睡觉开小夜灯会影响身高吗？
本文转载自：卓正科普Health Express
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看过不少文章说睡觉开小夜灯会影响孩子身高，具体来说，他们的理由有两个：
第一：睡觉开小夜灯会影响孩子睡眠，而充足、高质量的睡眠是生长激素正常分泌的重要保证；
第二：睡觉开小夜灯会抑制生长激素的分泌。
关于第一个理由，我们之前转的文章《睡觉开小夜灯会影响孩子睡眠吗？》已经给大家说明白了，光强度低（3lx以内）的小夜灯对睡眠没什么影响，可见这个说法是错误的。
那第二个理由对不对呢？哈哈，大家直接看杨医生的分析吧。
以下正文：
上篇文章《睡觉开小夜灯会影响孩子睡眠吗？》我们讲到了光会影响褪黑素分泌，影响睡眠，但是因为小夜灯光强度低不影响褪黑素，所以对睡眠影响不大，开小夜灯睡觉无碍。
又有家长说了，不影响睡眠，它影响身高啊！来，这次我们就来说说身高那些事，看看开小夜灯睡觉对于身高有没有影响。
太长不看版
白天光照促进皮质醇分泌，正常范围的皮质醇促进身高增长。夜晚黑暗状态下，褪黑素可能对生长激素分泌有促进作用，但是影响因素太多，目前在人体证据不足，不能证实。
小夜灯光强度低，对于身高没有影响，既不促进，也不抑制。不妨放下对于小夜灯的纠结，尊重人体昼夜节律，白天好好生活，晚上好好休息。
No.1
小夜灯影响身高的说法是怎么来的？
有专家认为在黑暗环境下褪黑素分泌增多，褪黑素可以通过生长激素释放激素（GHRH ，一种专门促进生长激素分泌的激素）以外的途径刺激生长激素分泌。
而光会抑制褪黑素的分泌，从而减少生长激素分泌，影响身高生长，所以就有了开小夜灯睡觉影响身高之说了。
1
褪黑素是否影响生长激素分泌？
要回答这个问题，首先来看褪黑素是否影响生长激素分泌。
有专家用牛做了试验，直接向牛的第三脑室内分别注射不同浓度的褪黑素和GHRH，然后监测生长激素分泌情况。
结果证实，褪黑素的浓度越高，生长激素的分泌也越多，并且注射褪黑素的效果跟GHRH差不多。
但是我们对比一下生长激素缺乏症与特发性矮身材的人群的褪黑素水平，问题来了。
前者是因为生长激素缺乏引起的矮身材人群，这些人的生长激素水平低但褪黑素分泌量是高的；后者是不缺乏生长激素的矮身材人群，他们是矮身材，但是生长激素不缺乏，褪黑素分泌量比缺乏生长激素的人低。
由此可见，褪黑素跟生长激素的分泌也不是完全正相关的，并且成年终身高也不全取决于生长激素，要不怎么还有生长激素不缺乏却矮身材的人呢？
2
光照时长是否影响生长激素分泌？
又有专家用山羊做了试验，人为控制养殖过程中的光照时间，然后来监测生长激素分泌情况。结果显示，每日光照16小时，黑暗8小时的山羊生长激素分泌更多，分泌高峰更明显。
新的问题又来了，是光照时间长的山羊，生长激素分泌更多。但是光照时间长，褪黑素不是分泌少吗？为什么会这样呢？
因为生长激素分泌也与运动有关，光照时间长，运动量大，运动能促进生长激素分泌。
同时还有一个叫“皮质醇”的激素，正常浓度范围内的皮质醇可以促进身高增长（过量反而抑制骨骼生长）。
褪黑素、皮质醇的分泌都受光的影响，但两者的分泌规律却是反着的，示意图如下。
下面是白天睡觉的人（长期倒夜班的人群），他们白天睡觉，但是睡觉的时候褪黑素还在大量分泌，生长激素同时也有分泌高峰。这又为什么呢？
因为影响褪黑素、生长激素的不仅仅是光，还有人的进食、活动、睡眠、情绪状态等。
晕不晕？老实说，我已经有点晕了。
以上种种是为了告诉大家，影响生长激素分泌和身高的因素太多太复杂了。
No.2
影响身高的因素有哪些呢？
我们一直以来反复强调的是“七分靠遗传，三分靠后天”。
最主要的是遗传因素，后天因素中确实是以内分泌激素水平影响为主，但饮食、运动、睡眠、健康状况等也都有一定影响，后天因素好能将我们的遗传潜力发挥到最大，但却无法改天换地。具体可以参考??：
哪些运动最能刺激孩子长高？答案可能出乎你意料
睡得晚会影响孩子长高吗？
