图书介绍
这样运动不生病 增强体质、改善身形的健身运动法pdf电子书版本下载
- （日）山本圭一著；王敏译 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：9787115433589
- 出版时间：2016
- 标注页数：167页
- 文件大小：61MB
- 文件页数：172页
- 主题词：中年人－健身运动－图解；老年人－健身运动－图解
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图书目录
前言2
本书的使用方法6
锻炼身体的正确顺序8
本书中的方法可以锻炼到的肌肉10
Introduction 欢迎来到山本圭一的体能大本营12
度过没有疲惫的快乐一天 “山本式体能理论”12
“体能”知多少14
肌肉锻炼对身体的好处16
过低强度的运动，身体会松懈18
这是最后的肌肉锻炼机会20
训练初期关于调整身体状况的三个要点22
你的锻炼方法正确吗？24
肌肉锻炼初学者提问箱26
栏目1锻炼身体的好处逐渐增多28
Lesson1 从现在起对自己的身体状况了如指掌30
写在正式训练前，一起来做个体能测试吧30
体能测试1～831
体能测试记录39
体能测试诊断结果40
关于今后的训练计划41
栏目2作息安排表范本（75岁 男性）42
Lesson2 无论外形还是内在，都让你重回健康的“山本式训练”44
训练必备的三个阶段44
训练前必须在此确认的项目46
指导训练走向成功的10个要点48
阶段1 为了适应训练而做准备的2周50
第一阶段训练的身体效果51
阶段1的使用方法推荐51
体操1～1852
平衡练习1～670
训练台历76
阶段2 关于耐力和肌肉力量训练的2周78
第二阶段训练后的身体效果79
第二阶段训练的使用方法推荐80
腹压练习82
5种基本体操84
快走85
前弓步走86
侧弓步走87
躯干肌肉锻炼1（臀部升降和反弓起身）88
躯干肌肉锻炼2（单腿伸展和手肘触碰）89
训练台历90
阶段3 让身体变得更加健康，增强爆发力的4周92
第三阶段训练的身体效果93
阶段3的使用方法推荐94
级别1～498
运动后的拉伸1～13120
你所不知道的拉伸的突发状况133
训练台历134
栏目3首先锻炼叫“脖子”的地方136
Lesson3 持续锻炼肌肉的练习清单138
唤醒身体，头脑才能清醒，早操1～10138
改善身体不协调的练习148
上下班时间也随时可以进行在公交车内的单脚站立156
栏目4推荐早晨淋浴157
新的级别158
向专业运动发展的训练158
结束语166
