健康长寿？我们采访了1290位百岁老人......
转自公众号：广东卫视健康有道
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本期专家
从古至今，长寿的话题一直被大家所关注，甚至在古代，一些帝王为了炼传说中的“长寿丹”，耗费大量的人力物力，仍无所获。

而在广东省梅州市的蕉岭县，有一条实至名归的“长寿村”，也被授予过“世界长寿乡”的称号——当地居民平均年龄高达 76 岁，而 80 岁以上的老人有将近 10000 多人。

今天，我们跟着陆教授一起来解密，这条长寿村的老人到底有什么健康长寿的秘诀。

在这，大家可以跟着做一下测试表，看看自己的得分是多少，跟长寿村的上千位百岁老人相差多少分呢。

看似越简单的问题，其实越是不简单。果然我们的健康掌门人很快就“中了招”......

整个测试满分为 30 分，正常人应在 26 分以上，如果是学历较高的人，至少要拿到 27 分才算及格哟。那么这个测试，各位小伙伴都过关了吗。

陆教授建议，若是扣分比较严重的人，就要到大医院的认知障碍门诊检查一下了。

长寿村的老人
都有这些好习惯

习惯一：睡得足
通过良好的睡眠来补充白天所消耗的能量，对抗衰老来说是很重要的。睡眠可分为晚上的大睡眠和中午的小睡眠，而我国居民的平均寿命比美国高 0.2 岁，全赖我们有午睡的习惯。

而每天保持 10~50 分钟的午睡时间，能有效减少三分之一的阿尔茨海默症（老年痴呆症）风险。

长寿村的老人基本上都会在 10 点前上床睡觉，每天保持 6~8 小时的大睡眠时间，同时还有非常好的午睡习惯。

此外，对于习惯睡觉做梦的小伙伴来说，不必太担心——做梦才是意味着进入深度睡眠，只要没有反复醒了睡、睡了醒就行。

教授建议，年轻人每天睡眠时间应在 7~9 小时为宜，少年幼儿可延长到 8~12 小时的睡眠时间。

而睡觉的时候，最好是往右侧卧位，让右心脏处于最低的位置，利于身体清理糟粕之物。这时候还要注意腿部的姿势——上（左）腿弯曲，下（右）腿伸直。

习惯二：保持好心情
长寿村的老人家就像初生婴儿一样，几乎没有烦恼，每天都乐哈哈、开开心心地度过，心态好得不得了。

像那些孤独、忧郁、抑郁、自我情绪管理差的人，相对来说衰老的速度也会加快。

当然，长寿老人活了大半个世纪，怎么可能会没有过烦恼之事呢？只是他们都能很好地调整应对——首先是具备社会及家庭责任感；第二点是子女常伴且孝顺。

习惯三：吃得健康
教授说长寿村的老人是从来不喝粥或吃稀饭的，像现在大多数人习惯的馒头、油条配白粥的早餐搭配，都是不利于健康的，一顿下来淀粉的摄入太多，纤维素和维生素几乎没有。

那我们再来看看，这些长寿老人每天这么大早起来，在早餐前会做些什么事情呢，一天的三餐又是怎么吃的呢？

早上保持晨运的习惯，出发前先喝一杯牛奶和温水，运动回来后做一碗有鸡蛋、肉及蔬菜的汤来喝，再配上米饭、面条等主食。

中午呢，吃得相对简单——炒个蔬菜，加个荤菜，再配上一点点主食，就好了。

而在每天两餐之间，这些老人家都会吃点小零食——当地的时令水果。

到了晚上呢，他们主要讲究的就是吃“七成饱”——有鱼有蔬菜，一点点主食，有时还会喝一点点低度酒。

同时，因为这些长寿老人都比较早去吃早餐，自然晚饭的时间也会相对早一点，一般在晚上 6 点左右就会吃了。

其次，教授提醒大家晚餐宜吃低热量食物，比如说鱼类、蔬菜等，像淀粉类主食、红肉等高热量的东西就尽量少吃。

而像辣椒这种食物，它本身是健康的，只不过是加工制作时所添加的油、盐等调料会影响健康。

习惯四：合理运动锻炼
适当的运动对身体健康非常关键，可以预防老年痴呆，同时运动过后一般都会心情愉悦，这也是很多小伙伴通过运动来降压的原因之一。

适当的运动是指，每天慢跑或快步走半小时左右，每周至少有 150 分钟的运动时间。尤其像跳舞，不仅有不错的运动效果，还能起到锻炼脑部的作用。

最后的最后
保护大脑少受伤

教授最后提醒大家在年轻的时候就一定要保护好大脑，不要让它受太多的“刺激”“伤害”，否则就会大大加快它的衰老速度哦！

爱护脑部，延缓衰老，永远都不会嫌早。

【来源：广东卫视健康有道】