长期久坐等于慢性自杀！尤其是超过这个时间，注定与长寿无缘
康复科 刘鹏丽

久坐会对那些部位受到伤害！提到久坐，对于很多人来说都是不可避免的，据调查显示，有6成以上的上班族都是长期坐着办公，所以有一堆的抱怨！“久坐伤身伤神，总是腰酸肩痛不舒服！”“小肚腩凸起，腿越来越粗了。”......
久坐到底有什么危害呢？

一、腰
疏于运动，长时间一个姿势坐着，腰部的肌肉力量和耐力会越来越差，十分容易导致腰肌劳损，而出现腰痛。除此之外，久坐还会压迫腰椎间盘，尤其是对于经常伏案写字、操作电脑的人群来说，这种压迫不但会使椎间盘弹性下降，还会使其被挤出正常的位置，成为腰椎间盘突出症。

二、颈
久坐的人，由于颈部韧带、肌腱、腱鞘长时间得不到松弛，就会容易形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重颈椎疾病。

三、脑
久坐使我们的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，导致人体乏力、失眠、记忆力减退，并增大患老年性痴呆症的可能性。

四、肠
久坐不动，肠道蠕动减弱减慢，十分容易导致便秘，大便出血，肛裂症等。

五、心
长时间坐着不活动，加上喝水少，血液循环减慢，时间久了就会使心功能衰退，引起心肌萎缩，容易发生猝死。

那么坐多久算久坐呢？
一般而言一天端坐时间达8小时以上或一天中至少有2次持续端坐时间达2小时以上，每月类似上述情况达20天以上，持续时间达3个月上上被称之为久坐，有相关指南指出所有人都应该减少久坐时间。所以，大家还是能多动就尽量多运动。

久坐的伤害怎么避免？
1、坐姿正确：坐下后大小腿成直角，大腿与躯干成直角，上臂与前臂成直角，眼镜与电脑屏幕保持平行视角，腰后垫一个靠垫，让下背保持自然的C字型曲线；
2、抬腿：抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿，可以锻炼到大腿股四头肌；
3、踮脚尖：原地踮脚时，可活动腿部肌肉，促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀；
4、腰部运动：伸懒腰能引起全身大部分肌肉较强的收缩，短时间内将淤积滞留的血液挤回心脏，改善血液循环。

总的来说，长时间久坐对身体的伤害性是极大的，所以为了避免让自己的身体受到伤害，平时要避免久坐。如果是在迫不得已的情况下需要久坐，就要让自己采取一些缓解措施，这样才能够将久坐对身体的危害降到最低。

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图片：摄图网
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