【减肥】每天坚持运动，为啥就是减不了重？
转自公众号：广州中医药大学一附院
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减重典型案例点评之“我每天运动怎么也减不了重？”

本文作者：尤华智 广州中医药大学第一附属医院主治营养医师

我们常说减重其实是一件简单的事情，只要你做到“管住嘴，迈开腿”，就没有减不了的肥！事实上也是这个道理，但要科学地做到或者说能准确地达到这个简单的六个字也不是件容易的事，做不对还会事倍功半，倍添苦恼！

先给大家看看以下一个尝试过多种方法去减重的“中年危机男”成功减重后写的感想及总结:

科学瘦身40天甩掉19斤肥肉

对于一个吃货来说，美食是我一直的追求，但婚后安逸的生活，使我体重不断的上升，体型进入了啤酒桶的状态，开始持着人到中年都是这样的心态，继续放纵自己，直到单位的体检报告显示我有轻度的脂肪肝和胆固醇升高，上幼儿园的儿子老指着我的大肚子笑着说:爸爸怀了小弟弟，这个时候才真正意识到自己也迈入“中年健康危机男”的行列，急需减肥了！

如何减肥，这个问题在我脑子盘旋很久都没找到答案，开始的时候我接受了身边一个朋友的推荐，使用一种减肥药，在服药期间，三顿只能吃两块水煮鸡胸肉和少量的蔬菜，不能加油盐，一个疗程三个月，这样的方式简直就是虐待，太难坚持了。由于每顿都没能吃饱，没吃两天我就出现对食物超级渴望的感觉和低血糖反应，很快就放弃了。接着我就把注意力放在运动方面，跑去健身房办了卡买了私教，坚持练了一个月，但除了肌肉变结实一点，体重却还是稳如泰山，一动不动，脑子有些懵逼了……

4月初老婆在医院了解到有体重管理门诊，于是在老婆的带领下在门诊见到了医生，并接受了一系列的检查、询问及脑补了很多营养学及体重管理的知识——在短短的十几二十分钟内（老实说，一脸懵逼，不过号称不怎么运动也保证能瘦下来的方案，还是蛮吸引人，传说中的佛系减肥啊）。出于对这个科的好奇和三甲医院的信任，我决定接受体重管理。

按照医生的要求，第一、二周不需要刻意去运动，按着指导去配餐吃好三顿饭即可（有这么神奇嘛！？先试试看…）。结果第五天上称，156斤，这下又蒙了，感觉这五天也没做啥啊，就减了6斤？要知道，我辛辛苦苦去健身房练了一个月，也就减了2斤不到！咦，貌似很有效果哦，好吧，减肥正式开始，接下来的一个月，每天都认真按照指示完成每一顿的配餐，体重很稳定的每天下降。

我的减肥期包含了一个五一假期，通常这个时候都是食无定时，天天上馆子，我也不例外，关键时刻营养医生又出现了，他们会时刻提醒我外出就餐该如何点餐，那些该吃那些不该吃，吃多了如何补救等，有了监督和提示，四天假期下来，我体重不但没有上升，还比放假前减了0.4斤(此时我体重150,减了12斤)。有了这次经验，接下来的减肥日子就变得有趣了，因为偶尔可以小放纵一下，火锅，西餐，日料，这些有时还是可以吃的。所以整个减肥过程，我没感觉什么压力，体重在下降，又不用挨饿，多愉快的一件事情啊。

40天时间，我一共减了19斤，现在体重标准了，BMI也标准了。最开心的是，体能变好了，以前上跑步机，几分钟就累得想下来，现在跑20分钟随随便便就能做到。最大的收获还是学会了合理的膳食搭配，同时也解锁了烘焙技能。专业的事情找专业的人做，减肥没有想象中那么难，听专业的营养医师的建议,合理分配三餐的食物搭配，加上适当的运动，这样保证能瘦下来了。

点评：
该案例可以说是非常典型常见的一个“每天运动也减不下来”例子，通常具有以下特点：

1．“迈开腿”后，嘴管得不好（吃货，喜欢吃美食）：大量的体能训练后，胃口变得更好了，如果不懂如何科学地管好嘴，通常会事倍功半。

2．有意识地去管嘴了，但要么不是吃太少导致饥饿感太强或频出低血糖而放弃，要么就是忽略一些隐性高热量食物或食物不均衡导致体重不下降及营养缺乏。

3．运动的方式、频率、强度安排得不够科学。通常以为是越多运动越累越能减肥，恨不得天天都去运动。一般来说，一周三至四次运动即可，每次持续约40分钟左右。

4．运动前后的饮食安排出现错误，运动前可以补充些碳水化合物，运动后应该以高蛋白与高膳食纤维（蔬菜）为主，不要空着肚子。

如果您经常运动也减不下来，不妨从以上几点去分析分析自己的实际情况，及时修正方案体重就会下来的。以上所说的运动适用的是一般单纯性肥胖患者，超大体重及有相关基础疾病、并发症的胖友应该在专业医师的指导下进行饮食及运动指导。

【来源：广州中医药大学第一附属医院】