每天走多少步最合适，来听听专家怎么说

生命在于运动
最方便、最安全的运动是什么

就是走路

走路
被世界卫生组织认定为
“世界上最好的运动”
那每天走多少步合适
“日行万步”有道理吗

“日行万步”科学吗？

《中国居民膳食指南》建议
成年人每天应进行
累计相当于步行6000步以上的身体活动

专家认为：每天走6000步≈3-4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。

所以
“日行万步”并非适用于所有人
对于普通成年人来说
六七千步已经足够

老人、小孩每天该走多少步？

由于年龄、体质等诸多差异
不同人群每天所需步数也不相同

小朋友及青少年
因步伐较小
单纯以步数计算运动量的话
日行6000步就略显不足
万步左右较为合适

而老年人
因身体衰弱、关节退化
步数太多很可能
加剧关节磨损及局部软骨组织损伤
老年人每天走多少步最合适

？？？

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2019年《美国医学会杂志》刊登了一项关于步数和健康的前瞻性研究，主要研究对象是1.8万多名平均年龄72岁的老年妇女，研究发现：

每天行走步数每增加1000步，死亡率就降低约15%；

每天步行达4400步时，死亡率出现显著下降，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%；

每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降、也不上升。

也就是说
老年人在力所能及的情况下
每天走7500步对长寿是最有利的

走路有哪些好处？

无论处于什么年龄段
都应重视走路这项运动
走路除了降低全因死亡风险外
好处非常多

01保护心脑血管

一项针对65岁以上老人的研究发现：
与每周步行少于1小时的老人相比
每周步行4小时以上者
其心血管住院费减少69%
死亡率减少73%

美国匹兹堡大学研究表明，预防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。

02预防糖尿病

当血糖升高时
胰岛素会自动调节血糖水平
而走路特别是变速走
能提高胰岛素敏感性
同时还能减少糖尿病并发症的发生风险

伦敦帝国学院和伦敦大学学院的一项研究显示，与开车上班的人相比，走路上班的人患糖尿病的风险减少了近40%。

03增强心脏功能

走路能促进血液循环， 提升心肺功能，增加心脏输出量，增强心肌收缩力。

生命在于运动
绝非一句空话
而走路作为最简单、最安全的运动之一
是大多数人的最佳选择

需要注意的是，每天暴走三四万步很不可取，超量运动对膝盖、关节伤害很大。体重较重，或有关节问题的朋友，一定要注意。
运动应量力而行，以舒适为第一原则。运动过程中感到胸闷、喘不过气时，应立即停下好好休息。休息后症状仍未缓解的，需及时去医院检查。

作为最亲民的运动
走路不受时间、空间限制
随时都能开始
迈开腿走起来
为了健康千万别偷懒哦