立冬将至 ，养生要藏而不漏，开启阳光计划

这一天是冬季的开始，要注意防寒保暖，

尤其是暖背、暖足，睡前温水泡脚。
宫寒的女性要注意暖宫，以防痛经。
饮食上要注意温补。
“早卧晚起，以待日光”，尽量早睡不熬夜。
秋冬交替，预防流感，适当进补。
饮食切忌黏硬、生冷

冬季养生饮食切忌黏硬、生冷，
因为此类食物属阴，易使人体阳气受损，
饮食调养应以“补”为主。补法中以炖补为佳，
炖补制作时间长，有利于营养消化吸收，
而且还可以适当加入药材，以增强疗效。

早睡早起，保证充足的睡眠

立冬过后的起居调养应以“养藏”为原则。
中医认为，早睡早起，日出而作，
保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
传统养生认为睡觉是第一大补。
“睡个好觉，有如吃个母鸡“
晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐;
阴阳各半，缺一不可。

精神安静，合理用脑

精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。
要保护阳气，不过度消耗阴精。
在起居调养上要有规律，
早睡晚起，保证充足睡眠，避免过度劳累，
并注意背部保暖才有利于阳气潜藏。
同时还要适度运动，如做操、散步等。
要节欲保精，减少房事。

寒从脚底生

如果足部受凉可引起：
感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患
天天坚持用温热水洗脚，
最好同时按摩和刺激双脚穴位。
天天坚持步行半小时以上，活动双脚。
早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

调养精神，一起迎接冬天的到来吧！