冬主闭藏，还可以那啥大汗淋漓吗？
运动锻炼已成为大家强身健体的生活习惯，尤其到了冬天，很多人还会通过增加运动量来防御寒冷，但最近我身边的两个朋友在运动时遇见了一些“怪事”，让我们一起来看看到底是怎么回事。

一个是我的表弟，二十六岁，身强体壮，非常热爱运动，就算是冬天也坚持每天跑步十多公里，每次跑完后都是大汉淋漓，但是最近情况突然和之前不一样了，明明健康的身体，跑完后却很不舒服，去医院检查又一切正常，没什么问题，但他却感觉到心慌胸闷、四肢乏力。

另一个呢是我的好闺蜜，二十八岁，爱好健身，身材苗条，拿她的话来说，就是喜欢享受运动过后“大汗淋漓”的畅快感，入冬之后也天天泡健身房。前两天她来找我，抱怨到：“不知道怎么回事，最近运动完感觉特别累，一点也不舒服，干啥都没精神，这究竟是怎么回事啊？”

相信大家看到这里，都会有这样的疑惑，运动不是好事儿吗？为什么这两位小哥哥和小姐姐运动后反而不舒服呢？后来我请教了一位中医，他告诉我说，冬日养身应该闭藏，运动适可而止，不宜激烈运动，他们俩因为运动量太大，冬天运动每次都是大汗淋漓，违反自然规律，久而耗伤阳气，损伤其肾精，过度运动反还弄坏了身体。

哇！运动竟然也有这么多学问，下面我们就来好好聊聊，冬天到底什么样的运动才好。

我们中医的医学典籍《黄帝内经》中提到:“冬三月，此谓闭藏。”

冬三月大家都比较熟悉，就是立冬到立春之间的三个月，这也是我们中国传统意义上的冬天，但闭藏这俩字凑一块肯定很多人就不认识了。那什么叫做闭藏呢？从中医角度来看，闭藏其实就是人把阳气储藏在身体中，等待来年开春时生发的意思。

就像冬天许多动物都需要冬眠，储藏身体的能量一样，在冬天，我们更应该注意将精气好好保存起来，而不是无节制地释放出去。既然知道了“闭藏”是冬季的主要特点，那我们的运动方法当然也需要根据这个特点去进行调整，否则不但起不到锻炼身体的效果，甚至可能适得其反。

关于冬季运动，《黄帝内经》中提到，“无泄皮肤，使气亟夺”，在这句话中，“亟”是频繁的意思，而“夺”则是耗伤，损失的意思。

也就是说，大量的剧烈运动会导致人体过度出汗、皮肤毛孔打开、阳气从皮肤外泄，从而使人体容易受到冬日寒气的侵袭，非常不利于精气闭藏。长期如此，就会造成阳气过度外泄，最终导致阳虚体弱，养生变伤身。所以说，冬季锻炼最好选择较为和缓的运动，只要达到让身体发热或微微出汗的程度即可。

下面我们给大家推荐一些适合在冬天做的运动方法吧！

1.八段锦
八段锦是我们中国本土的保健调理运动，它主要是对五官、头颈、躯干、四肢等全身的多个部位进行锻炼，具有拉伸筋骨、疏通经络，加快血液循环、调畅气机、升发五脏阳气的作用。八段锦在网上搜索视频和图解即可学习，每周练习5天，每天练习40分钟左右即可，长期练习八段锦有非常好的强身健体效果，而且这也是我们中医的传统文化结晶。

2.五禽戏
五禽戏，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作而成的一套锻炼身体的功法，有利于脏腑、还可以疏通经络、活动筋骨、对关节也有很好的作用。现在网上有许多详细的五禽戏锻炼教程，大家可以每周练习4-6天，每天练习40分钟左右，长时间坚持，也能使我们在寒冷的冬天也气血畅通，精神充沛。

3.散步
饭后散步也是我们日常生活中一种很好的锻炼方式。每天吃完晚饭后散步30分钟左右，可以帮助大家缓解一天的压力，消除肩肌、背肌、腰腹肌、臀肌和脚部肌肉的紧张。另外，散步还可以提高睡眠质量。

