小腹突出大腿粗？可能是因为肥胖，还可能是……
转自公众号：养生深圳
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大多数人都不知道自己有的“不良体态”——————

而这一切，很有可能是因为
骨盆前倾

什么是骨盆前倾

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

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如果将我们的骨盆想象成一桶水，水桶向前倾倒出水则是骨盆前倾。

骨盆是承接我们上下半身的中心区域，具有非常重要的作用。骨盆发生异常位置的改变，长期以往常常会造成我们一些日常疼痛的出现。同时由于骨盆异常位置不容易被关注及发现，由其引起的一些疼痛也经常被大家判断成另一部位的疾病。最常见的就是骨盆引起的腰部、膝关节疼痛的误判。

⚠️哪些人容易出现骨盆前倾:■ 孕妇
■ 职业模特
■ 有啤酒肚的人
■ 重量训练的健身者
■ 长时间伏案工作的人群
■ 长期穿高跟鞋的女性

骨盆前倾的危害
1、人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形
人体比例失衡会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另外，由于骨盆倾斜使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退，进而影响肌肉燃烧脂肪的能力，则引起脂肪囤积。

2、便秘、痛经、经期不适等骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。

3、肩颈酸胀、腰背痛闭合不全的骨盆会牵拉到腰部周围的肌肉，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部到后背、肩部的肌肉如发生僵硬，则会影响血液的流通，引起肩颈疼痛。

4、慢性疲劳、体寒由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了血液正常地循环流通。加之，正常工作的肌肉因骨骼变形而被拉长，为维持正常功能而引起肌肉紧张导致慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。

如何矫正骨盆前倾

1.纠正体态，维持正确的坐姿和站姿。

正确的坐姿首先不能头部前伸，要把重心放在身体坐骨上，不要再习惯性的挺腰。☟

2、注意站姿，正确的站姿，应如下图最右：脚跟并拢，背部挺直，收紧小腹、保持直立。从侧面观察，头、肩、腰在同一直线上，同样不要习惯性挺腰。☟

3加强臀部及核心肌肉的训练
4臀部肌肉拉伸

【来源：广州中医药大学深圳医院】