秋季养生需注意，送你几招记心里！

肿瘤一科 李娜

秋 季 养 生

酷热不再，天气渐凉，是进入9月后大家最直观的感受。《春秋繁露》中记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”9月养生也要注意阴阳平衡。阴阳平衡，人体气血就可以充盈，身体的各项机能就能很好的运作，心、肺问题也就不容易出现。

01

>>>防凉<<<
呼吸道疾病
白露过后，天气转凉。虽然白天的气温仍可达30度左右，但夜晚仍会感到有点凉，日夜温差较大，下雨时，气温下降得更为明显。如果这时穿的过于裸露，冷空气会刺激皮肤，人体会因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者甚至可能出现肺炎等问题。因此，要注意早晚添加衣被，不能坦胸露背，睡卧不可贪凉，撤掉凉席，关上窗户和空调，换上长衣长裤入睡，将薄棉被备在床头，这些是十分必要的。特别是心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者、哮喘病患者、关节炎患者、体质较弱的患者等，更要注意随着气温的高低变化而加减衣物。

02

>>>秋燥<<<
口干舌燥
秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了，中医把这种气候特点称为“秋燥”。由于肺主呼吸，外合皮毛，肺与大肠相表里，故当空气中湿度下降时，肺、大肠与皮毛首当其冲受到影响，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状，严重者会出现鼻腔出血。因此，值此时节，一定要滋阴润肺，以防秋燥伤人。
日常饮食中，应增加对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合、乌梅等柔润食物的摄入，以益胃、养肺、生津。还应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。同时，推擦鼻梁也有助于养阴润肺。用右手食指指面放在鼻尖处，按顺时针和逆时针方向由鼻尖向鼻根交替反复揉动，约20-30次。

03

>>>湿邪<<<
肠胃疾病

民谚“秋瓜坏肚”，是指立秋以后继续生食大量瓜类水果，容易引发胃肠道疾病。在夏季，人们为了防暑降温，往往生食大量瓜果。“甜蜜”的瓜果易生食，从而阻碍脾胃的运动消化功能。如果立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳、脾阳不振，则腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，秋天应少食瓜类水果，脾胃虚弱者尤其应该禁忌。

04

>>>温差<<<
心脑血管疾病
秋季早晚温差大。对于不稳定型心绞痛，甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在季节更替之时，心脑血管疾病患者更要特别注意。季节更替时，心脑血管疾病患者有可能需要调整治疗方案，这是因为：夏季与秋冬季吃药的药量、药效都有所不同。夏天热，血管扩张，可能剂量较小；而秋冬天气转冷，血管收缩，则需要增加剂量或根据病情在医生的指导下换药。同时，要注意休息，避免感冒诱发急性心脑血管疾病。
秋季养心，还要做到力求其静。控制情志活动，保持精神情绪的安宁，避免烦扰。若心情长期处于紧张状态，会导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。

小妙招

01
体育锻炼

登高望远，以阔心胸，使内心豁达，从而安定神志。坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能。早上凝神深呼吸三分钟，也大有裨益。
02
食疗法

莲藕秋季最进补，可养阴清热、润燥止渴，搭配黑木耳还可滋补肾阴。同时，日常饮食中要忌食蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食品和调品，避免加重内热，使燥邪侵犯人体。

玉竹、百合各30克，蜜枣5枚，陈皮1块，大苹果3个，猪肉250克。将苹果去皮核、切块后，与其他全部放入砂锅中，加水煮开时加入猪肉，中火约2小时，调味即成。能滋阴养肺，止咳安神，防燥护阴。

生地黄25克，大米75克，白糖少许。将生地黄洗净细切后，用适量清水在火上煮沸约30分钟后，滗出药汁，再复煎煮一次，两次药液合并后浓缩至100ml，备用。将大米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁、适量白糖调味即可。有助于滋阴生津。
03
按压太冲穴

抑郁不畅找太冲。太冲穴又称为撒气穴，位于足背侧。第一、二趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至第一、二跖骨接合部之前的凹陷中。有助于消除抑郁，改善心情。

图片：摄图网
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