夏季养生宜“养阳、养心、避暑”，助养阳气，安心度夏
骨科 王馨芳

夏季养生

夏季是一年之中阳气最旺盛的季节，始于立夏，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。
四季之中，夏季主“长”，此时天地万物阳气旺盛，人体也要顺应这一时令特点。需要注意凡事有度，阳气过盛就会造成心火旺盛。
中医五行认为∶“夏属火，其性热，通于心，主长养，暑邪当令。”意思是说夏季在五行中属火，其性质属于热，通于我们人体五脏的心脏，夏季主要的邪气是暑邪。所以夏季养生重点是养阳、养心、避暑。

01
养 阳

夏季养生
我们常说“春夏养阳，秋冬养阴”，为什么要养阳呢？因为夏季是一年之中阳气最旺盛的季节，阳气上升，天气炎热，所以人体要顺应自然保护自身的阳气，注意养阳。养阳首先就是不要熬夜，注意保暖，切勿贪凉，夏季虽然气温很高，但是我们不能过分贪凉。空调温度过低，经常吃寒凉的食物或喝冷饮，这些都会损伤人体阳气。

02
养 心

夏季养生夏季对应的五脏是心，养心最重要的是调整自己的心境。《黄帝内经》说夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。

养心食疗是很关键，结合自身情况选择养心食物更为关键：

心火旺盛的人
食用清心的食物，比如西瓜、莲子、绿豆等。切记不能食用过多油腻、辛辣刺激的食物，否则心火更加旺盛。这样更容易导致动怒情绪。
心神不宁的人
可以食用一些安神的食物，比如红枣、灵芝、核桃等。除了吃一些安神的食物外，还要注意休息，少熬夜，尽量早睡早起。

03
避 暑

防暑避暑
从夏至后第三个庚日算起，初伏为 10 天，中伏为 10天或20天，末伏为 10天。"三伏天"的"伏"指"伏邪"，即所谓的"六邪"（风、寒、暑、湿、燥、火）中的暑邪。这是一年中气温最高且潮湿、闷热的日子。夏季暑气当令，耗气伤津，应从心理、起居等方面做好避暑。

1.思想宜清静
七月酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要心平气静、神清气和，切忌火脾气，防止心火内生，心静自然凉。

2.居室宜清凉
早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘，阴凉的环境会使人心静神安。

3.游乐宜清幽
夏季不可远途跋涉，应就近寻幽。晨起，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新；傍晚，漫步于江边湖畔，暑热顿消。

要合理安排室外活动
天气炎热时，要尽量避开高温时段。将户外活动都安排在早上或晚上，气温凉爽的时候。活动一段时间后要注意休息，多补充水分。

因此，夏季养生，精神上要避免懈怠厌倦之心；情绪上要心态平和，免生燥热；生活上既要防暑驱热又要谨防贪凉受寒；起居上宜晚睡早起，另加注意饮食卫生，就可以避虚邪、远疾病，安度炎炎盛夏了。

图片：摄图网
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