难睡着、睡不好、起不来…多吃它们助你安眠
“年轻人不要老熬夜！”
话虽如此，但在快节奏的当下，
一夜好眠成了奢望。
互联网的发展，
开启了全民熬夜的潮流。
大城市里的年轻人，
加班熬夜、狂欢熬夜、
习惯性熬夜等情况屡见不鲜，
到底怎么才能睡个好觉？
这个夜
你可能真熬不起
根据中国睡眠指数报告显示，在90后人群中，31%有晚睡习惯，60%以上觉得自己睡眠不足，只有5%的人认为能享受好睡眠。
就在数月前，一则“35岁年轻高校教师猝死于熬夜”的新闻引起众人关注，一名年仅35岁的大学教师在听课时突然心脏骤停，经抢救无效而不幸去世。据校方介绍，该老师还是个运动达人，生活中热情开朗。网友们纷纷留言“谁说身体素质好就不会猝死”、“就算再好的体质也禁不住熬夜的摧残”！
据中国睡眠医学协会调查显示：有90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关，而超过70%的年轻人有熬夜的习惯。
其中，每天睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率比正常睡眠的人高180%！！！
还抱着侥幸心理，拿生命在熬夜的人们，快去睡觉吧！我们熬的不是夜，熬的是命啊~
睡眠不足不再是
“社会人”的“专利”
今年，世界睡眠日的主题是“健康睡眠 益智补脑”。专家指出，良好睡眠能促进大脑发育生长，消除疲劳，恢复精力、体力，对记忆力有明显的保护作用。然而，处于大脑发育期的青少年，却也身处失眠的重灾区。
近年来，在我院心理、失眠专科就诊的患者中，青少年出现睡眠问题的人数比例较前有所上升，尤其在春季、学校升学考试前。
小勇是一名重点高中的高三学生，连月来因为学习压力大经常熬夜学习到凌晨1、2点，次日早上6点多却又要起床开始新一天的课程学习。由于每天睡眠时间不足5小时，第二天起床后，小勇总感觉头晕脑胀，无精打采，上课时更是常打瞌睡。
更为严重的是，小勇近来的记忆力变得很差，注意力难集中，学习成绩也明显下滑了。其父母非常担心，于是带着他来医院就诊。
原来，小勇的这些表现都是睡眠不足惹的祸。随着学习压力和高考、中考的临近，学子们越来越习惯牺牲睡眠时间去应对作业与学习，可往往事与愿违，学习效率并没有提高。而且由于缺乏良好的睡眠，注意力不集中，记忆力下降，白天头晕脑胀，脾气也变得易怒，考试成绩每况日下。
在这样的情况下，如果家长或老师还增加孩子的学习任务，就会让他们变得越加焦虑难眠，如此恶性循环，不仅学习成绩无法提高，还会导致孩子身体健康出现问题。
这些妙招
助你提高睡眠质量
人生1/3的时间在睡眠中度过，睡眠是人的基本生命活动，涉及胎儿、儿童、青少年、成人和老年全生命周期的各个阶段。
据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，我国有各类睡眠障碍者约占人群的38％，高于世界27％的比例，包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。
为此，我院心理、失眠专科孟泳铮主治中医师给大家推荐了一些提高睡眠质量的好习惯▼
①睡觉前1小时放下手中的工作，不要做也不要想，保持平静的心态。关掉手机、电脑和电视，眼睛看太多的屏幕会疲劳和敏感，因而使我们更难以入睡。
②睡觉前不要喝咖啡、吸烟、喝酒和进食油炸食物，这些会不同程度地使得人兴奋和影响睡眠。如果需要喝点东西，那就选择温开水或者热牛奶。
③洗个温水澡，根据季节调节合适的水温，洗完澡后，整个人就会放松下来，轻松心情上床睡觉。
④肢体伸展放松：在睡觉前平躺在床上，从你的脚趾、脚踝到脖子和指尖，先紧张肌肉，然后放松，重复几次。
⑤练习深呼吸：慢慢扩张你的胸廓，吸入空气，然后憋气一会再慢慢让空气缓缓呼出。如此重复数次，你会感觉身体很放松，可以帮助睡眠。
⑥如果躺着床上超过1小时仍睡不着，那可能你太关注睡眠反而难以入睡。那就起身离开你的床，在房间里缓慢走上两圈，舒展一下肢体，听一会促眠的轻音乐，过一会再躺在床上静下心睡觉。
⑦建立自己规律的作息，控制睡眠时间，保证有效睡眠，一般睡眠6-8小时，早上按时让闹钟叫醒自己。
被睡眠问题困扰？多吃点这些吧
1
牛奶
牛奶中富含两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
2
核桃
核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15-20克、碳水化合物10克，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，对人体有益，可强健大脑。
而且，核桃是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
3
大枣
现代研究表明，大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。
对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。
4
百合
中医上说，鲜百合具有养心安神，润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益。而且，还可以清心安神，适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。
5
莲子
莲子对心脏是非常好的，经常食用能让人心气足，变得爱笑开朗。莲子芯泡茶喝可以去心火，可以治疗心烦意乱等症状，具有补脾止泻、养心安神之功效。
愿每位追梦人从今天开始
放下手机，睡个好觉
睡出好心情
本文指导专家
孟泳铮
心理咨询师。擅长诊断治疗失眠、抑郁症、焦虑症、强迫症、社交学习障碍、躯体疾病引起的情绪障碍；心理咨询、心理治疗；不明原因引起的身体不适及疑难杂症。
【来源：佛山市中医院心理失眠专科，编辑：李晔至】
