睡硬板床、倒走能缓解颈腰椎痛？看完恍然大悟！
转自公众号：深圳平乐骨伤科医院
http://mp.weixin.qq./s?__biz=MzA3OTcxOTYyOA==&mid=2655809982&idx=4&sn=d55bfebbfcc7e5f48eb2fcfb71a51875

日常生活中

爸爸妈妈带孩子、做家务
上班族们长期坐在电脑前
关节肌肉得不到放松
颈腰椎病就产生了
而且这毛病一旦找上门来
就感觉总也治不好
长时间反复折磨人
拿什么拯救你，我的颈腰椎？

小编今天帮各位请了位行家
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颜主任刚在深广电《乐龄好时光》中
与大家聊完颈腰椎的那些事儿
错过节目的
小编直接帮你上干货！

远离这些动作 它们最伤颈腰椎

所谓站如松 坐如钟
走路一阵风
如果颈腰椎出现疼痛了
首先就是你的坐姿出问题了！
（戳视频了解一下）
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什么样的坐姿正确？

除了坐！端！正！
颜主任提示这些动作不要做
也许都是你在不经意间会犯的错误

颜主任一言以概之：

远离颈椎病 全在于注重生活细节

哪些习惯要改 哪些误区不要入？

注意了生活中的这些小细节

我们还应该
如何保护好自己的颈腰椎呢？
（不想看字的，直接戳视频！）
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夏天来了，不少人喜欢
喝冷饮、吃冰西瓜解暑
但这个习惯其实是不好的喔～

一些长期有颈腰椎问题的人
总想用一些特殊的办法进行日常保健
这些方法真的有效吗？
答案是 不见得!

专家已“盖章”
请小伙伴们奔走相告！

什么是最好的保健？
颜主任再次划重点：
不要说这种保健方法对不对

关键是这种方法适不适合你！

应对腰椎间盘突出 一起做个保健操

说到腰椎间盘突出
医生在看诊时见过着急的病人

扶着自己的腰说
“医生，我很突出！
突出到我自己都摸得到”

不要这样好吗大兄dei
你这样医生们会很尴尬的
颜主任上道具！
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椎间盘在人体的腹腔里
主要起到缓冲压力的作用
和我们的皮肤
还隔着腰椎和肌肉呢
那椎间盘突出是什么样的？
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如果有重力突然下压
椎间盘的纤维环破裂
液体状的髓核组织从破裂处突出
相邻脊神经根受到刺激产生疼痛

预防腰椎间盘突出
除了上面提到的注意事项和误区
贴心的颜主任还为我们带来
几套增强肌力的保健操
很简单的，一起来学！

“十点十分操”，顾名思义，就是让双臂呈现“十点十分”的角度，大概也就是左右各45角。每次大概持续2分钟，直到产生酸、麻、发热的感觉最好～

握拳，与肩平齐，往后伸展，头部尽量向前伸。每次维持50秒最好～

耸肩抬头，这个动作不用维持，抬起随后就放下反复做几次，主要起到放松舒缓的作用。

动作看不清楚？
戳视频复习完整版
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这些知识点大家都记好了吗？

选择最适合自己的保健方式
该纠正的纠正 该避免的避免
最后还是要提醒小伙伴们
身体不适，一定要及时就医喔～
愿大家都能够
身 轻 如 燕！

方法对了 治疗就简单了

平乐颜大荃医生666！
对于颈腰痛还有什么想问的

在下方给我们留言吧～

【深圳平乐骨伤科医院 编辑：李润 审稿：刘画敏】