预防髋部骨折应该如何做?听听骨伤科专家怎么说...
骨伤科 刘耀波
中医药文化传播行动
--千名医师讲中医

随着年龄增长，老年人多系统及器官出现老化，其中骨骼肌肉系统由于钙流失特别容易导致骨质疏松症和肌肉减少症，增加了跌倒骨折的风险。这种骨折称为骨质疏松性骨折，以髋部、脊椎、肩部、腕部骨折多见，其中髋部骨折最为严重，也花费巨大。尤其是当骨折后活动受限，老年人的肌肉进一步萎缩，躯体功能进一步丧失，钱花了不少，还严重影响生活质量，甚至缩短老年人的寿命，这种多米诺骨牌的效应对老年人有严重的影响。

老人如何防骨折
听听骨伤科专家怎么说...
肾主骨、脾主肉指的是肾脏和骨骼相关，脾脏和肌肉相关，中医认为肾为人的先天之本，脾为人的后天之本，先天的我们不能改变，但后天我们可以改善肌肉功能，所以加强营养，均衡饮食很重要。推荐每天摄入蛋白量为0.8-1.0g/kg，并且每天最好喝300ml以上的牛奶，保证能量和蛋白质摄入充足，刺激肌肉蛋白质的合成，增加并保持肌肉质量，才能更好的养护后天之本，源源不断为先天之本输送精微物质，肾脏不衰，骨骼强健。

生命在于运动，户外运动，接触充足的日照可以促进体内维生素D的合成，运动可以改善机体敏捷性、力量、姿势、平衡，对于有骨质疏松的老年人适合的锻炼有：公园漫步行走、慢跑、太极拳、老年体操等，对于运动我们应循序渐进，持之以恒。

适当多摄入富含钙的食物。钙的良好食物来源：牛奶及奶制品，芝麻酱，豆腐及其制品，坚果等。摄入量建议每天为1000mg，如膳食中钙摄入不足，补充钙剂，不同的钙含量不同，但以碳酸钙含钙量最高，蔬菜可以很好的补充维生素类，要多食蔬菜。

除了这些基础的措施，我们还应该关注视力的影响，视力的下降会让我们失去正确的判断，容易跌倒，老年人往往都有好多基础疾病，需要口服药物，我们应在服用“感冒药、晕车药、抗过敏药物、安眠药”类药物后，最好有人陪同出门;雨雪天气，路面湿滑，能不出门就不出门，如果要出门，最好带拐杖；家中卫生间也需要安装扶手，防止滑倒。

平衡饮食、主动锻炼、使得“骨密度”尽可能地提高，让机体保持健康;

预防跌倒可以为髋部骨折发生建立一个保护伞，希望大家不摔跤，不骨折，健健康康度晚年。

刘耀波
山西省中医院 骨伤科 副主任医师
[主要研究方向及特长]
颈、腰椎病、四肢、关节骨折、老年性髋部骨折（粗隆间骨折及股骨颈骨折）、股骨头坏死等骨伤科疾病的手术治疗；膝关节滑膜炎、类风湿及痛风性相关关节炎的中医药保守治疗。
[出诊时间]
周二下午

图片：摄图网
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