[黄帝内经]第17集-最好的养生方法是什么？适合你的就是最好的。

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朋友们好，我是，一个无门无派的中医人，推崇大道至简的中医思维。我认为在中国当前环境下，每个人都应该自己懂点中医，将健康掌握在自己手里。
其实，很多病症只需要用常识+思维就能自己解决。发愿用下半辈子来普及中医，让普通人有能力为自己的健康保驾护航。

第一部分

第二部分

不同的体质，对我们的健康意味着什么。针对体质上的差异，又有怎样不同的养生之道呢。
中医认为不同体质的人侧重点，往往不尽相同。正所谓因人而异。只有我们了解自己的体质和自身的身体状态，才能更好的养生，达到强健体魄的目的。那么我们如何来判断自己的体质类型。针对不同的体质，我们又应该采取哪些不同的养生方法呢。

北京中医药大学翟双庆教授带您进入神奇的中医养生世界。
为您精彩解读。黄帝内经长寿篇第17集，养生方法人不同。

各位朋友大家好。我给大家先讲一个故事。有那么一个冬天。有一对中年夫妇到诊所来看病。这夫妇俩比较有意思。丈夫沉默寡语不怎么说话。而这个夫人话比较多。我们也称话痨吧。
来了以后就说这个说那个，一直在说，其实两个人得了感冒。

结果这个大夫就先给丈夫看舌的，问问症状号号脉，然后我得开这套方子。轮到给这个夫人看了，这夫人就说了。说我们俩得的，这不都是感冒吗。既然都是感冒，能不能这样，把刚才给我丈夫开的这方子，再给我开一点。我们俩一块吃就可以了。我就不用再单开方子了。

说到这儿，大夫就说了不对呀。你们俩虽然得的都是感冒。但是俩人症状不一样。而且，你看你们俩体质一样吗，你们俩体质也不太一样，一个爱说话，一个不爱说话，那就说一个爱活动，一个不爱活动。

你丈夫得的有点怕冷，流的还是清鼻涕。你看这舌头颜色比较淡，舌苔也比较薄，脉还是比较浮的。可是看看你呢。你是爱说话，脸还是红扑扑的。心情也特别烦。你的舌头有点红，舌苔还有点儿黄，脉还有点儿数。容易出汗。

所以你丈夫这个是属于风寒感冒。而你内心有点儿郁热。外头又有点风邪。所以对你丈夫来讲，我们应该散表去去风寒。而对你，就应该用点清透的方法。清清内热，透透外邪。所以方子就不能一样了。

你非得要用一张方子也行。你吃了这药可能不会好，你说你还吃吗。说到这儿，这位夫人也笑了。我为什么要讲这个故事啊。实际上在这里要说一个问题。每个人体质是不太一样的。所以患了病以后表现出来的症状，也不是一样。

虽然病可能是一个病，但是症状表现出来不一样，中医就认为病机不同了。所以我们应该怎么样呢？分别来论治。这也正是中医所谓的辨证论治。

我们经常听到周围的人说。为什么我一到冬天就容易感冒。而周围的其他人为什么不感冒。有的人还这么说，有人生完小孩儿以后就跟没事人一样。而我生完孩子以后，为什么长了很多黄褐斑。

还有人说，我怎么天天起痘。吃辣的起痘，人家吃辣的怎么不起痘，我怎么就起痘儿了。实际上这就是人的体质有别。所以人的发病的倾向。得什么病也不一样。这也就是我们今天要说的话题。也就是体质。那么体质究竟是怎么回事呢。每个人都有体质的差别吗。

那么我们每个人的体质为什么会有差别呢。这些东西在黄帝内经当中都有提及说，人之生也，有刚有柔。有弱。有强。有短。有长。有阴。有阳。实际上讲的人的品性有刚柔之分。人的气血有弱强之分。人的形体有短长之分。总括起来是有阴有阳。这个阳就是亢盛的兴奋的。
功能亢进的。而那个阴，就是柔弱的不足的。他就有区分了。

在黄帝内经当中也讲。人之始生，是母木为基，以父为楯。就是说人刚刚生出来。是以母作为基础的呀。以父为楯。基是指基础。那个楯是栏杆，护卫这么个意思。也就是胚胎的形成，是跟母亲有关系，跟父亲有关系。所以父母也就决定了胚胎的形成。

那么你看看。人产生出来以后。是不是继承父母的东西就多，所以我们说体质。他有一个先天的东西。这个先天跟你的父母是有密切关系了。

所以有的孩子又高又大。又胖又白。你再看那个父母，个头不太高。有的还挺瘦。有的父母身体都特别好，结果他们家的小孩儿特别容易感冒。说一变天他就感冒了。换句话说，体质就特别的弱。

