睡觉打鼾只是讨人厌？小心“睡过去”！！！
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提到心血管疾病的危险因素
大家通常会想到
吸烟、糖尿病、高血压、高胆固醇
以及家族病史等
而打鼾给健康所带来的威胁
却很易被人们忽略

打鼾是耳鼻喉科的问题，怎么还会对心脏有不良影响呢？

虽然不能说打鼾就一定危害心脏

但是有一种打鼾确实会损伤心脏
它叫做阻塞性睡眠呼吸暂停综合征
即睡眠中会呼吸暂停
甚至突然被憋醒
患者可能在入睡后短暂停止呼吸
从而引发心力衰竭和中风等

打鼾是如何造成危险的？

郑州市中心医院耳鼻咽喉头颈外科主任李玉杰说，打鼾者的气道通常比正常人狭窄，白天时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放，不发生堵塞。
但夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声，严重时呼吸可以暂时停止，影响打鼾者的健康。

打鼾会对人体造成哪些危害？

记忆力和脑细胞功能受到影响
患者通常伴有白天嗜睡，带来注意力不集中，导致认知功能也受到影响，注意力、记忆力及执行力等与健康人群相比下降，严重者会导致痴呆。
打鼾与高血压、心脑血管疾病、高碳酸血症密切相关
大脑长时间处于缺氧、低压状态，易导致高血压和心脑血管疾病。此类患者高血压患病率高达49.3%。
打鼾是2型糖尿病发病的危险因素之一
患者的糖尿病发病率在15%~30%，且二者相互影响。
影响肺功能
由于长期低通气甚至暂时性呼吸暂停，会导致患者肺功能失调，肺换气不足，可出现严重低氧血症和高碳酸血症。若呼吸暂停时间过长，可出现急性呼吸衰竭，部分患者还可并发夜间哮喘。睡眠呼吸暂停综合征还与慢阻肺有关。

怎么辨别哪种打鼾是损害心脏的呢？

睡眠打鼾如果伴有鼾声间歇或者打鼾中出现面部青紫、憋醒一定要引起注意；睡眠质量下降第二天白天困倦、嗜睡、记忆力下降也需要引起注意。
以下为国际通用的嗜睡量表，大家可以对自身情况初步自我评估：
评分超过9分证明患者有嗜睡表现，若出现鼾声间歇或者嗜睡，需要去医院做整夜睡眠监测，评估一下是否有睡眠呼吸暂停以及是否需要治疗。

如何避免打鼾，试试这几招？

枕头不要太高
睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头，不能选择太高的枕头。有些人认为枕头高可以改善呼吸，其实这是错误的做法，枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。

打鼾者选择枕头，要挑选柔软一点，有弹性的枕头，枕头的高度以不超过我们的单侧肩宽为宜，这样更有利于我们的呼吸。

床垫不要太软
软床垫躺上去舒服，但是对我们的脊椎不好，对打鼾者也不利，打鼾者睡的床垫不能太软，最好选择睡比较硬的床垫。

营造睡眠环境
好的睡眠环境能让我们更快入眠，睡得更香，睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥，在卧室里放个加湿器，能够湿润鼻腔，对打鼾患者也有益。

睡前不要喝酒
很多打鼾者习惯在睡前喝酒，冬天睡前喝点酒可以暖身，但是睡前喝酒会导致血压升高、血糖升高，也会导致我们的呼吸道变狭窄，呼吸道变狭窄后就会感觉呼吸不畅，导致睡觉打鼾。

注意睡眠姿势
每个人都有自己习惯的睡眠姿势，对于睡觉打鼾者来说，最好用侧卧的睡眠姿势，右侧卧为最佳选择。
如果不习惯侧卧的姿势睡觉，我们可以用小方法来养成侧卧习惯，就是在睡衣的背后缝一个小口袋，然后放入一个小硬物，至于放什么大家可以自由选择，比如网球、皮球，当然选择的小硬物要不能刺伤我们的皮肤的。

睡前喝点蜂蜜
蜂蜜是润喉的好帮手，睡前喝点蜂蜜可以帮助我们润滑喉咙，保持呼吸通畅，对打鼾者也有一定益处。

减肥
不难发现，睡觉会打鼾的人一边都比较肥胖，有研究发现，肥胖人群打鼾的几率是瘦子的3倍，想要治疗打鼾，那就减肥吧！

养成良好的生活习惯
戒烟限酒，多运动、多锻炼身体，对防治打鼾都是有帮助的。

文章来源：郑州大学附属郑州中心医院

--END--每天从一篇有温度的科普开始复旦大学附属儿科医院（国家儿童医学中心）消化科副主任医师，儿科学博士。儿科医院进食障碍与炎症性肠病MDT专家组成员，擅长小儿腹泻、便秘、牛奶蛋白过敏、消化不良、炎症性肠病等消化系统疾病。由于对自身医疗水平的精益求精，对患儿及家属热情、耐心，深受广大患儿家属的信赖好评，目前已经诊治病人数上万人次，积累了大量的临床经验。门诊时间：周一下午、周二、周三、周日全天不方便就诊的患儿家长，开通了好大夫和微医在线咨询。