呼吸是每个人每时每刻必做的事情，因为体质的不同，不同的人呼吸的次数也不相同。其实呼吸与身体的健康有很大的关系，比如说腹式呼吸法，采用腹式呼吸可以帮助人体调节肠胃，治疗头痛。那么腹式呼吸有何好处呢？腹式呼吸该怎么做呢？

1、腹式呼吸有何好处

一般哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。

为什么腹式呼吸对生命如此相关?因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，因此腹腔是非常重要的。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。

水果我们都喜欢选择在饭后或者偶尔吃一些，但是其实水果也可以加入我们的饮食的菜品中，而且给人一种非常有食欲的感觉 ，同时在味道方面也会有一定的提升，不信你试试。果物入菜柑橘常备料理添加柑橘能量据传日本的柑橘起源于明治时期，由国外引进的柑橘幼苗经过多次的改良而成。多数柑橘类水果都很美味且有益身体健康，因此广受大众欢迎。维他命C的丰沛王国无论什么品种的柑橘，都含有均衡的维他命C，有益于健康与养颜美容。其中维他命C含量最高的是醋橘的果皮。让人活力满分的神奇水果柑橘含有柠檬酸，与糖分同时摄取可以促进肝醣的复原，有助于消除疲劳，因此运动后喝杯蜂蜜柠檬水，可以使疲惫的身体快速恢复体力。此外，剥皮的动作虽然较为麻烦，不过剥皮时所释放的香气，具有让人振奋精神的效果，也时常被用来制成精油。柑橘水果用处多把皮晒干后加入砂糖和盐，即可享受柑橘特有的清爽风味；当季的香橙熬煮后可以做成果酱等常备食，一年间皆可随时取出享用……本书将完整介绍柑橘的各种妙用，有短时间就能完成的食谱，轻松享受道地的和风滋味，有些则需要较长的制作时间，可以一边享受料理的乐趣，充分体验柑橘的奥妙。买不到想用的柑橘不同的柑橘，产季也有所不同，有些品种并非全年都能买到，为此本书将介绍把当季柑橘制成常备食的方法，以及如何善用市售果汁与果酱等加工品的创意点子。还有日本农家提供的各种妙用与介绍。臭橙风味黑豆醋饭材料（4人份）臭橙（切片、切丝）适量米2杯昆布1片（7～8公分块状）黑豆1/2杯鸡蛋2颗砂糖、盐、油各少许A 臭橙汁1大匙（1/2颗）米醋4大匙砂糖1又1/2大匙盐2/3小匙做法1。 米在煮前30分钟先洗好沥干；黑豆洗净沥干后排放在耐热盘上，微波5分钟（不用盖上保鲜膜）。2。 米、昆布、黑豆放入电锅，加入适量水（分量外），以一般方法煮饭。3。 臭橙刷洗干净，一半切成半月形薄片并去籽，另一半榨汁、皮切成丝。榨好的橙汁将用来制作寿司醋。4。 蛋打散后加少许糖、盐拌匀，倒入平底锅中煎成薄蛋皮，再将蛋皮切丝。5。 材料A拌匀成寿司醋，淋在煮好的饭上，以饭杓拌匀成粉红色的醋饭。以扇子搧凉后盛入碗中。6。 最后放上蛋丝与步骤3的橙丝即可。小建议臭橙寿司醋搭配黑豆的小魔法，轻柔粉色的美丽醋饭非常适合当成宴客料理。蜂蜜柠檬鸡材料（2人份）鸡胸肉1片（200g）红萝卜1/2条（60g）油1/2大匙柠檬汁1大匙柠檬片（0。5公分厚）4片蜂蜜2小匙奶油1大匙盐1/2小匙胡椒少许散叶莴苣等生菜适量做法1。 鸡皮用叉子刺出小洞，抹上1/4小匙盐、少许胡椒。红萝卜切成3～4公分细丝，放入热水汆烫。2。 平底锅热油，鸡皮朝下放入锅里煎至金黄，翻面后转小火煎至熟透。3。 制作酱汁：柠檬汁倒入锅里煮滚，再加入蜂蜜熬煮，最后放入柠檬片、奶油、盐、胡椒。4。 鸡肉切成方便食用的大小后装盘，以散叶莴苣、红萝卜点缀，捞出酱汁里的柠檬片摆在肉上，最后淋上酱汁即可。小建议蜂蜜、柠檬、奶油，堪称王道的美味组合，请搭配生菜一起享用。生鲑鱼佐香檬葡萄柚材料（2人份）葡萄柚1颗鲑鱼（生吃用）150g洋葱1/6颗芝麻菜2株（20g）A（沙拉酱）橄榄油2大匙香檬汁1大匙蒜（捣泥）1瓣盐1/2小匙胡椒（粗粒）少许做法1。 鲑鱼切薄片；葡萄柚去果皮与白色薄皮，取出果肉。洋葱切碎，冲水后沥干；芝麻菜撕成方便食用的大小。2。 材料A在大碗中拌匀成沙拉酱。3。 葡萄柚、鲑鱼、芝麻菜装盘，中间摆上碎洋葱，再淋入沙拉酱即可。小建议鲑鱼片也可以用鲣鱼、鲔鱼、鲷鱼、干贝等可以生食的海鲜替代。另外，以爽口葡萄柚与香辣沙拉酱的组合，衬托出生鲑鱼的鲜味。

