【视频教学】101岁国医大师邓铁涛亲身示范“八段锦”

邓老说：八段锦是优秀的中国传统保健功法。古人把这套动作比喻为八匹绫罗绸缎那样美好珍贵，故名为"八段锦”。

动则生阳，阳以化生。健身，已成为人们生活的一部分。而“八段锦”作为一种古老而传统的健身方式，尤受人们青睐。

广州中医药大学第一附属医院国医大师邓铁涛一生酷爱八段锦，自青年时代便每天坚持练习，并结合自身多年练习的经验，对传统的八段锦动作进行了改良，成为现时很受群众欢迎、简单易学的“邓老八段锦”。

“邓老八段锦”整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；简单易行，功效显著，适合大家日常练习。

快来跟国医大师学一学吧——

按：据《中国伤害预防报告》数据显示，我国老年人的跌倒发生率为20.7%。按照中国60岁以上的人口1.32亿来推算，估计每年中国老年人因跌倒发生的伤害人次数可达2500万。

据广州市疾病预防控制中心副主任刘华章介绍，广州市老年人跌倒在所有老年人伤害发生原因中排第一位。2014年跌倒/坠落占全人群所有伤害原因的28.51%，2015年则上升到29.76%。国际上早有多项研究证实通过运动锻炼可以增强老年人的肌肉力量、柔韧性和协调性，改善感觉输入、重新整合中枢神经系统对运动系统的控制。目前，中国疾控中心开始试点推广八段锦，希望帮助改善老年人的平衡功能、预防跌倒。

虽然文献报道关于八段锦的研究相对较少，但从目前的临床研究结果来看，通过练习八段锦，对老年人平衡功能、运动系统、心脑血管系统、神经系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统、心理健康和睡眠质量等多方面有积极影响，大家不妨学学邓老，经常抽空坚持锻炼吧。

备 注：
八段锦是我国古老的健身养身功法中流传最广、对导引术发展影响最大的一种，有坐式八段锦、站式八段锦之分。现在流行较多的是站式八段锦，目前流行的八段锦歌诀如下：

两手托天理三焦；

左右开弓似射雕；

调理脾胃臂单举；

五劳七伤往后瞧；

摇头摆尾去心火；

两手攀足固肾腰；

攒拳怒目增气力；

背后七颠百病消。■

【来源：广州日报 翁淑贤】

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