睡姿不对，身体受罪！这样睡能让病好得快，事半功倍！
▲本文指导专家之一：沈雁英 北京朝阳医院教授
指导专家：
沈雁英 北京朝阳医院教授
郭兮恒 北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任医师
陈锋 南昌大学第二附属医院普外血管科副主任医师
赵霞 中国青少年研究中心少年儿童研究所副研究员
人每天约有三分之一的时间在床上度过，睡姿对健康的影响可不容小觑！
尤其是一些已有病在身的人，睡姿不对，健康更受损，睡姿对了，对康复有很大的助益！
1、颈椎病:仰卧
专家建议的最好睡姿是仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的，仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲，这样有助于颈椎疼痛的缓解。
2、胃溃疡：左侧卧
胃病胃溃疡病人提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回液量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部疼痛。
3、冠心病：右侧卧
宜采用头高脚低右侧卧位。这种睡姿，能使全身肌肉松弛，呼吸通畅，心脏不受压迫，并能确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给，有利于大脑得到充分休息，以减少心绞痛的发生。
若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。
4、哮喘:侧着睡或半斜躺
哮喘患者应注意睡姿。仰卧时会增加呼吸道阻力，易使支气管痉挛而诱发哮喘；而侧卧时可增加呼吸道通气量，减少哮喘发作。
还可采取半斜躺位睡姿，头枕部抬高20厘米。以减少胃液返流，并可减轻呼吸道阻力，能明显抑制哮喘的发作。
5、尿路结石：多换睡姿
美国加州大学针对尿路结石患者的睡眠习惯调查发现，单侧尿路结石与睡觉的姿势有关，所以尿路结石的病人最好多变换睡觉姿势，避免长时间压迫肾脏，引起新的结石产生。
6、高血压：加枕平卧
高血压宜采用加枕平卧的睡眠体位，枕头一般高约15厘米，过高过低皆可产生不适感。
7、动脉硬化：仰卧
脑血栓有关专家调查2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人习惯于侧卧，这样，在本身已有动脉硬化的情况下，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患，仰卧睡眠较为妥当。
8、打鼾者：首选俯卧
俯卧是最不好的姿势，一般来说，对谁都不合适，但是对特殊人群，如打鼾者，是一个很好的睡姿。打鼾是由舌头压迫咽部引起的，俯卧时，舌头因重力作用朝前，而咽部在后，咽部就很畅通，可以减轻鼾声。
9、静脉曲张：睡觉垫高双脚
睡觉时，用低枕头或叠起的薄被子把双脚轻轻垫起，以促进双脚血液流动，舒缓静脉的压力。
10、准妈妈：侧卧最宜
孕妇最好采用侧卧，尤其是到孕中后期时，羊水、胎儿的压迫，给母体的心肺等器官都带来很大负担。另外，准妈妈睡觉的时候还要注意隔一两个小时翻一下身。
怀孕到了后期（７~８月），由于自身体重和胎儿体重的增加，妊娠负荷变得越来越重，最好采取左侧卧位，减少妊娠子宫对动脉的压迫。
普通人：右侧卧是最理想睡姿
1、右侧卧时，脊柱多向前弯成S型，四肢容易放在舒适的位置上，可以使全身肌肉得到放松。
2、心脏受压少，胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行。
3、肝脏处于较低位置，血液可以更多地供应肝脏，这样有利于消化食物及代谢体内营养物。