这不是跟父母先天禀赋有关系吗。怎么他那个禀赋，那个好的东西没遗传给小孩啊。我们也都知道说基因的传递。他有衰减性。不是说这个孩子完全继承了父母的基因。完全受先天禀赋影响，也不是这样的。

所以父母当中有的东西他可能是遗传下来了，继承过来了，有的东西没有遗传往来。另外一个方面。那就是说卵子和精子结合的时候，精子也好，卵子也好，是不是功能最强大的质量特别好的那个呢。这就不一定了吧。所以有的时候，我们就强调。在你准备要怀孕的时候。
丈夫的恶习就应该改一改。

比如烟该戒掉的就戒掉。该少抽点儿就少抽点儿了。爱喝酒呢，把酒减点呀。生活有点儿规律，不要太熬夜了。女性那些化妆品就少用一点，吃零食的毛病也稍微改一改。有人也叫做封山育林。

把你的生活习惯，生活的质量提高一些，使你产生的精子和卵子的质量好一些。这样，也使得我们的下一代。能够更好的遗传你们俩优势的部分，这样，孩子的体质也会强大一些。

那么决定体质的因素呢。只有先天的父母的遗传吗。不光是父母的遗传。还有一些其他的东西。还受地理环境影响。饮食习惯的影响。而受你的生活习惯的影响等。

黄帝内经当中有一篇叫素问异法方宜论。在这一篇里，实际上他就谈到这问题。他说大地也有东西南北中五个方域。五个方域的地理环境是不一样的，气候条件也是不一样的。由于这些地理环境，气候条件等，风俗习惯也不一样，饮食习惯也不一样。所以人产生的好发疾病也不太一样。

这一点也就决定了人的体质也是有差异性。比如说北方者天地所闭，藏之域也。其地高陵居。
风寒冰冽，脏寒生满病。北方地势偏高一点，气候比较寒冷。所以那儿的人脏腑就偏寒。
阳虚就比较多一点儿。

寒多，寒是主收引的。气机运行就差了。脏腑气机运行一弱，就容易阻滞，所以那方的人，脏腑胀满的疾病就偏多一点了。而且南方不一样了。南方者，天地所长养，南方阳气是比较旺盛，阳之所盛处也。所以那个地方其地下水土弱。也就是说地势比较低，雨水比较多，因此是雾露之所聚也。

因此，那一方的人其病挛痹。也就是南方有湿。湿热就会附着于筋骨。所以造成我们肢体气血运行不太有利。所以很容易产生肢体疼痛，拘挛这样的疾病。实际上，这就说明一个地域不同。人的体质好发的疾病也不太一样。

我们大学有一位老教授。王琦教授搞了9种体质说。说人的体质分为9种。而且他当中有一个团队。去调查了东西南北中各个地域的体质。发现这么一个情况。东部和南部气温是比较高。而且雨水也是偏大一点。而且东部和南部很多都是沿海城市。生活质量也是比较高。吃的东西能量热量也是比较大。所以容易成湿成热。

而西部地势比较高。这种氧成分就偏低一点。就形成了气虚的人偏多一点。而且西部多风。
比较干燥。紫外线比较强烈。所以阴虚的人偏多一点。

而华北地区，那也是偏点湿热。

东北地区地势是偏高一点儿，氧分稍少一点，所以气虚的人有一些。而且东北的冬季是漫长的。也就是以寒为主。阳比较少一点，所以那方的人阳虚的体质就偏多了一点。

所以我们说。不同地域对于体制的影响是很大的。但是从不同地域，有他的饮食习惯，有他的气候条件。这些东西实际上都在影响着我们的体制。

人的体质原因有先天也有后天。那么对于这个体质，怎么去进行分类的呀。内经在这里论述是非常丰富的。那么有一种分类的方法。从阴阳的角度去分析我们人体。

在黄帝内经当中有一篇就把人从阴阳的角度分成了5种人。有太阴之人。少阴之人。太阳之人。少阳之人。还有阴阳和平之人。这里的太少，实际上就多和稍微多。是这样分的。他实际上主要是从人的性格特点。人的行为。从这个角度来说的。

