乾隆从头到脚的养生方法：发常梳、面常洗、头常摇
乾隆从头到脚的养生方法
发常梳、面常洗、头常摇
中国中医科学院/张雪亮
古代皇帝多半是短寿的，大家可能会觉得原因在于女人，后宫佳丽太多，皇帝纵欲过度导致。但其实原因也可能是多方面的，比如不少皇帝因为贪生怕死，为了长寿炼丹服丹，而丹药里经常含有水银之类有毒有害的物质，这下就起到反作用了。再加上做皇帝压力肯定也小不了，如果再不会养心，不会排解，健康必然难保，所以不能把皇帝短寿的原因都归之于红颜祸水之说。

但是，也有例外，乾隆皇帝就高寿，不仅治国有方，养生也有道，比如他就十分推崇“十常四勿”养生法，并长年累月坚持实践。所谓“十常”是 ：齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、睛常运、面常搓、足常摩、腹常揉、肢常伸、肛常提。“四勿”则是 ：食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。

乾隆的这些方法，实际上是从头到脚都保健了。这些方法其实也并不是乾隆发明的，而是唐朝著名的中医学家、养生学家、道家仙翁孙思邈发明的。今天，笔者据此介绍给大家一套适合平日操作的从头到脚的养生方法。

发常梳
用手或者梳子都可以，将手掌互搓 36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。每次做的次数自己决定。

如果是用梳子，尽量选择用天然材料制作的梳子（如木梳、牛角梳等，勿用塑料和金属制品），而且梳子的齿儿不要太尖，要钝圆一些，以免弄伤头皮，疏密也要适中，不可太密，也不可以太过稀疏，具体方法如右 ：

清晨起床后、午休后和晚上睡觉前梳头，从前额经头顶到枕部。初时每分钟梳 20 ～ 30 次，以后逐渐加快速度。梳时用力要均匀、适当，不要刮破头皮。也可用手指代替梳子。每天梳头的次数和时间视情况而定。如以保健强身为目的，每天梳头 1 次，每次 3 ～ 5 分钟即可 ；如用来治疗头痛等疾病，则需每天梳 2 ～ 3 次，每次 5 ～ 10 分钟，并且需稍用力。

中医认为，人体内外上下、脏腑器官的互相联系，气血的调和输养，要靠人体中的十二经脉、奇经八脉等经络起传导作用。经络遍布全身，气血也通达全身，发挥其生理效应，营养组织器官，抗御外邪，保卫机体。

这些经络或直接汇集头部，或间接作用于头部，头顶的穴位百会就由此得名。通过梳头，可以疏通气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。

早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉、祛风散湿、使发不白的作用。

面常洗
这里所说的洗脸，指的是干洗，并不是用水洗。

搓手 36 下，暖手以后，上下扫面，方向应该是由下往上。再暖手后双手同时向外画圈。

这个动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时也会延缓皱纹的增多。

头常摇
由于电脑、手机等的普及，现在颈椎病的发病率越来越高，发病人群也越来越年轻化。

那你知道应该怎么做颈椎的保健吗？摇头可不能乱摇，不要以为“嘎嘣嘎嘣”响挺好玩，这可不是闹着玩儿的。我下面介绍一下正确的摇头方法。

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为 1 次，共做 6 次。反方向重复。这个动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。

国学大家南怀瑾先生是这样做的 ：身子不动，头水平往左转过去，一直到不能动为止，停一会儿，然后，往右做一样的动作。这是左右，前后呢？头伸出去，模仿小鸟要开始飞的动作，往前上方伸出去，然后，再缩头，往下、往内收缩，反复几次。

北京中医药大学的一位按摩专家讲过一个更加简单实用的方法 ：头下垂，下巴抵着胸部，右手掌朝上紧贴胸前，放在下巴下方的一掌余，然后手掌往上方徐徐抬起，同时，双眼紧盯手心，一直抬头往后到不能动为止，然后重新换左手，一样的动作，反复多做几次。

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本文作者：张雪亮

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