宅在家也能健体强身：北派八段锦第二式
八段锦作为我国古代脍炙人口的导引术，其健身效果显著、流传甚广，是中华传统养生文化中的瑰宝。

本套八段锦除歌诀与世传的八段锦略有差别外，动作和顺序也有异。且每次练习之前，有三小节的准备动作，此处略去其准备动作，只述正文。

相关阅读：

宅在家也能健体强身：北派八段锦第一式

第二式 左右开弓似大雕
2_
起势：双腿分开，约两肩宽，双臂自然下垂。

1.双手下探，捧起，同时下蹲呈马步，两臂环抱，十指相对。

2.上身保持中正，转腰使上半身转至左侧，腰部以下保持马步状态不动。

3.两手外翻，手掌向外，十指相对，形成向外撑抱姿势，使胸廓撑开。

4.左手和左半身保持不动，眼看右手手背，以身体中线为轴，右手慢慢向右打开，将胸廓展开至极致。

5.起身同时伸展两臂，转头至正中，掌心朝下，放松身体，还原。

6.右侧同左，一左一右为一组，共8组。

动作要点

1.转体后，双手外翻向外形成撑抱姿势时，主要为打开胸廓，使前胸向两侧拉开，后背撑圆。
2.一手撑开时，以身体中轴线为轴，以胸廓带动手臂向另一侧缓缓打开，动作似大雕在天空中作展翅之势。

功效说明

本套动作不同于世传之“左右开弓似射雕”，而是“左右弯弓似大雕”，乃是模仿鸟类在高空中飞行时的动作，意在锻炼前后中线，即任脉和督脉。中医认为，任脉为“阴脉之海”，与人的生殖机能高度相关，尤与女性的月经和妊娠功能有密切联系。督脉被称为“阳脉之海”，总督一身阳气。此套动作可沟通任督二脉，谐调一身阴阳，对失眠、头痛、胸闷、小腹冷痛、脊背畏寒、腰膝酸软等都有很好的调理效果。

最新合订本
上架了！

中医药知识 健康养生资讯

零售价：RMB16元

邮发代号：82-654

图片版权归原作者所有。

所载方药请在医师指导下使用。

桔梗

点击
查阅更多精彩