春游健康小贴士：春游前一定要先看的五条健康提示
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春游健康小贴士
《黄帝内经》中的春季养生
春天阳光充足，气温适宜，
人们纷纷走到户外，踏青旅游。

这对调动人体的情绪与促进生理机能都有重要作用，适合不同人群参加。参加者的情绪受到春光的激发，必然兴致高昂。

正如元代养生家丘处机在《摄生消息论》中所言：

“春日融和，当眺园林亭阁、虚畅之处，用攄滞怀，以畅生气，不可兀坐，以生抑郁。”

即是指选择风和日丽的天气，外出旅游，探春踏青，沐浴在春光中，流连于绿荫花香之间，或亲人唧唧私语、嬉戏歌舞；或与友人谈古道今、吟诗作对都是春朝乐事。

寒冷冬季里，
体温调节中枢和内脏器官的功能有不同程度的下降。
经过一季的静养，
肌肉和韧带长时间不活动，
更是萎缩不展，收缩无力，
此时外出踏青赏景，
既锻炼了身体，又陶冶了精神。

而且自古以来，
人们就有踏青春游的风俗。

那么，
春游时有哪些健康提示呢？

1.春游要因人、因地制宜
我国著名建筑专家陈从周教授指出，“年高的，泛舟水中，怡然自得；年轻的，盘山登岩，历练意志；新婚夫妇，静舍小憩，蜜月更甜。”“多血质者应去名山大川，直抒胸臆；胆汁质者则游亭台楼榭，静静心境；抑郁质和粘液质者则以观今古奇观和起落较大的险境胜地为上，改变抑滞。”详细指出不同的人适合不同的旅游方式。 比如情绪不稳定的人最好选择自然环境幽雅的旅游目的地，因为高原、森林和海滨的空气中富含负氧离子（人称“空气维生素”），这种负氧离子可改善呼吸功能，活跃副交感神经，促进细胞的新陈代谢起到稳定情绪的作用。

放风筝最适合青少年。选择风和日丽的天气几个小伙伴一起出去放风筝，有益于身心健康。因为放风筝不仅能起到锻炼四肢肌肉，提高心肺功能的目的，对于性格急躁、情绪不稳定的人来说，放风筝也是有效的防治方法。因为人在放飞风筝的过程中能放松情绪，恢复平静心态，逐步养成遇事不慌、泰然自若的性格。另外，放风筝还可以缓解青少年的用眼疲劳，预防近视眼的发生。这项活动特别适合青少年。

老人的运动量要适宜，春天阳气生发，但寒气仍在，所以不主张消耗量大的运动，运动以不出汗或微出汗为佳。对于老年人来说，以缓步为好，可以走走停停，或与亲朋好友一起，边散步边聊天。

2.春游重在心情
有时旅游不需要专门花钱精心策划，找个周六周日，骑着自行车，与家人或几个好友一起到外面走走，慢慢欣赏路边的花花草草，心情一定也会非常好，不愉快的事情和压力完全抛在脑后。因为大自然的神奇，可以让人体会到生命的渺小和珍贵；大自然的美丽，可以让人体会到人生的美好。所以，生活中当你感到烦闷时，不妨背起行囊，一个人独自去游山玩水，心情自然得到放松。

3.春游要注意饮食卫生
春季气候湿润，容易滋生细菌，尽量避免饮用生水和吃不卫生的食物。在外就餐时，可佐食几瓣未发芽的生大蒜。受气温影响，不少慢性病在春季容易复发，建议适当预备一些治疗腹泻和消炎的常用药物。春天百花争艳，有过敏史的游客，要尽量回避花繁之处，也可事先服用抗过敏药物，预防花粉过敏。

4.春游要注意驾车安全
春季日照、气温变化较大，容易扰乱人们的生理功能，导致脾气急躁、情绪不稳，爱开快车。而春困、失眠等睡眠障碍又会导致人精神不振。春天出游开车要注意力集中，听一些舒缓的音乐放松情绪，连续开车两个小时要停车休息，易上火的人饮食上多吃凉性食物。

5.春游要注意外出防潮
潮湿会影响人的情绪，使人忧郁、沮丧，神经过敏者易致精神行为改变。春雨伴随大风寒潮，使人情绪低落，抑郁症者症状恶化，神经官能症者更为烦躁、焦虑、严重失眠，普通人心情沉闷。春天空气湿度很大，而气温又不高，湿热毒邪蠢蠢欲动，攻击人体，旅游者旅途休息不好，抵抗力差，很易受冷湿而患风湿病，使人关节疼痛，陈伤旧痛发作。

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【本文选自《黄帝内经四季情志养生》，人民卫生出版社，作者：张丽萍。编辑整理。】

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