上班“高压锅”一族看过来，跟着医生减减压

本文作者：广州中医药大学第一附属医院 陈壮忠

导读

现实生活中，人人都有压力。想要保持不断前进，关键要学会自我调节，释放压力，才能从容洒脱，更容易取得成功。

现实生活中，人人都有压力：接待客户、写总结、写计划，公司会议、做汇报、谈计划，明天出差、洽谈投资、跟进工程……日程写得满满的，桌面摆满了文件，邮箱塞满了邮件。工作中出了点疏漏，还被上司批个半死……

既然压力无处不在、无时不在，何不把压力转化成前进的动力？想要保持不断前进，关键要学会自我调节，释放压力，才能从容洒脱，更容易取得成功。

下面由陈壮忠医生为大家支招的减压方法。

1、神游“太虚”

无论你的办公室环境有多好，条件有多优越，也要找时间离开它，尤其是工作压力大的时候。

去找一个幽静的空间和一张舒适的床或椅子，用自己感觉最舒服的姿势，或坐或躺，全身肌肉放松，心中静静地想象夏威夷的海滩、西藏的天空、黄山的美景……充分运用意念的力量来减缓压力。

2、大笑

笑，可能是减压、舒缓神经最好的方法。

当人大笑时，可令循环系统加速运行、心脏泵出增加、胸肌伸展、胸廓扩张、肺活量增大、血液流速增速，各个脏腑得到氧气的供应更充足，代谢产物的排泄加快，血液中的肾上腺素会增多，人也因此变得更加健康和年轻了。

当然，有时莫名奇妙的大笑会吓到同事或家人，有可能被当成“神经病”，最好能够解释一下，或及时收回来。大笑之后，可以更加健康地投入工作与生活。

3、冷静一下

德国科学家研究发现，人在身处冷冻间里几分钟之后心理压力会骤然下降。不过每天寻个足够大的冰柜去“冷静”一下不大现实，如果你体质足够好的话，去滑雪、滑冰和游泳应该是好主意，都不行还可以用冰袋放在头上3分钟。

如果冰袋也无效还可以尝试去结婚，因为有人曾经这样说：“结婚，就像数九寒天脱掉棉衣跳进冰水里，试过一次终生难忘。”

4、吃顿大餐

大脑是“高压”的最先受害者，过度的脑部“运动”消耗极大能量，大脑高速运转之后，及时输送养料非常重要。

和最谈得来的朋友吃顿饭，不用拘泥，不谈公事，喝一点葡萄酒，聊聊心事，打开心结，那是多么惬意而轻松的事情。

如果有可能，自己下一次厨房吧！不用太复杂，炒一个小菜或者煲一个汤，简单但营养丰富，享受一下自己的美食，那味道更加滋养心田，更有利于释放压力。

5、“动”听流水

暂且扔下繁重的工作，让压力见鬼去吧！

去爬爬山，登登高，晒晒阳光，听听流水，听听鸟鸣，闻闻花草香，那是多么惬意的事情。大自然就像一个母亲，敞开胸怀，接纳儿女，爱抚儿女。大自然就是最好的舒缓神经的好对象。

6、去按摩或者SPA

SPA是一种不错的减压方式，SPA这个词会让人联想到巴厘岛或欧洲，因为那儿最正宗。不过还好，国内也有许多SPA了。走进SPA的理疗间，闻着芳香油精散发的味道，先来一杯热饮，让身体温暖起来，把老化的皮肤角质交给牛奶、燕麦和海盐，在宽大的按摩浴缸中放松每一根神经，把压力和污垢一并赶出体外。

不喜欢SPA的人可以考虑做一次按摩，让指尖按摩每一条已经绷得紧紧的肌肉，慢慢地放松下来。最好能在专业医师的指导下，根据年龄、肤质和体质量身订做一套适合自己的按摩套路，每周一次拿出2个小时，就能让自己重新再来。

7、快走慢跑

太传统了吧！就知道你会这么想，其实快走、慢跑确实是一种缓解压力的好办法，而且简便易行。别怕尘土和尾气，因为室外一般的空气质量都要比室内好得多。

除了减压，快走、慢跑还可保持骨骼健康，经常快走、慢跑，腿骨的密度平均要提高5-6%，每月9次以上，骨密度最大，即使每月只有一次，骨密度也有变化。

8、洗澡

洗澡是最好的减压方法之一。

当流水浸过每一寸肌肤，指尖随之活动起来，压抑已久的神经慢慢释放开来。让肌肉和皮肤在温度的变化中极度放松，然后，一个高质量的睡眠将让你明天信心十足。

减压备忘录
1、烟酒，只是暂时麻痹。

2、遇到工作危机时，不要轻易否定自己的价值和能力。
3、一次不要把太多工作揽在身上，要学会拒绝、学会做减法。
4、吃饭细嚼慢咽，也能放松自己。
5、洗个热水澡，喝一杯温牛奶，读一些与工作无关的书籍。
6、养成有规律的睡眠习惯。■