熬夜的危害有多大？
导 读

熬夜一时爽，一直熬夜一直爽？熬夜的危害真得很大，如果你还在熬夜，也许你已经发生变异了。研究发现，睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。

据世界卫生组织调查数据显示，中国有5亿人正在被睡眠障碍困扰。睡个好觉成为现代人生活中最奢侈的一件事。

熬夜的危害众所周知，严重到危及人们生命的新闻也层出不穷。此前《王者荣耀》游戏主播狐王因长期熬夜、过度劳累而猝死，年仅20岁。正所谓熬最久的夜，进最贵的医院，很多人是被动熬夜，比如失眠。而大部分人其实还是主动熬夜。

“赢一把就睡！”不少人熬夜就是为了玩游戏，而且不玩到爽，就会誓不甘休。于是，一两点睡觉变成了常态，彻夜不眠也不稀奇。

熬夜，
已经成为很多年轻人的一种生活习惯。
过了晚上12点，
“夜猫子”们还在打游戏、煲剧、刷手机……

一进入暑假，
很多年轻学子更进入了报复性的熬夜状态。

熬夜一时爽，
殊不知这是在拿生命点亮夜晚的灯。

“今天我要早睡”

成了年轻人说过的最多的谎话

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熬夜到底有哪些危害？

1。 引发健康问题

熬夜的人经常头痛，虽然至今没有人能够研究其中的因果联系，但是熬夜的头痛真得令人无法忍受。熬夜还会带来心脏方面的问题，心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐等症状非常常见。另外，熬夜还会使人的免疫力下降，容易感冒，肠胃问题增多，甚至还有研究显示睡眠不足会增加患癌风险。而长期熬夜的人，十分有可能发生猝死。

2。 使人精神不济

熬夜之后，人们常常感觉到反应迟缓，注意力不集中，做事情错误百出，并且记忆力还下降得很厉害，学习能力更是差极了，总结为一句话就是“熬夜让你变笨”。睡眠对大脑进行思维和学习能力有很大作用，学生经常熬夜学习，事实上很有可能事倍功半。

3。 影响人的心情

想必大家都有被打扰睡眠的体验，被吵醒之后的心情真是糟糕透了。何况熬夜呢？没有充足的睡眠，会使人负面情绪增多，耐心减少很多，容易发脾气。此外那些易得抑郁症的人睡眠状况都不会太好，睡眠是可以有助于培养好心情的。

4。 让人变老变胖

熬夜对皮肤不好，这是因为当没有获得足够睡眠时，皮肤就会损耗胶原蛋白。另外熬夜会增加人的饥饿感，增加食欲，控制能力也会下降很多，这样一来，很多人都会因为熬夜加速衰老，成为肥胖患者。

睡眠与人体很多生命活动都息息相关，而研究发现缺乏睡眠会导致全身系统性的改变，基因改变将会带来各种疾病的发生。

许多年轻人，

甚至出事了都想不明白，
为什么熬一下夜，
会出这么大的事，

殊不知道，

熬夜的伤害潜伏在体内，
随时会爆发。

网上曾流行一张图
概括了熬夜的危害
总结下来一句话就是

熬夜会使你变胖、变丑、变笨、变傻、记忆力下降、免疫力下降容易生病、还可能会比别人更容易得癌症。

一、胃肠道问题
熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

二、诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

三、提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。

四、失眠抑郁
熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

五、皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

简单一个字就是
熬夜真的会：
死

那么有没有办法做到天天熬夜又不会太早死掉？

答案：

如果一定要熬夜
过后补一补

说了那么多，不过是一句话，顺应自然，规律生活、按时作息真的很重要。如果真的有一些不得不熬的夜，想通过中午把熬夜的觉补回来，显然不太现实。但是补好过不补。白天感觉困了时可以小睡10-20分钟，这对于大脑来说类似于“清理内存”的过程，醒来后可以更好地集中注意力，也能减轻疲劳感。

对于传说中的熬夜两小时，午觉补半个小时这种说法并不推荐。午觉的时间不宜超过一个小时，睡的时间长了会进入深度睡眠，如果被吵醒了，会感觉疲惫、昏昏欲睡，还会影响晚上的睡眠质量。

另外，平时最好也多想点补救的办法。

比如：
对自己好一点——吃点好的。
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如何保证足够睡眠？

拥有充足的睡眠对人体健康是非常重要的。有科学家表示正常人进入睡眠只需要最多15分钟，如果你不能够很好地进入睡眠，那么可以想一些对策来帮助睡眠。

1。 保证作息规律

最佳睡眠时间为晚上11点到次日6点，而晚上11点到次日3点为睡眠黄金时间，这4小时最好要睡着。当然也可以进行适当地调整，另外不同年龄的人群睡眠时长并不一样。这样不出6个星期，作息就可以逐渐规律起来，

2。 保持良好睡眠环境

睡眠环境良好对睡眠十分有益，温度、声音、灯光以及整洁程度都会在一定程度上影响睡眠，温度最好在18-20摄氏度，要保持室内安静，更不要对着灯光睡觉，干净的睡眠环境非常有利健康。而睡姿以右侧卧位为宜。

3。 睡前内心平和

在睡前千万不要过于激动或者用脑过度。闭上眼睛将注意力放在肚皮的位置，就可以比较平静地睡着，而深呼吸也是有助于人体达到平静的状态。

4。 日常坚持运动

白天适当运动，比如游泳、瑜伽和慢跑，都会有利于提升睡眠质量，但是切记，睡前就不要进行剧烈运动了。更不要在睡前进食。

当然，如果长期失眠，建议去看医生，借助药物和治疗来解决问题。

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扶阳疗法治疗熬夜失眠综合征

熬夜失眠在中医学中被称为「不得卧」、「不得眠」及「不寐」等，其原因大体是阴阳不协调所致！《类证治裁》载：“阳气自动而之静则寐；阴气自静而之动则寐。不寐者，病在阳不交阴也。”就是说，只有阴阳相交才能保证良好的睡眠，一般阳盛阴衰、阴阳不能相交就会引起失眠。

1。太烦躁而时睡时醒是因肝；

2。睡着易做梦，睡醒不解乏是因为心；

3。体弱者失眠多因肾；

4。腹胀胸闷而难眠是因脾胃；

睡觉，绝不是休养生息恢复能量这么简单，它对于巩固记忆、调节免疫、维持注意力、保持良好的情绪和敏锐的判断力都有着重要的作用。长期的失眠障碍对人的影响很大， 扶阳疗法治疗失眠从改善体质入手，效果极佳。

彭先生说：
人之所以健康长寿在于这一口阳气运行体内，阳气旺则人体健康、百病不生，自然而然少病痛。一个生命力旺盛的人，阳气必然旺盛，生命之火也会燃烧的更旺，因此养生、治病——首重扶阳！！

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