“冬藏”正当时！做好“三藏”，为您冬季养生保驾护航

骨科 王馨芳

《内经》说“冬三月，此谓闭藏”。也就是冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。我们人体也要顺应自然界，藏精纳气。

冬天是四季养生重中之重，原因有三：

其一，冬天天气寒冷，容易引发或加重疾病，尤其是心脑血管病；
其二，“冬不藏精，春必病温”，若冬天不注重养生，来年易生病；
其三，冬季藏精不好，会影响来年精气神。

冬天要做到三藏
藏阳、藏精、藏神

藏 阳

01
护肾阳

中医认为“头为诸阳之会”也就是说头部是所有阳经汇聚的地方，不宜受寒凉。所以要注意戴帽子，保护阳气。

02
多晒太阳

尤其是多晒背部。中医认为腹为阴，背为阳，多晒太阳能起到壮阳气、通经络的功效。

03
食养

进入小雪后以清淡、温热为主，比如羊肉、养生火锅等可以增加身体的热量；每日喝点百合梨汤，防止口干舌燥；还可以喝萝卜水，以白萝卜为甚，可以起到益气健脾、清热利尿、预防感冒的作用。冬季最为应季的水果莫过于橘子，冬季进补橘子能够起到止咳润肺、开胃理气的作用。

04
药养

冬季是进食膏方的最佳时节。在这个时候进补，人体摄入的养分吸收与利用率高，较易积蓄并发挥作用，是体虚病人补肾藏精的最好时机。故有“冬季进补、开春打虎”之说。年老体虚者可以在医生的指导下进补一些补益类中药，比如阿胶、人参、鹿茸，亦可以适当喝一些养生酒，促进机体血液循环。

藏 精

肾的功能是藏精纳气，《黄帝内经》说：肾主蛰、封藏之本，也就是说要借助冬天肾主藏的作用进行封藏肾精。

在八段锦中“背后七颠百病消”强调了踮脚尖的益处。从经络的循行上来看，足三阴经（脾经、肝经、肾经）都经过足内侧，踮脚尖可以起到疏通足三阴经，使气上行的作用，从而改善肾功能。

藏 神

01
早睡晚起

起居方面，顺应四时，早睡晚起。早睡可以养足阳气，晚起可以养足阴气。同时睡前热水泡脚，配合按摩涌泉穴、三阴交以助睡眠。

02
愉悦心神

小雪开始天气阴冷晦暗，寒风瑟瑟，极易影响人的心情，建议适度运动。可以做八段锦、打太极使心态平和。也可以做扣齿、搅舌、转睛等传统运动。齿通肾、舌通心、眼通肝，经常做可以延缓衰老。

需要提醒您的是：运动最好在日出后或者下午进行，有晨练习惯的人群注意“三不宜”：不宜过早、不宜雪天、不宜雾天。

一道养生食疗方为您奉上—
胡椒猪肚汤

胡椒香辣辛温，温中散寒；生姜温中和胃；猪肚也有很好的补养作用。

做法：取猪肚1只，胡椒30~40粒，生姜3片，排骨150克，腐竹30克；

将猪肚洗净后焯水，胡椒打碎，将上述材料放入适量沸水的锅内，文火煲1。5小时至猪肚酥软，加盐调味。取出煲好的猪肚切条装盘，蘸调味料食用。

养生的根本目的不仅仅是延年益寿，更重要的是提高我们的生活质量和生命质量。从某种意义上来讲，养生就是管理健康、管理生活、管理生命。

图片：摄图网、网络
侵删请联系微信