五大名医告诫：这几种行为最折寿！血管用多久，你就能活多久

▲刘玄重 北京地坛医院心内科顾问、教授，本文专家之一。

导读
20岁后动脉血管平均每年以3%的比例堵塞，但血管堵塞70%以上才会有不适的感觉，所以，养护血管越早开始越好。

本文专家：
刘玄重 北京地坛医院心内科顾问、教授
王蕾 北京原急救中心营养科主任医师
吴焕林 广东省中医院心血管病科主任医师
张海澄 北京大学人民医院心脏中心主任医师
汪芳 北京医院心内科主任医师

60年没生过病健

“人与动脉同寿”，意思是说，当人体动脉不断硬化阻塞，最后脏器(心脑)梗塞、坏死之日，就是人的寿终正寝之时。

人的骨骼大约可用200年，但中国人的心脑血管平均使用年限目前大约为75年，所以国人的平均寿命为75岁。要健康长寿，首要任务是让动脉血管能多用几年。

1、这些行为最让血管减寿！

1、大油大肉，血管容易堵

人摄入过多营养，多余的脂质和养分等难以排出体外，聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。

2、吸烟伤血管，十年难修复

广东省人民医院心内科副主任谭宁博士表示，即使吸烟不多，10年后就会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后，要过10年才能完全修复血管内皮的损伤。

3、吃多盐和糖，血管壁变皱

正常的血管就像装了清水的玻璃杯，是很清亮的，但是如果我们在里面装满蜂蜜呢?再加点盐呢?这水是不是就又稠又黏了?

当人吃了过甜过咸的食物后，血管壁细胞变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。

4、熬夜族，激素伤血管

熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管表示“压力”很大。

5、不运动，垃圾囤积在血管

如果缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠肮脏，在血管中形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。

6、口腔细菌也伤血管

口腔细菌产生的毒素可进入全身血液循环，损伤血管内皮。因此，大家千万别以为刷牙事小，早晚刷牙，饭后漱口，每年洗牙，样样都不能少。

2、养护血管越早越好

20岁后动脉血管平均每年以3%的比例堵塞，但血管堵塞70%以上才会有不适的感觉，所以，养护血管越早开始越好。

1、健血管：冷热水浴

冷热水交替沐浴就像给血管做锻炼，能促进血液循环，增强血管弹性。

先用温热水洗，再用稍凉的水冲洗，特别是对着颈部两侧血管冲。注意冷水以人体感觉微凉为度，一般以25C左右为宜。但水温不宜相差太大，而且要以温水结束淋浴。不能接受冷水的，也可以试着先用冷水擦身。

注意：这种方法对于体质较弱的人不适合。

2、通血管：喝好3杯水

保持血管畅通，是长期的事情，多饮水就是最好、最实用的通血管方法，记得喝好这三杯水！

①睡前半小时

睡前半小时喝半杯温开水，对降低血液黏稠度，预防血栓很有帮助。半杯是多少呢？大概350~500ml，可以根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。