4.瑜伽
冬天要运动的话，瑜伽是不错的选择。因为瑜珈主要通过姿势、呼吸和冥想来进行，它的运动方式非常缓慢，可以帮助我们拉伸筋骨，使身体变得柔韧，不会让全身过度出汗；长期修习瑜伽还可以调理内脏系统，排除体内的毒素。作为一种老少咸宜的新潮运动，瑜伽练习难度不高，并且只需要一块瑜伽垫就可以进行，每天练习30-45分钟即可，非常适合闲暇时间在家锻炼。

5.泡脚实在没有时间运动的朋友，冬天睡前泡脚也是很好的运动方式哦！泡脚能够对刺激到穴位、经络、使我们的阳气微微升发，达到养生、强体的作用。在这里大家要注意泡脚的时间和温度，最佳的水温应该控制在38-43℃，每次泡15-25分钟为宜，微微出汗即可；如果水温太高、泡脚时间过长，出汗太多，阳气宣发太过，会出现头晕、胸闷等不适症状，不利于冬日闭藏。

不过，俗话说得好，“巧干能捕雄狮，蛮干难捉蟋蟀”。适宜的运动当然得配正确的方法，才能达到最好的锻炼和养生功效。所以我们再来看几个冬天运动的技巧吧！

1.运动应该循序渐进
热身是运动前必不可少的准备，因为热身可以提前使心肺和身体进入运动状态，避免心肺损伤与肌肉拉伤。冬季热身运动的时间应控制在15-20分钟左右，另外，热身时要注意衣物保暖，不要一感觉到热就脱衣服，防止受凉感冒。

2.运动应该掌控时间
中医养生法中讲究日为阳，阳为放，运动也是如此。冬季运动应选择在温暖的白天进行，这样才能尽可能地吸收天地能量。总而言之，冬天运动避免太早和太晚即可。早晨太阳出来之后，晚饭后余晖未落之前进行运动都可以。

3.运动应该注意训练强度
冬季运动要遵守“三微”，即微劳、微汗、微适。
“微劳”就是指运动后身体的疲劳通过稍事休息就可以得到缓解为最佳；
“微汗”顾名思义就是微微出汗，运动不可追求大汗淋漓；
“微适”则是指运动强度适中，运动后感到舒适、放松。

最后，我们再来说说运动之后的注意事项吧！

1.不宜立即休息
运动后不宜立即停下来休息，否则容易引发脑部暂时性缺血，产生心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。运动过后应该继续慢走或者慢跑，等到呼吸平稳再停下来休息。

2.不宜马上洗澡
在运动后立刻洗澡会让肢体和皮肤的血液循环相对增加，影响心脏和大脑的供血，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还会诱发其他慢性疾病。因此剧烈运动后最好先休息30分钟左右再洗澡。

3.不宜立马喝水
运动后应该补充水分这是没错的，但是可能很多人都不知道，运动后不宜立马喝水！因为运动后立马喝水，很容易给肠胃造成负担，喝的太多太快甚至还会影响到心脏！有的人图爽快爱喝冷饮，但运动后喝冷饮会影响体温散发，导致感冒和腹痛等其他疾病。所以大家在运动后最好还是等到呼吸平稳一些再喝水，实在口渴的话，慢慢的喝一些温热水也是可以的。

4.不宜大量吃糖运动后摄入过量甜食会大量消耗体内的维生素，使人感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。建议大家运动后可多吃一些维生素含量比较丰富的深绿色和橙色蔬菜以及适当吃一些蛋白质含量高的鸡蛋、牛奶、鸡肉和鱼类食物。
冬天虽然寒冷，但是养精蓄锐、调养身体的最好的时机。饮食方面，可以经常吃一些温补的食物，例如：当归羊肉汤（配料：羊肉500g、当归15g、生姜3片、葱段3段，花椒适量）、山药枸杞排骨汤（配料:排骨300克、山药500g、枸杞10g、生姜3片、花椒适量）、党参枸杞乌鸡汤（配料：乌鸡1只、党参15g、枸杞10g、生姜3片、花椒适量）都是不错的选择。

运动方面，需要注意锻炼方法，好好阿护身体，这样才能为新的一年做好准备，更好地工作和生活。

最后，希望大家都能掌握正确的冬日运动方法，养精蓄锐，迎接美好的春天！祝大家都能拥有健康的体魄，幸福生活每一天！【以上部分图片来源于网络，若有侵权请联系删除】