每天花上几分钟按揉这个地方，可以滋肾水、降虚火
在我国，导引与按摩历史悠久，为中华民族防病治病、延年益寿做出了卓越的贡献。下面介绍几个简单易行、效果较显著的方法。

01
干洗腿

两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到足踝，然后再往回摩擦到大腿根。依同法再摩擦另一侧大腿。

功效：干洗腿可使关节灵活，预防下肢静脉曲张、下肢水肿等。按摩次数根据自身情况酌定。

02
甩腿

一手扶树或扶墙，先向前甩动右腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，随即将脚尖用力向后，脚掌面绷直，腿亦伸直，上身保持正直，左右腿各甩20次。

功效：可以预防下肢痿弱无力、小腿抽筋等。

03
扭膝

两足平行靠拢，屈膝微微向下蹲，双手掌置于膝盖上，膝关节前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各转动20次。

功效：可以防治下肢无力、膝关节疼痛。

04
揉腿肚

以两手掌夹紧一侧小腿肚（腓肠肌），旋转揉动，每侧摇动20次。

功效：能疏通血脉、防治小腿抽筋。

05
扳足

采取坐位，两腿伸直，低头、身体前屈，以两手扳足趾20~30次。

功效：能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱无力。

06
搓脚心

所谓搓脚心，主要是搓脚心的涌泉穴，先将两手掌搓热，然后用手掌搓两脚心各100次。

功效：具有滋肾水、降虚火、镇静安神、疏肝明目等作用。可以防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部痿弱酸痛、麻木浮肿及下肢挛疼等病症。《东坡全集》记载：“每日五更起坐，两足相向，热摩涌泉无数，以汗出为度。”坚持搓脚心，能收到面红润、腰足轻快的效果。

【来源：中国中医药报】