所以讲太阴之人，是一种表面谦和，内心是比较险恶。喜怒不行于色。也就是说你外表，看不出他到底是高兴还是发怒，有点分不清楚。

那么少阴之人内经认为，他是比较容易贪图小利。看到别人有喜的时候。有高兴的时候，他就忌恨一下。看到别人有灾难的时候，就幸灾乐祸，是这么一种人。

那么所谓太阳之人，阳我们说阳是在外的。所以太阳之人，他处处的表现自己，人是比较张扬。而干事比较草率。而且还常常的自以为是。

那么少阳之人这种人做事儿比较精细审慎。虚荣心比较强，说自己有点儿小小的成就。赶紧的宣传宣传，然后大家来夸夸自己。

那么阴阳平和之人。那就是阴和阳都比较旺盛，而且比较和调。所以这种人是比较谦和。而且很少患得患失。而且这种人善于组织管理，善于团结人。是一种比较厚重的，做事儿也是比较稳当的这么一种人。

实际上你看这个分类。他主要是从性格特点和行为方式。比如历史人物曹操。曹操实际上就是一个偏于太阴之人。像什么张飞，李逵，这就偏一种太阳之人。草莽，草率，直言，大大咧咧是这么一种人。

实际上我们日常生活当中。偏阴之人，偏阳之人，我们都可以见到。所以你看有些人，特别焦虑，做事特别小心，而且有些想法不愿意表露的。这样就是阴偏多之人。

而有些人，你一看是大大咧咧。好于标榜自己好于表现，处处都是自己直接就往上冲上去。
这些就偏于阳偏多的。所以我们说这种分类的方法，我们生活上都可以看到。

内经还有一种分类方法。是从五行角度来看人。刚才我说，从阴阳角度来看人。主要偏于性格。一些行为。那么从五行角度来看人，又必须要全面一点了。不光是看你的肤色怎么样。你的形态体型是什么，你的生理功能有什么样的特点，心理有什么样的特征，你跟自然环境的融合度，是个什么情况。是一个综合的考虑，从木火土金水五行来观察。

在内经当中也有专篇。是《灵枢阴阳二十五人》。我在这里也举两个例子。一个例子说“火形人”其为人是赤色。也就是说人的皮肤，脸色，偏红。脊背肉丰厚。脸比较小，头比较小。
他这个肩背长得是比较好了，而且手足也不是特别大。还提到多虑。

这实际上说的是他走路步履比较快。而且脾气秉性比较急。但是他有一个特点这人比较聪明。
分析事物眼光还比较独特。这种人能春夏不能秋冬。秋冬感而病生。也就是这种人比较喜欢春夏的环境。不太喜欢秋冬的环境。而到秋冬以后容易产生疾病。这就是火形之人。

这种人能见到吗，我们在临床就碰上了。脸红扑扑的到这儿来，性子比较急，而且心里比较烦躁，感觉好像这个人有点儿慌张，慌慌张张的。这实际上就是火形之人。

你再看看这种土行之人，土行之人，其为人黄色。圆面大头。美肩背。大腹。美股胫，小手足，多肉，上下相称，行安地。举足浮，安心，好利人。

也就说这种人肤色偏点黄，脸偏圆，脑袋偏大，肩背比较好，肚腹比较大。长得比较匀称，比较好，走路也比较快。而且这人强调举足浮。浮在这里可以通深孚众望的那个孚，这人做事比较讲信誉。是这么一种人。而且这些人安心。好利人也就是善于帮助人。

而且这种人不喜权势，也就是不争如权利，善附人也。这善附人就是善于团结人。这种人在秋冬比较喜欢过。而在春夏就不是特别的喜欢。春夏的时候就容易生病。你看这种土行人的描述。实际上就偏于我们这个中原人，我们都知道中国人是黄种人。偏于这种土形。

而且这种土型人，你看是不是有厚德载物的这么一种特质啊。与土的这种厚重。平和的属性是不谋而合的。

我从这两个举例，一个火形人，一个土形人，你也可以看到，他对于体质的划分就不单单是你的性格特点了。而且还有你的体态，你的肤色，还有跟你自然界的关系合起来在论述。实际上，这种论述正是我们现在临床当中所用的九种体质。这种分类方法的一个基础。

而且黄帝内经认为，体质对人确实是很重要的。像《灵枢五变》。他研究提出了一时遇风，同时得病，其病各异。说一时受风都得病了，但是得病有的得这病了，有得那病了。跟人的体质不同，有明显关系。

跟你各个部位有不同的强弱，受邪的地方不同，感邪的性质不同，也有密切关系。所以我们说体质对于我们养生，对于预防疾病，还是非常有密切关系的。

内经的《阴阳二十五人》。他这个体质概括了人的方面是比较全的。包括人的肤色，人的形体，人的状态，包括人的行为。他生理功能心理特征等。我们现在临床上，经常常用的也就是九种体质。也就是说，这个九种体质，基本上就把我们正常人的整个体质进行了划分。

