“夏天汗不流，病来急白头”，想要健康少生病，夏天运动可别忘了哦！
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夏天一到，温度就蹭蹭蹭的往上升，毫不留情面。天气预报天天都是30多度，到了中午手机上还会发出高温预警，这大热天的，任谁都只想待在空调房里吹冷风。

然而我家里的老人却不一样，虽然是夏天，但很少吹空调，还经常出去散步慢跑做做运动，乘凉也是去阴凉的树下，和二三好友摇摇扇子聊聊天。说来也奇怪，老人家这样子过夏天，身体状态却比我这们种天天吹空调“躺平”的年轻人好很多，也不怎么生病。我这才想起来有这么一句老话“夏天汗不流，病来急白头”。 原来，夏天也需要好好运动一下流点儿汗才行呀！今天我们就来聊聊关于夏天运动的那些事儿。

夏天运动，养阳养心又祛湿
说到夏天运动，应该不少小伙伴都会有这样的想法：大夏天的，坐着不动都嫌热，这种时候去运动，那不是折磨人吗！其实事实并不是这样的，夏天运动不仅不会折磨人，反而还能养人呢！ 中医认为，春夏适宜养阳，夏天与心气相通，心属火，为阳中之阳，所以夏天要好好养阳养心，这样才能预防疾病保持身体健康。

那么如何养阳养心呢？肯定是要顺应季节特点来呀，天天吹空调喝冷饮是不行的。《黄帝内经》中曾说到过，夏三月应当“夜卧早起，无厌于日”，也就是说要早早起来，多在户外运动，使身心与夏日旺盛的阳气相通，从而养阳养心。 另外，我们都知道，夏天天气闷热，身体也容易受到湿邪侵犯，出现一系列湿气重的问题，比如说经常感到疲劳、打不起精神、头晕，就像是穿了件湿漉漉的衣服在身上一样。而运动出汗，则是排湿最简单方便且有效的方法之一。 所以说，夏天运动是很重要的，既能养阳养心，又能祛湿。

夏天应该如何正确的运动呢？
夏天运动虽好，但是也讲究一个方式方法。肯定不能大中午30多度出去剧烈运动，那样不中暑才怪了。下面我们来聊聊夏天应该如何正确运动。

01

适合夏天的运动项目

夏天天气炎热，容易出汗，比较剧烈的高强度运动是不推荐小伙伴们做的，因为大汗淋漓流汗太多反而不好，会让体内阳气散失过多，损伤心气，导致乏力困倦、心慌胸闷等问题出现。

夏天运动，建议小伙伴们选择比较和缓轻松一点儿的项目，比如说我们中华传统文化中的太极拳、五禽戏、八段锦等等，也可以散散步、慢跑或者做瑜伽。

02

夏天运动应该循序渐进

小伙伴们在夏天运动，一定要注意循序渐进，不要一上来就把自己的心率拉满，那样非常伤身。

正确的做法是提前热身，使心肺和身体进入运动状态，避免心肺损伤与肌肉拉伤。夏天热身运动的时间应控制在10-15分钟左右。可以拉伸一下筋骨，也可以通过慢走来热身。

03

夏天运动应该掌握好时间

夏天运动的时间也很重要，因为夏天气温比较高，长时间处在高温环境下运动很容易中暑。 建议小伙伴们选择在早上10点之前和下午5点之后再进行户外运动，这样既可以感受到大自然的阳气，又能避免高温伤人。

另外，夏天运动的时间也不宜过长，小伙伴们最好把运动的时间控制在30分钟以内，达到微微出汗的状态就可以，这样能够预防过度出汗损伤阳气。

夏天运动后应该做点啥呢？
说完了怎么运动，我们再来聊聊运动后应该怎么做。很多小伙伴运动之后就直接坐下休息或者去洗澡，这样其实对身体也不好。

01

运动后不要立即休息

夏天运动后不要立即停下来休息，否则容易引发脑部暂时性缺血，产生心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。运动过后应该继续慢走或者慢跑，等到呼吸平稳再停下来休息。

02

运动后不要马上洗澡

有的小伙伴运动后出了一身汗，就想立马洗个澡爽快一下，但是运动后立刻洗澡会让肢体和皮肤的血液循环相对增加，影响心脏和大脑的供血，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还会诱发其他慢性疾病，因此运动后最好先休息30分钟左右再洗澡。

03

运动后不要立马喝冷饮

夏天很多小伙伴都喜欢喝冷饮，特别是运动完，觉得只有喝冷饮才能解渴。但是运动后立马喝冷饮，会刺激到肠胃，导致拉肚子，还会影响脾胃运化，甚至是造成脾胃虚寒。 但是夏天运动之后，会口渴出汗呀，这要怎么办呢？小伙伴们可以选用麦冬、五味子等药材泡茶，也可以选用山药、绿豆等食材煮粥，生津解渴又健康。

想要健康少生病，小伙伴们在夏天也不要忘记运动哦！ 最后祝大家身体健康！开心每一天！

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