夏季保健十忌
夏季保健十忌
四川 成都市/孙清廉
酷暑盛夏，新陈代谢旺盛，血液循环加快，阳气最易外泄，汗出过多，耗精伤气。所以，养生保健必须顺乎自然，注意以下禁忌：

一忌在外露宿
炎炎盛夏热胜湿重，不可只图一时之快过于避热趋凉。特别是老人、儿童、孕妇及体质虚弱者，更不可在室外露宿，纳凉时不可坐卧于阴寒潮湿之地，以免受到蚊虫叮咬和寒湿内侵肌肉、关节，引发感冒、风寒湿痹、腹痛腹泻、面神经麻痹和虫蛇蛟伤等。

二忌风邪伤人
“风为百病之长，伤人最速。”睡眠、午休之时抵抗外邪的能力下降，此时切不可让电扇高档直吹，不可在风口处休息；在树荫下、水亭中、凉台上乘凉不宜时间过长；有空调的房间，要注意室内外温差不可过大（老年人、孕妇室温最好保持在26℃以上），以免风邪伤人，引发热伤风、头痛、面瘫、风湿关节疼痛及手足麻痹等。俗语说“夏夜避风如避箭”，实为经验之谈。

三忌身体快速冷却
剧烈运动、重体力劳动及远行之后，在身热蒸腾、腠理开疏之际，切不可用冷水浇头冲身，不可在电扇下高档对吹，让身体快速冷却。否则，最易引起头痛、感冒、关节肌肉酸痛，甚至因热量不能散发滞留体内，反会引起高热等症。

四忌穿紧身衣裤
夏季的衣服宜宽松肥大，透气性能好。实践证明，穿宽松肥大的衬衣及长筒裙比紧身小背心和紧身短裤更凉爽，同时还可减少对皮肤的不良刺激和蚊虫叮咬。所以，忌穿紧身衣裤和长筒丝袜，以免影响汗液排泄。

五忌浓妆艳抹
因为浓妆艳抹，化妆品堵塞汗孔，会妨碍汗液的分泌与排泄，引起毛囊炎、痤疮等发生；夏日也不宜佩戴金银手饰，以免金属溶于汗液之中，引发接触性皮炎等。

六忌多食热性调料
夏季多食辣椒、烈性白酒、胡椒、八角、茴香、肉桂等辛辣刺激食品与热性调料，以及香燥熏烤食品会助热生火，容易引发咽炎、口角炎、疮疖、便秘、尿赤、尿痛等，或使症情复发与加重。

七忌用饮料代水
夏季汗出太多，补充水分以白开水、淡（热）茶、绿豆汤、矿泉水、酸梅汤、菊花茶等最好，且经济实惠。若参加剧烈运动或高温作业，汗出太多时，还宜喝些淡盐开水或含盐汽水，以补充丢失的钠盐。过多饮用甜味饮料，不但解渴功能差，还易影响消化和食欲，引发肥胖，甚至对胃产生不良刺激。如患有慢性肠胃疾病之人，更不宜在饱餐后喝大量汽水，因汽水中所含大量碳酸钠在胃中与胃酸作用，会产生大量二氧化碳气体，增加胃内压力，加重胃部胀满，胃溃疡患者甚至会诱发穿孔。

八忌饮水过急
唐代名医、老寿星孙思邈说：“不欲极渴而饮，饮不可过多。”重体力劳作、剧烈运动或长途远行之后，肺叶开张，循环加快，切不可快速饮进大量凉开水、冰镇饮料和啤酒。最好休息一段时间，等呼吸、心跳平静后再缓缓饮入。否则会伤肺气，刺激口腔黏膜和损伤牙齿，引发呛咳、咽喉疼痛和牙痛等。在天气闷热、气压较低、汗出不畅不易蒸发时，若饮进大量冷开水，还易引起腹痛腹泻等症。

九忌心神失养
俗语说：“心静自然凉。”夏季调养精神应做到神清气和、快乐欢畅、胸怀宽广。切忌心浮气躁、动则发怒。心神失养不但影响气机调畅，影响肌体散热，还容易导致血压升高，诱发与加重心脑血管疾病。

十忌赤膊乘凉
酷暑盛夏有不少人喜欢光着上身穿条短裤乘凉，其实这既不雅观也不明智。因为光着膀子更容易吸收热量，而且不利汗液蒸发和吸收，反而更热。若在烈日下赤膊，还容易导致强烈阳光中的紫外线对皮肤的照射和损伤，容易引发日光性皮炎。所以，最好穿一件宽松肥大、透气性能好的浅色衬衫。

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本文作者：孙清廉

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