清明时节，是时候清清身体的浊气啦！中医教您养肝血祛湿浊，养出健康好身体点击箭头处“蓝色字”，哦！！

“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。”转眼清明节马上就要到了，路上除了纷纷春雨，还有带着哀思的纷纷归人。

清明节，在我国历史悠久，既是自然节气，同时也是传统节日，到了这个时节，雨水更加充沛，春雨带着勃勃生机滋润着世间万物，让一切都变得干干净净的，正如《岁时百问》中所言：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”

当然啦，清明不只是过个节那么简单，追求健康的小伙伴们，也应当在清明这段时间，顺应节气养养生，来给身体清清浊气。

清明时节，为什么要清浊气

中医认为“寒气生浊，热气生清”，清明可以说是承接着寒与热的一个节气。冬天的寒冷和早春的“倒春寒”都会产生浊气，随着时间推移，天气不断转暖，阳气逐渐生发，到了清明这段时间浊气就要消散了，大自然中也会充满清阳之气。

经过了一个冬天的蓄藏，再加上早春的寒凉，人体内也积累了不少浊气。眼看着天气变暖，大自然中的的寒浊之气都要消散了，我们身体里当然也不能留有浊气啦，不然会招来许多疾病的！所以说藏在我们身体里的浊气，就应该趁着清明这段时间好好清理一下，这样才能让身体随着时节一起变得干净舒畅又健康。

如何清除身体的浊气？

那怎么才能清理身体里的浊气呢，方法分两步走，一是生发阳气，二是升清降浊。

1、疏肝养肝，生阳去浊

生发阳气小伙伴们应该都不陌生，春天与肝相对应，肝阳生发在清明达到最旺盛的状态，这段时间好好的疏肝养肝，把阳气生发好，有助于清浊气，不然的话就容易出现脾气暴躁、情绪失控、消化不良、目睛红赤，两肋疼痛等肝火旺的问题，同时还会加重浊气。

下面我们来具体说说如何疏肝养肝。

①舒缓心情
中医认为“怒伤肝”，生气、愤怒、抑郁这些情绪，对肝脏的伤害很大，会导致肝郁气滞从而影响气血的运行，出现失眠、消化不良和胸闷等症状。

所以想要疏肝养肝，一定要学会舒缓自己的心情，遇见不开心的事情，可以和朋友倾诉一下，或者听一点舒缓的音乐、散散步等等。

②规律作息
熬夜可以说是肝脏杀手，不规律的作息会让肝脏得不到休息，只能一直运作，长此以往就很难拥有健康的肝脏。

中医认为“人卧则血归肝”，所以说充足的睡眠可以很好的疏肝养肝。另外子午流注认为“子时，胆经当令；丑时，肝经当令”，也就是说从晚上十一点开始，血液就会流经并濡养肝胆，因此大家最好在晚上11点之前睡觉，这样才能让肝脏得到更好的养护。

③适当运动

适当的运动也可以疏肝养肝，因为运动可以升阳，阳气生发则有益于肝脏养护，同时运动能转移注意力，帮助小伙伴们排解抑郁、悲伤、愤怒等情绪。

清明正是踏春出游的好时节，大家可以趁这段时间出去散散步、爬爬山，感受一下好春光好风景，放松身心。不过要注意哦，运动要适度，根据自己的身体素质而定，微微出汗就可以了，不要大汗淋漓，否则会损伤阳气。

④饮食调养
民以食为天，想要在清明时节疏肝养肝，吃也是有学问的。中医认为“青色入肝经”，平时大家可以多吃一点舒肝清热的绿色蔬菜，比如说薄荷、西蓝花、芥蓝等等。

2、健脾祛湿，升清降浊

除了疏肝养阳以外，健脾祛湿也是给身体清浊气不可忽视的一部分。中医里有“升清降浊”这个说法，升清指的是升清阳之气，与脾相对应。脾主升清，脾吸收了食物中的水谷精微之后，上升濡养脏腑和气血，就能让身体变得清明爽朗。

降浊则是下降浊阴之气，对应的是胃，因为胃主降浊。我们每天吃到肚子里的食物都要经过胃的运化最终通过大小便排出杂质和垃圾，把浊阴之气清出体外，就像栽花得给土壤松土一样，不然的话养分会吸收不进去，而且还容易堆积废物而烂根。