洪涝，旱灾都是我们听说过比较的多的自然灾害，那么内涝是什么意思，是属于自然灾害吗？内涝是怎么形成的，有什么对应的措施吗？内涝什么意思内涝是指由于雨量过多，地势低洼，积水不能及时排除而造成的涝灾。 也即内陆腹地因排水不畅而形成的积水现象。内涝的意思是由于强降水或连续性降水超过城市排水能力致使城市内产生积水灾害的现象。内涝时，降雨径流不能及时排出，形成农田积水，对农业生产造成的灾害。降雨强度较大或持续时间较长，就会产生地面径流，在缺少排水工程的情况下就会形成地面积水，使作物受淹，轻则影响正常生长，重则导致死亡。内涝的原因极其措施一是气候变化引发水循环变化。由于城市人口密度的增加，人为排热、空气污染和热岛效应导致水循环的进一步变化，从而引起城市微气候的改变。二是城市发展和建设造成的地面自然滞、蓄雨水能力降低。三是排水管渠等防涝设施排水能力不足。四是人为因素。长期过度开采地下水导致地面沉降;施工管理不善造成建筑垃圾或生活垃圾堵塞管道;泵站故障;景观大道改造覆盖或井盖破坏。二、城市暴雨和内涝灾害缓解策略城市暴雨内涝灾害是气候变化与暴雨、城市发展规划、防涝设施和人为活动相互作用的结果。暴雨降落，我们不能控制暴雨，但可以为雨水找寻出路。出路无非就是“渗、滞、蓄、净、用、排”多种方案及其组合。如：城市排水、防涝设施改造;河湖水系改造及排水口扩建;利用下沉式绿地、植草沟、种植屋面、人工湿地和下沉式广场、运动场、停车场等场地等蓄、滞雨水;新区地面应有40%以上的透水性地面;建设地下调蓄设施;收集雨水，经过简单处理后，用于浇灌绿地、洗车和清洁道路;雨污分流;排水分区;雨水资源化利用等。陶瓷透水砖透水铺装在构建生态海绵城市中对城市水环境的改善作用也是颇为显著的，由于城市中的不透水路面不能及时地将雨水渗入地下，因此，城市中常常出现雨水蓄积和漫流现象，透水性铺装地面由于自身良好的透水性能，能有效地缓解城市排水系统的泄洪压力及城市安全问题。特别是与普通铺装相比，透水铺装兼有良好的渗水保湿及透气功能，具有缓解城市“雨岛效应”。平顶山一中学内涝3000师生被困9月25日，河南平顶山发生洪涝灾害，叶县某中学多名学生被困，救援队紧急奔赴救援，学校学生排成长队赤膀趟水脱险。据永安应急救援队杜书记称，该校附近河流由于水势上涨快，南校区院墙被洪水冲垮后3000余名师生被困，经过紧急转移，目前已转移2000余人，预计下午2点转移完毕。内涝和洪水的区别1、内涝地形地貌：地势比较高的地区不容易形成积水，例如苏州、无锡等老城虽然是水乡城市，但是因为老城都选择地势比较高的地区，所以不怎么容易形成积水。而城市范围内地势比较低洼的地区，就容易形成内涝，城市建设用地选择什么样的地形地貌非常重要，如果选择在低洼地或是滞洪区，那降雨积水的可能性就非常大。排水系统：国内一些城市排水管网欠账比较多，管道老化，排水标准比较低。有的地方排水设施就不健全，不完善，排水系统建设滞后是造成内涝的一个重要原因。另外，城市大量的硬质铺装，如柏油路、水泥路面，降雨时水渗透性不好，不容易入渗，也容易形成这段路面的积水。2、洪涝自然条件：气候异常，降水集中、量大：中国降水的年际变化和季节变化大，一般年份雨季集中在七、八两个月，中国是世界上多暴雨的国家之一，这是产生洪涝灾害的主要原因。洪水是形成洪水灾害的直接原因。只有当洪水自然变异强度达到一定标准，才可能出现灾害。主要影响因素有地理位置、气候条件和地形地势。社会经济条件：只有当洪水发生在有人类活动的地方才能成灾。受洪水威胁最大的地区往往是江河中下游地区，而中下游地区因其水源丰富、土地平坦又常常是经济发达地区。