八卦走转怎么个走法

八卦走转怎么个走法
北京/谢青云
八卦走转运动来自传统武术八卦掌，是其基本功之一，也是一种很好的健身锻炼，是由程式八卦掌第 5 代传人铁恩方先生创立。

它的运动方式看起来单一简单，就是维持一个姿势绕圈走，但是其内涵却极丰富，总的来说需要形、气、神三方面的要求。

其姿势核心为“凝视前方平落处，双臂环抱踏脐前”，即上身始终保持中正，百会悬天，闭口，舌抵上腭，两眼平视前方，眼神内敛。两手臂在身前自然环抱，手掌约悬于肚脐前的高度，掌心向下，手指自然叉开，两手虎口相对约一尺，沉肩坠肘。走的时候要求松腰收腹、合膝舒胯，整体放松自然，连贯一体为佳。

锻炼时可以先以散步的方式转圈走，一般以八步为一圈（不要超过十二步）；绕树走或画一个圆圈沿圈走均可，然后在散步的过程中抬起两臂环抱，成八卦走。

八卦走要左（旋）右（转）交替进行，走多少圈换方向，由练者自己定，如果走一小时，则半小时换一次方向。练习时要循序渐进，可从短时逐渐延长，保健为每日一小时运动量为佳，若作为疾病的治疗手段，也可延长到每日 3 ～ 4小时。转速以轻松散步的步速即可，呼吸自然，结束时恢复自然散步姿势和状态，再走片刻即可。

行走的要点在于身体始终在放松的基础上保持中正平衡，运动时要感觉周身整体一贯，任何部位都不要有紧张和滞碍。

八卦走的核心是调神，要求走的过程中精神专一，不得有杂念干扰，到最后达到形神一体的境界，则使得周身气血运转通畅，而使脏腑功能增强，身体健康。

任何一种锻炼只要方法得当，持之以恒，都能使人健康。八卦走因为是身心一体的调整运动，比较符合中医整体观的健康理念，可以把它作为养生保健的手段。如果用于疾病康复，最好能寻求相关专业人士指导一下，祝您能从中早日获益。

铁恩方先生曾写有一段八卦走转健身法的口诀，现录出供参考 ：

八卦走转健身法

身心修养走当先，四正四隅八步圈。
里直外扣舒膝胯，平起轻落中空涵。
凝视前方平落处，双臂环抱踏脐前。
左传右兮右传左，上下与中平三盘。
三盘旋转气为宗，周身环节须放松。
应将有相能无相，阴阳变化自然中。
中正安舒和定意，道悟德培妙峰登。
祛病延年微渺果，明心见性智慧融。

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本文作者：谢青云

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