当然，我们说哪种姿势最好，并不是让你整夜保持这个姿势，因为不论哪种睡姿，长时间保持都会让身体产生不适，只是说让你有意识地选择适合自己的睡姿，把可能产生的负面影响减到最小。■
【来源：健康时报】
【延伸阅读：来源 广东卫生信息】
小心睡觉时的这点小毛病，背后却藏着大隐患！
“不舒服？睡一觉就好了！”万万没想到，睡觉也会有“睡觉病”！一不小心还可能致命！你的家人睡觉是否有很大的打鼾声？打鼾的时候突然中断、喘气？白天很嗜睡？注意力不集中，健忘还容易生气？这你可要注意了！
近日，美国预防服务工作组（USPSTF）在JAMA（美国医学会杂志）上发表了一篇关于成人筛查阻塞性睡眠呼吸暂停的文章引起不少人的关注。文中指出，每10个美国成年人中，就有1个患有轻度的筛查阻塞性睡眠呼吸暂停，其中，中重度患者占3-7%。
什么是 阻塞性睡眠呼吸暂停？
一般是指成人每晚7小时的睡眠期间，口、鼻气流停止流通达10秒或更长时间，发作次数达30次以上，每次发作时伴有血氧饱和度下降等。
简单地说，就是睡觉的时候呼吸的气体通道不通畅了，导致睡觉时候“气不够用”。
有什么危害？
1、打鼾影响家人、室友休息
2、白天嗜睡，甚至在谈话间、开车时不自觉入睡
3、记忆力减退，注意力不能集中，工作效率下降
4、躁动、多梦、遗尿、阳痿、晨起头痛
5、儿童可能有智力降低，学习成绩下降，也可能出现梦游、梦魇等症
6、诱发糖尿病、高血压、冠心病、糖尿病心律失常、心肺功能衷竭等
哪种人容易发病？
体型较胖，夜间容易打鼾的中年人，特别要警惕这种疾病。
白天去医院检查心电图和心脏功能，都显示正常啊，为啥还是得了这个病？
研究发现，心脏停跳与呼吸暂停的发生在时间上密切相关，多在睡眠呼吸暂停的末期出现。佩戴长程心电监测设备后，夜间睡觉时会发现二度、三度传导阻滞、甚至窦性停搏。
在睡眠呼吸暂停时间最长、缺氧最严重时最易出现。去除呼吸暂停后，不需要任何药物，睡眠时的心跳停止自然消失。
这种心跳停止在某种意义上讲是一种对心脏的保护机制，可以通过减慢心跳来减少心脏做功以减少心脏的氧耗量，避免对心脏的进一步损害。特别是在睡眠呼吸暂停引起严重缺氧的情况下，这种保护机制极为重要。
该怎么办？
首先当然是咨询医生并遵医嘱治疗！
针对轻度鼾症病人可以试试这些方法：
（1）睡时调整体位，改仰卧为侧卧，可能减轻或消除鼾声。
（2）减肥。控制饮食，加强活动等，以减轻体重，常可取得一定效果。
（3）睡前应避免使用酒精、安眠药等中枢神经系统抑制剂。
（4）睡时用持续正压通气法，通过面罩导入气流，压力维持在5—15cmH2O之间。
九大食品帮你睡得好
香 蕉：除了含有少量的褪黑素和血清素以外，香蕉还含有镁，一种可以令肌肉放松的元素。
菊 花 茶：菊花茶具有镇定效果，可以降低身体和精神的压力。
温牛奶：牛奶中含有色氨酸，具有镇静效果的氨基酸。牛奶还含有有助于大脑利用色氨酸的钙。
蜂蜜：增加能量，小剂量的糖分会促使你的大脑降低食欲。
土豆：土豆可以清除那些在身体中扰乱色氨酸工作的酸。
燕麦片：燕麦片刺激身体在晚间产生褪黑素。
杏仁：杏仁有利于心脏，也一样可以帮助你的睡眠，因为它富含色氨酸和镁。
亚麻籽：亚麻籽富含有助于改善心情的omega-3酸。当你压力大而心情沮丧时食用一点亚麻籽，你的睡眠将会更舒服。
小麦面包（纯麦面包）：一块小麦面包和茶可以刺激你身体产生更多有助于大脑中色氨酸进行反应的胰岛素，此时色氨酸将转化成促进大脑睡眠的血清素。■
【来源：健康时报、广东卫生信息】
延伸阅读
习近平：着力推动中医药振兴发展
毛泽东：把中医提到对全世界有贡献的高度 | 中央文献研究室撰文
黄煌：为啥多病的长寿，没病的早死？10句话说出长寿大智慧！
刘希彦：毁掉你健康的正是这些好习惯，早上洗澡、多吃水果
三位肿瘤院士总结：10条不得癌的建议，都是你能做到的！
从肝郁到肿瘤只需6步！千万不能做这些事……
