一、保健对象 多梦、易醒、睡眠不实的人群。 二、自我判断： 1．入睡困难，易醒，晨醒过早，睡眠不实； 2．常感到头昏脑胀、精神萎靡、倦怠无力、纳谷不香、食欲不振、注意力不集中、记忆力减退。 三、保健方法： （一）热敏穴位探查：</p><p>对穴位热敏高发部位百会、涌泉等穴区进行穴位热敏探查，标记热敏穴位。 （二）保健操作: 1. 百会（下图所示）单点温和灸，自觉热感深透至脑内，或向前額或向后项沿督脉传导，灸至热敏灸感消失；

2．涌泉（下图所示）双点温和灸，多出现透热或扩热等现象，灸至热敏灸感消失。

选取上述穴位，每2天1次，共10次，以后每月保健灸4次。 四、实效举例 余某，女，59岁，近半年来入睡困难，易醒多梦，出现记忆力减退，精神不振。探查关元穴发现穴位热敏，即对关元穴施单点温和灸， 2分钟后感热流向下腹深部灌注，5分钟后自觉整个腹腔感到滚烫温热，该灸感持续约20分钟后消失，并感皮肤灼热，遂停灸。次日感精神好，睡眠佳。在双心俞穴探及穴位热敏，即行双点温和灸，觉热感深透至胸腔，3分钟后自觉整个胸腔感到温热舒适，10分钟后热流呈片状向双上肢内侧传导，以左侧腋下及左上臂内侧明显，该灸感持续约30分钟渐回缩至双心俞穴，2分钟后感皮肤灼痛，乃停灸。按上述方法进行热敏灸保健１0次后，能自然入睡，白天精神佳。嘱自灸关元穴，每晚1次，每月热敏灸保健4次，连续2个月，以巩固效果。 五、专家提示 1．热敏灸通过激发经气，调节脑细胞的兴奋与抑制过程，调整生物节律，对睡眠具有良好的调节作用。 2．保持心态平和，劳逸适度；睡前可以适当散步，用温水泡脚；也可适量进补一些滋养心阴的食物，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉等。