开学第一课：您孩子的姿势准备好了吗？
本文转载自：慕体康复
导语：
前两年，我在上发过《孩子高低肩，我应该怎么办？》的文章。
事情的起因是，我家开心有段时间肩膀一边高一边低，有时候穿着背心，一侧的肩袢会滑掉，我当时很纳闷，孩子怎么就高低肩了。最后，还是在康复科医生的指导和帮助下，解决了这个问题。
最近正值开学，我想说的是，孩子年龄越小，越有可能因为坐姿、站姿等姿势不当导致出现问题，各位家长应该重视起来，以减少孩子出现脊柱侧弯、高低肩等疾病风险。
今天分享的这篇文章，就是由专业的康复治疗团队写的，内容很专业，还有视频示范教程，大家看完如果感兴趣，可以点个关注。
以下正文：
来源：南华早报
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看一组中国学者（Lei Yang, Xinhai Lu, Bin Yan, Yeen Huang, 2020）发表的关于我国儿童和青少年错误姿势发生率的流行病学调查数据：
共筛查深圳地区595,057名1-12年级学生
3。7%学生进行了X-ray检查
不良姿势总体发生率为65。3%
性别：女生（76。0%）＞男生（56。6%）
年龄：10岁以上＞10岁以下
纳入筛查的错误姿势包括：“高低肩、肩胛/骨盆倾斜、驼背、躯干旋转等”（见??图）
结论：中国儿童和青少年的错误姿势发生率高，女生和年龄较大的学生可能是高危群体。
长按识别下方二维码可下载该流调研究报告：
"Prevalence of Incorrect Posture among Childrenand Adolescents: Finding from a Large Population Based Study in China"。PDF
九月是全国各地中小学传统开学季，各位同行、学生、家长、老师们一起来“涨姿势”哦~！
┃良好姿势
姿势可以理解为“人体稳定后拍摄定格的一张静态照片”，描绘身体在某一时刻的相对位置，此时此刻，各关节处于不同组合状态。
良好姿势下人体各关节承受应力小，肌肉做功“经济”，稳定的（静态）姿势是人体完成（动态）动作的基础，也是预防损伤的必要前提。
良好站姿
从前/后看，通过人体重心的垂直线将身体一分为二，左右两侧对称；
从侧面看，耳朵、肩膀、髋基本处于一直线，膝关节与踝关节位于直线略后方；
头和身体无旋转，脊柱无明显前凸、后凸、侧弯，肩膀和骨盆保持水平。
良好坐姿（写字办公）
调节桌椅至合适高度；
头部保持水平，背部维持脊柱正常生理弧度；
肩膀放松，双肩等高，前臂保持水平；
“髋-膝-踝”屈曲“90-90-90”，双脚平放于地面。
┃异常姿势
“异常姿势”（Abnormal Posture）并不等同于“不良姿势”（Poor Posture）。
“不良姿势”通常指平时不好的姿势（bad postures），比如低头长时间看手机（??低头族们??"Text Neck"）、翘二郎腿、习惯性弓背等。人体自身通过主动注意和调整，不良姿势很容易回归良好并保持。
“异常姿势”则不同，通常有以下特点：
姿势不佳情况下，不能主动调整回“良好姿势”；
勉强调整回“良好姿势”，但人体不能轻易维持；
部分“异常姿势”个体感受不到自己有姿势问题。
有些小盆友“高低肩”，家长不说可能小盆友不知道自己有高低肩，TA们照着镜子才能将自己的两个肩膀调整到同一高度，但也维持不了多久，过一会又回到“高低肩”。
常见的异常姿势主要有：斜颈、高低肩、驼背、平背、腰过度前凸/后凸、脊柱侧弯（见??图）、骨盆左右高低/过度前后倾/旋转。
┃异常姿势的危害
对于未成年孩子来说，异常姿势危害很多
直接影响孩子的体型姿态，降低运动能力及表现。
诱发疼痛：异常姿势下，关节长时间受力，软组织（肌肉和韧带）需额外做功以维持姿势稳定，关节与软组织的过度使用会诱发疼痛。
影响生长发育：异常姿势下，一侧代偿过度使用，另一侧使用不足退化萎缩，两侧不对等进一步加重姿势异常，形成恶性循环，影响生长发育。
压迫内脏和神经：姿势异常多围绕脊柱发生，脊柱支撑胸廓、保护脊髓，一旦脊柱出现严重畸形，可直接压迫内脏和神经，或导致瘫痪，甚至危及生命。
心理创伤：“爱美之心人皆有之”，与小伙伴们外形体态上不一样，周围的评论与眼光容易让孩子产生自卑，影响心理健康。
┃导致异常姿势的原因及常见危险因素
结构性原因：先天异常、发育、创伤或疾病引起的结构性畸形。
非结构性原因：习惯性不良姿势、生长发育过快、肌肉力量不平衡、肌肉痉挛（如脑瘫）、疼痛、呼吸系统疾病(如肺气肿)、感觉异常等。
常见危险因素包括：活动减少、肥胖、不良生活方式（过度使用电子产品）、营养不均衡（快餐饮食）、不合适的书包、不合适的桌椅等。
来源：TED
┃常见异常姿势的处理
大多数非结构性姿势问题可通过物理治疗获得纠正改善：
针对轻度姿势异常，强化训练弱肌，拉伸缩短组织。
指导孩子正确坐/站姿，并学会在日常生活中保持。
通过鞋垫处方、佩戴矫形器等进行生物力学矫正。
结构性原因导致的姿势异常主要涉及骨性改变，应及时咨询骨科医生，以确定治疗方案：物理治疗or手术整形。
┃QA
孩子异常姿势是否一定会导致严重的身体问题？
不一定，取决于姿势异常程度以及进展情况。很多人从小就存在姿势异常，但身体仍可以无任何症状度过一生，然而不要忽视对小盆友们的心理影响。
发现孩子姿势异常了，是否需要去看医生？
是的。孩子和成年人不同，姿势问题会随着生长发育不断变化，家长若发觉孩子姿势不对，建议及时带上孩子咨询骨科医生或物理治疗师。
对培养孩子良好的姿势习惯有何建议？
从外部给孩子创造一个保持良好姿势的环境。比如根据孩子身高变化调节适配桌椅高度，培养良好的电子产品使用习惯，选择合适的人体工学书包，鼓励积极参加体育活动。家长也要以身作则，保持良好姿势与生活习惯的榜样作用更不能忽视哦～
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