我又失眠了，你有招么？
转自公众号：养生深圳
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MzQ3OTMxNw==&mid=2649701399&idx=1&sn=9b522c9c1cb116ba60edaaa0ebc9e547

- 失眠 -

失眠的可怕，
没有经历过的人是不会懂的！
睡眠障碍的一个重要分类是失眠症，主要表现为：

★ 入睡困难
★ 睡眠不深
★ 易醒或早醒
★ 醒后再次入睡困难
★ 整夜睡眠时间少于5小时

还有些患者表现为睡眠感的缺失。

现代社会工作紧张，生活压力大，年轻人和老年人均容易出现睡眠问题。

下面就给大家推荐几个促进睡眠的方法，
可以帮助人们入睡、改善睡眠质量：

01
睡前深呼吸
很多人睡前太兴奋，或者心事太多静不下来，入睡困难。

建议
★ 在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸，可以平缓情绪、帮助入睡。

★ 全身放松，坐着站着或者躺着都可以行腹式呼吸。

长期坚持有助于增加通气量，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能，此外还有减肥功效。

02
睡前泡脚
民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法。

睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，有预防中风的作用，还能使人体组织得到放松，促进入睡。

建议
★ 晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。

★ 泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。

★ 泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

03
睡前拍小腿
睡前拍打小腿，能放松肌肉，能有效防止夜间小腿抽筋，还能有效促进睡眠。

建议
★ 将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。

★ 每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。

04
睡前揉足心
“若要老人安，涌泉常温暖”。中医认为：“肾出于涌泉，涌泉者，足心也” 。

睡前做做足心按摩，只要三分钟，就可以起到强腰固肾的作用，还能通畅全身气血，达到放松心情帮助入睡、抗衰防老、延年益寿的目的。

建议
★ 每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。

★ 按摩足心时，搽点按摩液或红花油等在足心处效果会更好。

05
睡前捶捶背
建议
★ 睡前先放松，手握拳或者借助捶背器械有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，有助于促进局部乃至全身的血液循环。

★ 每次捶10~20分钟为宜。

特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。

06
睡前好心情
快速进梦乡
建议
★ 睡前的时候，一定要保持一个好的心情，也可以听些轻松愉快的音乐，让自己的身体和心情都处在放松的状态中。

★ 不要想太多的事情，也把心里的事情全放开。

★ 然后舒展自己的身体，选择一个最舒服的姿势睡觉。

这样就可以帮助你快速进入梦乡。

怎么样？
这些方法你学会了么？
让我们一起赶走失眠，
在甜美的梦中相见！

【来源：养生深圳，作者：雨田社康陈彬钦】