小寒时节，打响严冬“保胃”战

脾胃病科 吕小燕

二十四节气之小寒

小寒

小寒时处二三九/天寒地冻北风吼

“小寒大寒，滴水成冰”说的正是小寒，小寒是二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第五个节气，小寒时节大风降温，标志着开始进入一年中最寒冷的日子，今年为2021年1月5日。
中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，脾胃为后天之本。冬天是收藏的季节，也是积蓄力量以待“萌发”的季节，这时人体阳气内敛，胃的阳气也处于内敛状态。如果此时大量进补，加上自身脾胃的运化功能不好，很容易加重脾胃负担，所以此时正是脾胃病的高发期。如:慢性胃炎、功能性消化不良、腹泻、便秘、不完全性肠梗阻等。

脾胃不好的患者一般会出现下列表现
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精神状态不太好，如：失眠、健忘、心慌、反应迟钝；睡眠质量下降；便秘或腹泻；睡觉时流口水；口唇干燥，没有血色；鼻头暗淡；面色发黄等。

我们该如何保养脾胃呢?
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日常生活中可以通过规律饮食、忌食生冷辛辣食物、喝粥、加强锻炼、保持心情愉悦等。
要想养脾胃，饮食规律非常重要。《千金方》中所说“饮食以时”，就是说饮食要有规律。做到三餐定时、定量，不暴饮暴食，素食为主、荤素搭配是养脾胃的重要原则。
对于脾胃不好的人，平时吃饭要“精挑细选”，少吃生冷辛辣的食物。冬天天气寒冷，吃生冷食物则寒性更大，很容易让寒气在体内形成湿邪，从而影响脾胃的运化功能。

脾主肌肉，肌肉的运动对于脾脏的功能亦有影响，适度的运动可以促进身体气血运行，有利于脾的运化，使得食欲增加，胃肠运动增强，可以起到健脾养胃的作用。
脾在志为思，脾胃功能下降多与情志因素有关，过思则易伤脾，保持心情愉悦有助于调养脾胃。

健脾胃小妙招
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第一、蹲马步，每次两到三分钟即可，马步蹲得好，可稳固下盘，促进肠胃蠕动，起到健脾胃的作用。
第二、按捏小腿，以自觉感到较酸痛为适，先从上往下按捏，再从下往上，每次二十到三十下为好，每天可进行一到三次。
第三、可以适当的按摩肚子，按摩腹部的中脘穴、天枢穴，点揉为主，每个穴位按揉两分钟，可以起到很好的健脾胃的作用。

吕小燕
山西省中医院 脾胃病科 副主任医师

[主要研究方向及特长]
功能性腹痛、腹泻、消化不良，溃疡性结肠炎、急慢性胰腺炎、萎缩性胃炎、胃肠道息肉病等消化系统疾病的中西医结合诊治。

[出诊时间]
每周一全天，周五下午，周日上午（总院）

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