②清晨起床后

清晨起床后也要喝杯温开水，小口慢慢喝，可以稀释血液，减轻血管负担。

③起夜

除了早晚喝水，很多人半夜起床比较多，要在床边放杯水，半夜起来就喝上一口。心肌梗死多发生于午夜两点左右，这个时间补水也很重要。最好别喝凉的，容易驱散睡意。

3、养血管：10种食物

①绿色蔬菜

绿色蔬菜富含维生素C、类黄酮，能软化血管，增强血管弹性，富含镁、钾能松弛血管壁，缓解血管压力。

推荐：菠菜、油菜、西兰花、青椒、尖椒。每天的绿色蔬菜最好占每日蔬菜总量的一半以上。

做法：把新鲜的蔬菜稍微焯一下，时间一定要短，加点橄榄油拌一下，清淡爽口。

②鱼

有研究指出，爱斯基摩人很少患有心脑血管、高血压和癌症等疾病，就是因为他们吃深海鱼的饮食习惯。

尤其是深海鱼，如金枪鱼、三文鱼等，能够补充EPA和DHA，帮助血管年轻，也能让引起动脉粥样硬化的甘油三酯指标安全有效地下降。

做法：每周至少吃两次鱼，最好是清蒸鱼，油脂含量少，而且能保证鱼肉中许多多不饱和脂肪酸不被破坏。

③燕麦

燕麦中含有的膳食纤维是降血脂、降低胆固醇的重要物质。另外，维生素E的含量也很丰富，而且还含有皂甙素，可以降低血浆胆固醇的浓度。

做法：早餐可以用牛奶泡一碗燕麦粥，微波炉一转，方便好吃。

④黑木耳

黑木耳可以降低血黏度，预防脑血栓、老年痴呆，也不容易得冠心病。北京心肺血管中心专门研究了黑木耳，实验证明用了5克到10克黑木耳就能降低血黏度和胆固醇。

做法：可以一天吃5克~10克，相当于1斤黑木耳吃50天至100天，每天都吃一点，做汤做菜都可以。

⑤大蒜

大蒜中含有血小板解聚剂，能使血流畅通。此外，大蒜还富含十几种抗氧化剂，这些抗氧化剂可以对抗那些对动脉壁造成损害使之硬化狭窄的诸多因子，长期食用能明显降低血脂含量。

做法：生吃比熟吃效果好，每顿吃2～3瓣即可，但别空腹食用。

⑥黑芝麻

黑芝麻含有的不饱和脂肪酸能够降低胆固醇总量和低密度胆固醇，此外，黑芝麻含有的卵磷脂也是分解、降低胆固醇的中坚力量。

做法：每次根据个人爱好不同可以吃15～30克，也可以在打豆浆时放入一些黑芝麻。

⑦海带

含有大量的不饱和脂肪酸，能清除附着在血管壁上的胆固醇，海带中的食物纤维，能调顺肠胃，促进胆固醇的排泄;海带中钙的含量极为丰富，能降低人体对胆固醇的吸收，降低血压。

做法：带可采取多种吃法，凉拌、炒菜、炖肉都可以。

⑧豆制品

豆类食物，特别是黄豆含有大量的亚麻二烯酸，能降低胆固醇和血液的黏滞性。

做法：把黄豆泡上一夜，然后晾干放在塑料袋中冰冻起来，随时可做各种菜，如煮豆、豆浆等。

⑨茄子

茄子能够限制人体从油食中吸取胆固醇，并能把肠内过多的胆固醇裹在一起带出体外。

做法：最好蒸着吃，加点蒜和麻酱。

⑩坚果

坚果的脂肪含量为44%～70%，但大部分都是不饱和脂肪酸，有利于提高血液中“好”胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇)，降低“坏”胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)。

做法：毕竟脂肪含量高，吃多了反而会伤血管，每天吃一小把就够了。也可以磨碎了掺在粥里吃。

大家不要指望这些食物能立马见效，但是坚持食用，的确会收到意想不到的效果。当然，在此基础上也必须把严嘴巴，少吃大鱼大肉，多吃蔬菜水果，还要多运动。

4、查血管：看血脂！

北京大学人民医院心研所所长胡大一教授建议：

40岁以上男性和绝经后女性，每年进行血脂检测。
20岁以上成年人，至少每5年测量1次空腹血脂。
缺血性心血管疾病及其他高危人群，应每6个月测量1次血脂。

想了解你的血管是否健康，请先看看体检报告：

如果总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，需防范“动粥”疾病了！■

【来源：健康时报】

【延伸阅读：国医大师健康】

一种饮食法，助血管恢复青春！张荫芳教授点破血管秘密~

▲张荫芳 国内医用免疫学专家、心脑血管疾病权威专家， 硕士生导师。

“血管是长寿之源，70岁人还能有着三四十岁的年轻血管，这样不长寿都难。”这话是国内免疫学专家、心脑血管疾病权威专家，河北医科大学原副院长，76岁的张荫芳教授的经验之谈。

张荫芳教授专注于中老年疾病尤其是心脑血管疾病的医学研究，50年临床经验的张荫芳教授将对您的疑问一一作答。

血管是长寿之源：人与血管同寿

积年累月的饮食不正常、作息不正常、人体的退化，每个人的血管壁上面都会沉积的“垃圾”。张荫芳教授说：

“人与血管同寿，血管年轻人就老得慢、活得长。”

