很抱歉地通知你：如果符合这10个特征，说明你老了
▲徐福平 广东省中医院治未病中心医学博士
本文受访专家：
徐福平 广东省中医院治未病中心医学博士
金恩泽 中华医学会老年病学会委员
俗话说，人活七十古来稀。现在70多岁的人，身子骨也能非常硬朗。年龄不是判断衰老的标志，身体的运作状况才是。白发、皱纹、老花眼……哪些信号提醒你变老了？
专家总结出十大衰老的信号
1.眼睛容易疲劳
常眼睛干，一到晚上就看不清楚，对强光比较敏感等。
2.吃东西状况多
因为腮腺分泌的唾液减少，易口干。由于吞咽、咀嚼能力变差，面部肌肉松弛，吃东西容易呛到，进食速度慢，或抱怨食物煮太硬，咀嚼时常不小心咬到脸颊内侧的肉等。
3.口味比以前重
人老后味蕾减少、嗅觉细胞退化，食物吃起来变得较无味。尤其对甜、咸感觉不敏感，煮菜容易煮得较咸，对甜食的接受度变高。
4.血压比以往高
年龄增加后，动脉趋于硬化、狭窄且弹性较差，血压会比过去高。加上肾功能随年龄自然退化，影响排钠的能力，血压更容易升高。
5.睡眠习惯改变
包括比以往难入睡，睡眠时间比以前少（通常是起得较早），晚上容易醒，白天又需要补觉等。
6.身高变矮、体重变轻
人老后椎间盘萎缩、骨密度变低，加上肌肉流失速度变快、细胞水分减少等，老人的身高、体重会逐渐比以往下降一些。
7.生病后，复原较慢
免疫功能会随老化变差，受伤时，伤口愈合会比以前慢，感冒也需要较多天才会复原。
8.上厕所比以前久、次数变频繁
因肠道肌肉较无力加上肠道神经老化，人老后肠道蠕动减少，就容易有便秘、解便困难的状况。
此外，人变老后，膀胱容量会稍微变少，且调控尿液的激素分泌变少，导致排尿频繁，尤其夜间起来上厕所的次数变多。
9.常不小心跌倒或差一点跌倒
因骨骼退化、肌力衰退、脚踝关节活动度变小，走路时就会不自觉拖着脚跟，不小心踢到物品或被绊倒。
10.走路速度变慢
因心肺功能下降，加上肌力萎缩、关节活动度变低，步伐会比以前小，快走时容易喘不上气，或觉得累，想停下来休息。
别把4种疾病信号当衰老
年纪变大后，体力衰退、反应变慢在所难免，大部分都正常。但有些异常症状，特别容易被当成自然老化的现象，很可能是需要赶紧治疗的疾病。
轻微手抖
人老后，神经功能会轻度退化。研究统计，55岁以上的人，有40％会出现手抖症状，但95％以上并不会严重到影响日常生活。
不过，有些手抖有可能是帕金森。一般来说，帕金森除手抖之外，通常还有四肢与表情僵硬、步伐缓慢、平衡感不佳的症状，身体看起来有点驼背，且手抖的状况在静止或活动时都会发生。
记忆力变差、反应迟钝
年纪大后，因脑神经传导物质的减少，反应力会比以前稍慢，注意力较不集中，或偶尔忘记一些事。但大多数时候，记忆力不会变得比较差。
如果发现长辈记性明显变差，如常常才讲过的事情又重复交代、忘记前一两天发生过的事、忘记过去一向熟悉的事，且有情绪暴躁、奇怪举动等表现，就要注意可能是老年痴呆。
经常跌倒
虽然因为肌力不足、关节活动度变小、反应变慢等，都会使老人不小心跌倒或绊倒。但步伐不稳也可能是由脑部神经系统出现问题导致，像是脑中风、老年痴呆等，都有可能会造成手脚的不协调而跌倒。
因此，当长辈跌倒，得确认跌倒时是否有头晕、头痛、肌肉突然无力、神经麻痹的状况。
容易疲劳、喘
人老后，体力、心肺功能变差，有些老人从事以往习惯的活动，如买菜、爬楼梯、逛街等，会比较容易疲劳或气喘吁吁。但喘与疲劳也是心脏病的症状之一，要提高警觉。
尤其是女性，据统计，急性心肌梗塞的女性中，有超过七成曾出现气喘、疲倦感、失眠、消化不良、焦虑的情况，反而没有胸痛感。
因此，若老人出现气喘或疲劳的情况，不是在身体活动一阵子后才出现，且有呼吸急促、呼吸困难、无力感、胸闷的症状，最好还是去老年医学科或心内科做检查。
女性延误衰老把握四个关键期
女人都关注自己的容颜，惧怕衰老。都希望“50岁的人有着30岁的容颜”，衰老到底可不可延缓，什么时候最容易衰老？如何放缓衰老的脚步？广东省中医院治未病中心医学博士徐福平为不同年龄的女性给出抗衰老建议。