有的小伙伴这段时间会经常感到困倦疲乏、昏昏欲睡、人看着没精神，很可能就是因为脾胃受湿邪所困，没法很好的升清降浊导致的，因此清明这段时间，需要小伙伴们学会健脾祛湿，升清降浊。

①饮食调养
说到升清降浊，其实就是养好脾胃，给脾胃去去湿邪，所以呢平时我们可以吃一点具有健脾升清、和胃降浊等功效的食物或者药材，比如茯苓、白术、薏苡仁、淮山药等，当然啦在吃的时候也不能忘了上面我们提到的疏肝养肝哦！下面赶紧来看看具体怎么吃吧！

玫瑰茯苓陈皮薄荷茶
材料：玫瑰花3g、枸杞3g、茯苓5g、陈皮3g、甘草2g、菊花3朵、薄荷叶6片。

做法：将上述材料用清水冲洗，然后放入杯中加300ml开水冲泡10-15分钟即可。

功效：玫瑰花的主要功效是理气解郁、和血散瘀；枸杞则能滋阴润肺、补肝明目；茯苓可以利水渗湿、健脾宁心；陈皮可以理气健脾、燥湿化痰；菊花可以清风散热、平肝明目；薄荷可以宣风散热；甘草负责补脾益气、清热解毒以及调和诸药。此药茶泡出来既有玫瑰的芳香，又自带菊花薄荷的清凉气息，每喝一口都沁人心脾，可以说是养肝健脾两不误的上好之选。

注意：阴虚血燥者不宜饮用。

薏仁山药薄荷小米粥
材料：薏仁米30g、淮山药30g、薄荷叶10g、小米150g、食盐适量。

做法：薏仁米提前洗净浸泡1-2个小时，淮山药冲洗去灰尘，薄荷叶、小米洗净。然后将薏仁米、淮山药、小米一同放入锅中熬煮2小时，熬好之后放入切碎的薄荷叶，最后加适量食盐调味即可。

功效：薏苡仁可以健脾祛湿，清热利尿；淮山药可以健脾益胃、补肺益肾；小米能益肾和中，除热解毒；薄荷叶则是很适合春天吃的绿色蔬菜，归肺、肝经，可以疏肝养肝，清风散热。另外小伙伴们要注意，薄荷叶不能久煮，一定要出锅前再加入，这样既能保留蔬菜鲜嫩的色泽，又能激发出薄荷叶的清香，色香味俱全，早餐宵夜都可以吃这道粥哦！

注意：风热感冒、便秘者不宜多食。

薏仁冬瓜排骨汤
材料：薏苡仁30g、冬瓜150g、排骨200g，葱花少许、盐适量。

做法：薏苡仁洗净用水浸泡2-3个小时，冬瓜去皮切厚片，排骨洗净切块。然后将薏米和排骨一起放入砂锅加水熬煮1小时，再放入冬瓜煮1小时，出锅前加入盐调味，最后洒上少许葱花即可。

功效：薏苡仁可以健脾、补肺、清热、利湿；冬瓜则能利水、消痰、清热、解毒；排骨性平，可以滋阴润燥。这道薏仁冬瓜排骨汤，做法简单，有了薏仁的加入，可以令汤的口感层次更丰富，同时还增加了健脾祛湿的功效，很有利于清明这段时间养生哦！

注意：孕妇不宜食用。

②中成药推荐
如果有心情抑郁、烦躁、头晕胸闷等肝气不舒的症状，可以选择吃逍遥丸来调理，如果肝气不舒还伴有口干舌燥、口苦咽干、眼睛干涩等上火的症状，则可以选择吃丹栀逍遥丸。

如果有食欲不佳、容易疲劳、大便黏腻等脾胃虚弱，湿气重症状，可以选择参苓白术散配合藿香正气胶囊（丸）治疗。

“梨花风起正清明，游子寻春半出城”，在清明这个节日里，既有扫墓、祭拜亲人的哀思，也有对美好春光和健康生活的向往。

最后，祝大家都清明节顺安，阖家幸福美满！健康常相伴！

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