关于补钙，这些你都了解么？

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补钙一直我们常谈的话题，绝大多数人群对于补钙的获益都很肯定，但对于具体该不该补钙、如何补钙还存在一定的误区，如“只有老年人和小孩子需要补钙、其他年龄段则不需要”、“小孩子补钙就一定只能选葡萄糖酸钙”等等。今天我们就来从4个方面简单聊一聊补钙的重要性及如何正确补钙。
老人、孕妇、小儿、更年期女性是补钙的主力人群
传统补钙人群以老人及小儿为主，近些年来随着人们对健康关注度的不断身高，妊娠期女性及更年期女性也加入了补钙大军。为什么这四类人群需要重点补钙呢？我们一一分析。
老人
骨质疏松症为较常见的退行性疾病，多发生于老年人群。人体随着年龄的增长，骨量持续降低、骨微结构损坏，继而发生骨质疏松症，主要表现为腰背疼痛或周身骨骼疼痛，严重者可引起脊柱变形、活动受限及脆性骨折。超过65岁的老年人半数以上都会有“骨质疏松症”相伴，而引起骨质疏松症的绝大部分原因就是缺钙，另外，糖尿病等内分泌代谢紊乱也会引起骨质疏松，因而补钙对于老年人群预防和治疗骨质疏松具有重要意义。
小儿
婴幼儿及儿童处于生长发育的关键阶段，补钙必不可少。小儿在生长发育期若不能得到足量的钙补充，可能引起多种疾病问题发生，如发育迟缓、个子不高、佝偻病、软骨病、免疫力降低、盗汗、夜啼、抽搐、易怒等，还会增加成年后骨质疏松症发生率。
孕妇
女性在怀孕期间，钙的需求量明显增加，当常规饮食所社摄取的钙不能满足钙需求量时，可导致妊娠期女性出现抽筋、牙齿松动、关节及骨盆疼痛，还可能引发妊娠期高血压、产后乳汁分泌不足，妊娠期严重缺钙者可影响胎儿的生长发育。
更年期女性
更年期女性体内雌激素量迅速减少，钙的流失进入加速期，易发生腰酸背痛、骨关节痛、抽筋、浮肿、牙齿松动等骨质疏松前兆，继而发生骨质疏松。因而更年期女性也是骨质疏松的高发人群，此类人群除了补充雌激素治疗外，补充钙剂对于预防骨质疏松症也同样重要。
合理选择钙剂，提高补钙“效率”
市面上补钙产品众多，较为常见的如葡萄糖酸钙、碳酸钙、乳酸钙、磷酸氢钙等，一般消费者选择时很难抉择，下面我们说一说这些钙的各自特点。
1
碳酸钙
含“钙”量最高的钙剂，溶于胃酸，吸收率良好，为应用最广的钙剂，服用方便。
2
磷酸氢钙
含钙量较碳酸钙低，但含磷量较高，不适用于肾功能障碍人群。
3
有机钙
以葡萄糖酸钙的代表，消耗胃酸少，但含钙量低，对于钙需求量大的人群不作为首选，但因葡萄糖酸钙可降低毛细血管的通透性，增加致密性，也可用于过敏患者的治疗。
4
动物钙
以牡蛎钙为代表，动物钙的主要成分同样为碳酸钙，但可能因动物本身的生存环境而富集重金属等有害物质，安全性不如上述两类。
钙、维D同补，更好吸收我们一般建议补钙的同时，同时补充维生素D，为什么呢？

维生素D能提高人体对钙、磷的整体吸收，促进骨骼及牙齿的钙化，促进血液中钙、磷的平衡，还能调节胎盘的发育和功能，预防流产的等发生，因而补钙的同时补充维生素D同样重要。我们常见的维生素D包括维生素D2和维生素D3，二者主要来源不同，其中D2主要来源于植物，D3主要来源于动物，均能起到同样的效果，所以不要太纠结于选择哪一种。对于骨质疏松症的患者，也可选择活性维生素D及其类似物，如骨化三醇和阿法骨化醇。
补钙的注意事项
合理的补充钙剂对于促进骨骼发育、预防和改善骨质疏松均有好处，我们在补钙的时候还需要注意以下事项。
❶
补钙需适量。过量补充钙剂可引发便秘、消化不良、高钙血症、诱发或加重泌尿系统结石等，因而不能盲目补钙。
❷
补钙的期间应避免大量饮酒、饮用含咖啡因的饮品及抽烟等，避免进食含草酸、纤维素的食物，这些都会影响钙的吸收。
❸
钙剂还可能与其他的药物发生相互作用，如与噻嗪类利尿剂同用可能引发高钙血症。以上关于补钙的知识，你都学到了吗？

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