25岁左右远离黑眼圈、鱼尾纹
女性25岁，开始奔波于工作创业、备战考研，此时很多女性形成了一些不良生活方式。深夜不睡早晨不起，睡眠生物节律紊乱；熄灯后昏暗的灯光下仍然用手机不停刷朋友圈；如果长期睡眠不足，此时就会陆续出现眼袋、黑眼圈和眼部出现细纹。
徐福平称，劣质的化妆品和长期的浓妆也会影响皮肤的代谢呼吸，久而久之，会使皮肤老化。现代交通工具的发达，促使上班族“以车当步”，锻炼较少，喜甜食冷饮、煎炸油腻，代谢紊乱肥胖增加，所以也容易出现月经不调等疾病。
建议
规律睡眠：良好的睡眠习惯可以延缓衰老，拒绝皱纹，高质量的睡眠可以减缓疲劳、恢复体力、增强自我免疫调节和修复能力。
有氧运动：可以清除体内自由基，改善心肺功能，一般包括跑步、骑车、游泳和健身操等。
均衡营养：少进食冰冻冷饮，不宜长期在低冷空调环境工作，不宜酗酒吸烟。谷肉果菜，食养尽之。不同营养成分和营养价值的食物均衡搭配，以新鲜、卫生、当季为要，早晨吃饱、午饭吃好，晚饭适当少。
35岁左右 躲开“亚健康”
《黄帝内经》讲到“五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕”，五七即35岁时，面容开始憔悴，头发开始脱落。此时的女性，身体开始走下坡路，足阳明胃经的气血不再旺盛。且心理压力也较大，上有老，下有小，不仅工作繁忙，还要照顾家庭。
“长期的心理压力，也是女性衰老的重要因素。”徐福平称，“此时女性易表现为疲劳、皮肤干燥，皱纹增加、乳房下垂、月经紊乱、脱发发白、焦虑紧张和睡眠紊乱，这些症状多是几个同时出现。”
建议
怡情养心，顺时畅志：保持良好的心态也是焕发青春的较好方法，情志活动是人体对外界环境的一种正常心理反应，可以听些舒缓的音乐。
拍打经络，调畅气机：拍打胆经，全身站直放松，用空拳从臀部两侧沿大腿两侧一直拍打到膝盖，每次2-3分钟，拳要中空，有内力而不要用蛮力。或拍打心包经，循着双侧上臂内侧中线，由上向下拍打，每日两次，每次3分钟左右。
45岁左右 直面“更年期”
女人42岁时，皮肤发黄松弛，头发开始变白；49岁左右，肾气渐衰，精血日趋不足，月经不调渐至闭止。由于该阶段性激素缺乏，下丘脑-卵巢功能减退，出现一系列衰老征象，早期表现为月经不规则、闭经、潮热出汗、易疲劳、心悸；神经精神症状包括头晕头痛、易激动、忧虑失眠、紧张不安等。同时，心理特征表现为记忆力衰退、思维能力下降，喜欢回忆往日的经历、易发牢骚等。
建议
规律睡眠：良好的睡眠习惯可以延缓衰老，拒绝皱纹，高质量的睡眠可以减缓疲劳、恢复体力、增强自我免疫调节和修复能力。
有氧运动：可以清除体内自由基，改善心肺功能，一般包括跑步、骑车、游泳和健身操等。
均衡营养：少进食冰冻冷饮，不宜长期在低冷空调环境工作，不宜酗酒吸烟。谷肉果菜，食养尽之。不同营养成分和营养价值的食物均衡搭配，以新鲜、卫生、当季为要，早晨吃饱、午饭吃好，晚饭适当少。
55岁左右 过好“老年期”
55岁左右，开始步入退休期，很多人还暂时未调整过来，工作重心的转变和身体素质的下降，使很多人进入退休综合征。
徐福平称，很多女性表现出焦虑失眠，由于老年人多重生理系统功能衰退累积作用，造成身体恢复及储备能力降低、抵抗压力源的能力下降，以及维持体内平衡定能力改变等，进而有一些临床功能表现及不良健康结果的呈现，表现为皮肤松弛干燥、易皮肤瘙痒、头发花白、牙齿松动脱落、记忆力减退和伴有慢性疾病等。
建议
合理运动，调气活血：可多采用一些有益于促进气血运行的运动项目，坚持经常性锻炼，如按摩、太极拳、五禽戏以及各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等，达到改善体质的目的。
艾灸保健，散寒通经：艾灸保健穴位，如足三里、关元、气海、神阙、肾俞等。
膏方进补，以助收藏：冬季食用滋膏类药物，有助于来年阳气的升发，如调肝健脾膏、固阳葆真膏、健脾养胃膏、清脂化淤膏等。■
【来源：人民日报微信、广东省中医院、羊城晚报 记者余燕红】
