天台山道家健身功法之颈椎保健功法
随着社会的高速发展，人们的作息习惯也发生了较大的变化，许多不良作息姿势亦在不知不觉中悄悄侵犯您的脊柱，特别是网络、伏案从业人员、白领人士及工人成为颈椎病高发人群。

因长期上网、不良低头工作姿势所导致枢椎旋转、倾斜，导致与寰椎组成的关节正常位置偏移，引起的症状体征，称寰枢关节错位。本症多发生于中青年人，以伏案工作者占多数。初起自觉颈项不舒，后枕酸胀、痛，自主按揉减轻；头晕，特别易晕车，稍休息头晕缓解或消失。逐渐头痛、偏头痛。多数患者早期不知是本病，以为是感冒或劳累过度，或经服药好转，但不久又复发，病程超过3个月者多伴头痛；超半年者往往有胸闷、恶心或呕逆、咽喉不适，或眼朦、耳鸣、睡眠不佳，精神抑郁等症状。

天台山道家功法三十六式,是以道家南宗“紫阳真人”张伯端所创金丹大道修炼时动功（武火）训练方法为基础结合脊源性疾病易复发的特点，经过数代人潜心钻研，反复临床验证，总结出的一系列主要治疗、预防脊源性疾病的保健方法。

道家三十六式是针对不良作息姿势特点选出与脊柱疾病部位相对应的训练功法，特别是平时运动不到的部位进行有针对性的锻炼，恢复身体相对平衡，对脊椎及相关疾病的康复与预防有积极的意义。

神龙抬首
（1）预备势：身体直立、两脚分开与肩同宽，两手位于下腹部丹田前，成八字掌，两手虎口交叉相握，左手第2～5指贴在右手背上（图1）。

（2）颈椎中立位拉直（图2）。

（3）下颌部向上抬起，枕部向下使头颅上仰，两目上视2～3秒。以上功法过程中吸气（图3）。

（4）然后慢慢回到原位，此过程呼气。

图1神龙抬首预备势

图2颈椎中立位拉直

图3下颌抬起头上仰

犀牛望月
（1）预备势：两手成八字掌。身体直立两脚分开与肩同宽，两手背重叠贴在脐前，两虎口交叉相握，右手第2～5指帖压在左掌心（图4）。

（2）头部向左（右）后上方旋转，此动作过程吸气（图5）。

（3）待颈部旋转到极限时，头颅再向左（右）上方挣，两目向左（右）后上方视停留并挣2～3秒，缓慢收回至正前方，此动作过程吐气（图6）。

（4）与以上动作要求规格一样，向反向后上方旋转一遍（图7、图8），每组左右侧方各旋转3～5遍。

图4预备势

图5头部向左后上方旋转

图6再向左上方挣

图7头部向右后上方旋转

图8头颅再向右上方挣

玉柱冲天
（1）预备势:与神龙抬首相同（图9）。

（2）颈椎中立位拉直（图10）。

（3）两肩向下压，颈椎及头颅向上提顶（挣）（图11），保持2～3秒。

图9预备势

图10中立位拉直

图11百会穴向上提顶

【本文选自《天台山道家健身功法三十六式图解》，人民卫生出版社，主编：应用荣、陈德军。编辑整理。】