▲ 每半年人体的细胞都会全部更新一次，正确的补充蛋白质促进身体细胞更新。这个更新过程不论什么年纪的人都有，年纪大的速度慢一些，只要坚持得比一般人久一点，用正确的血管青春饮食法，血管自然也就恢复青春了！

人与血管同寿，是法国名医卡萨尼斯的经典医学结论：

一个人全身的血管长达26万多公里，相当于赤道长度的7倍；24小时血液流动的长度有10万多公里，相当于长江黄河一年的流程。

黄河堵了会怎么样？可见，任何一段血管发生毛病都会对人体造成不可估量的伤害。

判定方法：攥拳

那么怎么知道血管是不是还年轻呢？张荫芳教授说：

经常头昏、头痛、记忆力减退、耳鸣、心慌气短、嗜睡都是血管老化的特征。

除此之外还可以握紧拳头：只要将手紧紧握起来30秒，然后松开，就可以测试出来：

变白的手掌若能马上恢复原来的肤色，表示血管健康；如果需要花个10秒以上时间才能恢复的话，就表示血管不再年轻了。

40岁以后的朋友血管恢复的能力都变差，但这并不代表需要急着吃药，想要血管重回青春。可以通过饮食和运动实现。

退化论饮食帮血管恢复青春“吃菜看着腿，吃肉配姜醋”

身上一大半的病都是吃出来的，血管问题更和饮食有着非常大的关系。张荫芳教授推荐吃菜看腿的“退化论饮食”。

医学界、营养界的专家都认可“吃菜看腿”这样一种说法，张荫芳教授说：

“两条腿的比四条腿的好，一条腿的比两条腿的好，没有腿的比一条腿的好。”

就拿鱼来说，有鳞的比无鳞的好，深海鱼比淡水鱼要好，社会在进步，饮食却要向远古人学习，这样对心血管好。动物血的纤维不被人体吸收，但能起到排毒的作用。

所以，我们吃饭，要吃那些远古的生物：

两条腿的是什么？鸡、鸭、肉鸽子；一条腿的是什么？蘑菇就是一条腿；没有腿的就是说鱼类了。

饮食要酸碱平衡1:4

另外，张荫芳教授说：“我还建议酸碱摄入比例为1∶4。”

简单来说，好吃的东西，如鱼、肉、粮食、蛋黄、甜点等都是酸性食物，而一般的水果蔬菜都属于碱性食物。

▲ 食物酸碱表

护血管吃肉，配着姜和醋

从保护血管的角度来说，如果需要进食肉类，建议大家搭配蒜和姜。张荫芳教授说：

“我在吃肉时会配上姜末，蘸着醋吃，鱼吃清蒸的，也是配着姜末和醋，这样，食物的酸碱和寒热都平衡了。”

运动是必要的，不能过强。5分钟内恢复平静脉搏数最佳

大家都知道，运动对心血管好，很多中老年人也有做运动的习惯，但是强度大了却会加大心血管的负担！如何判断呢？张荫芳教授说：

有个最简单的强度比对标准：在运动前，测一下自己的脉搏。然后在运动完后，让自己先平静下来，在对着表数心跳或脉搏：

如果3分钟就能恢复到运动前的脉搏数，说明运动强度偏小，可以稍微加大；

如果需要5分钟，则表示刚刚好；

如果需要10分钟或者更久才能恢复，那么则说明强度过大了。

不必拘泥于运动形式，按照这样的脉搏数找到自己最适合的运动就行了，散步、游泳，都可以。

要想恢复血管的功能，吃药始终只是偷懒的办法，每天的恢复工作说到底就是饮食和运动，都只能靠自己。

张荫芳教授为大家提供了更加直观的检测方法，要想心血管重现青春，还必须需要您的坚持来配合~

血管年轻人长寿，饮食上选材“退化”、运动上进行脉搏控制，每天坚持，这血管恢复年轻指日可待！■

【来源：健康时报、国医大师健康】