八、低血糖症的处理85

九、毒蛇咬伤的急救86

十、烧伤与烫伤的处理88

第四章 运动康复90

第一节 简易健身方法91

一、拍打健身法91

二、“三字健身法”91

三、健身跑92

四、倒走健身法95

五、步行健身法96

六、健美操99

七、健身舞101

八、器械健身法103

第二节 运动处方105

一、运动处方的概念105

二、运动处方的组成106

三、大学生运动处方示例107

第五章 养生理论117

第一节 养生理论119

一、养生与其他学术思想和学科的关系120

二、气功养生史122

三、国外的养生保健理念128

第二节 儒家养生128

第三节 道家养生131

第四节 佛家养生134

第五节 四季养生141

一、春季如何养生143

二、夏季如何养生143

三、秋季如何养生144

四、冬季如何养生144

第六节 心理养生145

一、心理危机145

二、心理养生内涵解读146

三、心理养生四要素147

四、心理养生“八戒”148

五、健康离不开良好的情绪149

第七节 大学生心理养生151

一、大学生需要进行心理养生的原因分析151

二、心灵剖析与建构，实践心理养生154

三、对生病大学生的心理养护158

四、大学生怎样转移自己的情绪159

五、大学生怎样摆脱烦恼160

六、大学生怎样树立正确的恋爱观163

七、大学生怎样正确对待失恋167

八、大学生“三乐”养生170

第八节 行为养生172

一、豁达开朗的性格172

二、孤傲自尊的性格172

三、多愁善感的性格173

四、谨小慎微的性格173

五、反应迟钝的性格173

第九节 养生箴言174

第十节 养生谚语178

一、饮食178

二、起居179

三、精神180

四、运动181

第六章 养生功法182

第一节 太极拳184

一、概述184

二、太极拳的健身原理197

三、怎样练好太极拳200

四、太极拳练习注意事项202

五、太极拳的健身作用203

六、太极拳练习要点209

七、二十四势太极拳动作要领211

八、二十四势太极拳图解222

第二节 八段锦223

一、概述223

二、基本内容和方法223

三、自我保健应用225

四、功法特点226

五、坐式八段锦226

第三节 五禽戏228

一、概述228

二、健身机理231

三、基本内容和方法232

四、注意事项235

第四节 易筋经236

一、概述236

二、功法238

三、功法要领244

四、注意事项246

第五节 六字诀247

一、概述247

二、功法特点249

三、健身的机理250

四、基本要领251

第六节 练功十八法260

一、概述260

二、功法260

三、功能和原理270

四、注意事项271

附录一272

附录二278

参考文献285