内分泌激素中生长激素对身高的影响较大，但性激素、甲状腺激素、皮质醇等也有作用，所以不是影响了生长激素的分泌就一定会影响身高，光看到一种激素是不科学的。
哪怕是生长激素，其分泌也受多种因素影响，如运动、手术、麻醉、精神紧张、焦虑、血糖、脂肪酸、高蛋白饮食等。这之间复杂的关系交织成网，专家们也还没全部研究清楚明白呢！
褪黑素对于生长激素的影响目前仍然是理论上有，在人体的实际研究中尚没有足够的证据证明有。还记得上次我们提到的光强度吗？＜3lx的小夜灯对褪黑素影响不大，更别提影响生长激素了。
我们最后再看看跟“光”有关的身高研究吧，也别管那些复杂的绕的人头晕的激素了，我们就单单看“光”。
No.3
光，对于身高有没有影响呢？
有！
国内相关研究矛盾点颇多。有学者认为南方人普遍矮于北方人是因为光照时间太长，褪黑素分泌不足。但住在低洼盆地或是深山山区的人光照时间短，可是个子也不高。
接下来学者们又解释了，南方地区温度太高太热了，盆地山区太阴暗潮湿了，人的运动减少，低洼盆地或深山山区多贫困，营养不够，这个“矮”不是因为光。
总之，公说公有理，婆说婆有理，究其根本还是因为影响身高的因素太多了，各种因素混杂。
而日本学者（因为种族、地理位置、饮食结构与跟我们相似，所以选择了这个国家的研究）跟踪了13年间（1996年至2008年）全日本青少年的身高与光照强度的关系，发现暴露于大于 4000 lx 的光强度似乎是光强度开始影响大部分时间在室内的人的褪黑激素分泌、影响身高的阈值。
4000 lx的阳光相当于220V白炽灯300W左右，大部分家庭里光强度在500lx以内，远远达不到这个强度的，小夜灯就更低了，这种强度的光对身高没有影响。
现在我们能明确的是：
白天光照促进皮质醇分泌，正常范围的皮质醇促进身高增长。
夜晚黑暗状态下，褪黑素可能对生长激素分泌有促进作用，但是影响因素太多，目前在人体证据不足，不能证实。
还是那句老生常谈“尊重人体昼夜节律”：白天让我们在灿烂阳光下好好锻炼身体，晚上在安静黑暗中好好睡觉，养精蓄锐，期待下一个天亮。
放下对于小夜灯的纠结，小夜灯光强度低，对于身高没有影响，既不促进，也不抑制。
参考文献：
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3.Alejandro Ib?ez-Costa, Jos Crdoba-Chacn, et al. Melatonin Regulates Somatotrope and Lactotrope Function Through Common and Distinct Signaling Pathways in Cultured Primary Pituitary Cells From Female Primates. [J] Endocrinology, March 2015, 156(3):1100 –1110.
4.Brandenberger Gabrielle, Weibel Laurence. The 24-h growth hormone rhythm in men: sleep and circadian influences questioned. [J] Sleep Res.2004V13N3:251-5.
5.Michal Karasek, Renata Stawerska, et al. Increased melatonin concentrations in children with growth hormone deficiency.[J] Pineal Res. 2007; 42:119–124.
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本文审稿专家
卓正医疗陆娇、沙小丹医生
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