通过调查也了解到。九种体质当中，其中属于偏颇体质的，占我们人当中前三位的，一个是气虚体质。一个是阳虚体质。还有一个是湿热体质。那么在这里，我就着重说一说，这三个我们在养生上应该怎么去注意了。

那么我们先说一下气虚体质。实际上就是气虚不足的人。那么气虚不足。有什么样的表现呀。
平时气少懒言。不愿意去多说话。容易疲乏。经常感觉到比较累。精神不振。而且有时候头晕健忘。容易出汗。舌头比较大。而且舌体比较胖的。舌周围好多有齿痕。而且舌质是比较暗淡。

这种人不太善于交流。不太愿意多说话。而且耐受环境气候变化能力比较差。天气一变他就容易感冒。那么对于气虚体质的人，我建议你应该多吃一些有益气健脾作用的食物，比如大米，小米。土豆，红薯，山药这一类的食物应该多吃一点。滋补一下后天之气。

而对于一些辛散耗气的要少吃一点。像槟郎，香菜。这类辛散食品要少吃一点。

有的人还说，你能不能给推荐一个食疗方子。实际上我们很多家庭有时候也在做，尤其是广东人。经常炖个乌鸡，放点西洋参，放点黄芪。这就挺好。补补气健健脾是很有帮助了。

另外这样的人不要太过的操劳。中医讲劳则气耗。这个时候应该注意修养自己的身体。可以通过其他运动养生的方法。比如散步。慢步走，或做一些八段锦这样的活动。以静养。运动不太剧烈的方式来调节。这是第一个气虚质的人。

第二类阳虚体质。其实阳虚跟气虚你说有多大差别。阳虚的人偏一种阳不足。他有点怕冷。
手足是凉凉的。而且喜欢吃热食。平素精神也不振。睡眠好像是偏多一点。小便清长，小便也多一点儿。大便也不成形。大便溏薄。舌头也是偏淡。舌边有齿痕。

而且他一得病，大多都以寒邪为主的，所以怕吃凉的，一吃凉的可能就加重，有的是天气稍微变冷，症状也加重。那么对于这样的人，我们建议可以用甘温益气升阳的食物。比如像羊肉，韭菜，葱，姜。这些食物可以多吃一点。

少吃一些寒凉的食物。生鲜食品。雪糕这些东西还是少吃一些。也可以做一些穴位的按摩。按摩一下命门和肾俞这两个穴位。命门和肾俞很好找。他的穴位跟我们肚脐是水平。画一圈儿跟我们的脊柱相交。找着跟脊柱焦点的这个位置。就是命门。

那么这个穴位各旁开1.5寸，这就是肾俞。对于这几个穴位，肾俞和命门。可以按一按对于补充阳气是比较有帮助的。而且在秋冬的时候，要注意下肢腰部的保暖，该及时添加衣物，及时添加衣物。

我们现在各个医院在做三伏贴。三伏贴也是利用夏天阳气比较盛，我们用一点辛散的药物，敷贴上以补充我们的阳气。对于阳虚体质的人。我觉得这是最好的。建议大家用一些。

另外还有湿热体质。这种体质的人。我们现在生活当中比较多见。这一类人性格多比较躁。而且易怒。口又苦，有的还干。有的口气还是比较重。而且感觉困倦乏力也是懒得动。心烦懈怠。有的眼睛还比较红有血丝。

有的男性阴囊还特别潮湿。小便比较黄。有的人大便比较干燥，有的大便特别黏，这两人还有一个特点。你看那个脸好像老不是那么干净。好像老是有油光光的。有的人还容易长痘痘。
有的身上皮肤容易长出小疖子。

这种人，你看看那个舌头。有的舌苔比较白或比较黄。舌苔满布。这就湿热。对于这种人，我们建议饮食应该清淡一点。应该吃一些甘寒甘平，或者是清利湿热的这些食物。像薏仁，莲子，茯苓，红小豆，绿豆，冬瓜，黄瓜，白菜，芹菜等，这些食物经常吃一点。对于辣椒要少吃。

尤其是火锅，烹炸食品，烧烤食品，这种东西都是高热量的食品，容易生痰化湿的。有些人爱喝酒。有湿热体质这样的人尽量的要少喝酒。

我们说，不管讲内经的体质的知识。还是我们刚才说普遍应用的9种体质的知识。我们都是想强调一点，让大家认识到自己是一个什么样的体质，我们在生活当中加以调节运用，少得一些疾病。这也是结合自己的情况来进行的。

今天就讲到这里。

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