30岁不到，我成了糖尿病前期患者丨患者故事
转自公众号：幂健康
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以下文章来源于幂健康，作者幂健康

减肥，是成年人永恒的话题。

有很多人每天都在研究：怎样多吃不胖，怎样躺着也能瘦，怎样一个月瘦10斤。

但是，对于这样一类人来说，1个月瘦10斤带来的不是快乐，反而是无尽的痛苦。

以下内容来自幂健康-患者社区 @Gre汪 的自述，已有上千人在幂健康社区分享自己真实的患病故事。

01
一个月瘦10斤，我躺进了医院

和很多人一样，我曾经也是个减肥困难户。

直到去年，我忽然暴瘦10斤，一开始我还以为是减肥成功，发朋友圈得瑟了好久。

一切从我的视力开始，变得不同寻常。

以前我裸眼视力1。0，从来不带眼镜，但是后来却忽然看不清东西。

经常跑厕所，喝了很多水，却依然觉得口渴。

但是，我并没有把这些问题当回事儿。

我从毕业后就在某互联网大厂工作，从实习生到部门负责人，用了8年。工作上我一直很拼，最近领导找我谈话，说有一个高级职位空出来，极有可能提拔我。

30出头的年纪，成为某大厂的副总，可以说挺让人羡慕的。

但是，体检报告却给了我狠狠一击。

忍无可忍之后，我终于去做了一个全面体检。一切都挺正常，唯独尿检一栏显示尿糖后面“++”。

我并不知道这意味着什么，医生却一脸严肃地让我去查血糖。

结果显示血糖高达33！医生说，基本可以确诊是2型糖尿病了。

据说，普通人出现典型的“三多一少”症状，且空腹血糖≥7mmol或餐后2小时血糖≥11。1mmol，就可以确诊是糖尿病了。

（图源：《中国2型糖尿病防治指南》）

而当时我的餐后血糖已经远超11。1mmol，高得离谱。

医生当即表示，必须马上住院治疗。

这是我万万没有想到的。

我还年轻，而且一直很注意养生。

尤其是这几年，不烟、不酒、不喝奶茶，偶尔锻炼，身材比较稳定，身高165，体重114，虽然没有很骨感，但是也在正常的BMI范围内，就是小肚子上肉很多。

所以，我居然会得糖尿病？这太难以置信了。

比我胖的人多了去了，比我胡吃海喝的人也多了去了，比我懒的人更是比比皆是。

为什么偏偏是我？

02
确诊糖尿病后，我还能拥有正常生活吗？

当下我还没时间弄清“为什么”这个问题。

我要马上办理住院，医生让我挂胰岛素泵，并严格控制我的饭量。

以前我大口吃饭，现在只能小鸡啄米。以前就算是为了减肥，我也从来不节食，实在受不了饿肚子的折磨。

一顿不吃，我就感觉被全世界虐待，五脏六腑都开始疼了。

但是我的血糖实在太高了，为了一点一点的降下来，我现在必须少吃。

住在医院的那天晚上，我就失眠了。

我本来就是焦虑型人格，凡事习惯往最坏的结果想。

医生跟我说，你还年轻，只要控制得好，2型糖尿病也可以逆转。

但后来他又默默补了一句，逆转并不等于彻底治愈。

就像一面破碎的镜子，就算修补好了，也不再是当初光洁无暇的样子。

我觉得特别难受，就去网上搜各种关于糖尿病的信息。

有人因为糖尿病而脚底溃烂，最后不得不从脚脖子处截断，后来小腿也保不住了，从膝盖处进行截肢，然后一节一节往上蔓延，直到去世。

（图源：界面新闻截图）

还有人因为糖尿病导致眼底病变，出现青光眼、白内障，甚至双目失明。

（图源：网络新闻截图）

各种糖尿病并发症的真实案例，让我不寒而栗。

我也无法想象，自己要一直打胰岛素，每天给自己扎针，必须定期吃药，一日三餐扎手指测血糖，从一个正常人变成行走的药罐子。

天知道，我是一个连打针都害怕的人。

更令人恐惧的是，我已经30多了，我的老母亲这些年为我操碎了心，不过60岁已经满头白发。

以前我多咳嗽了几声，妈妈就非常担心，甚至半夜失眠，更何况是糖尿病，我该怎样跟她交代？

还有我的工作，确诊糖尿病后同事会怎么看待我？本来有一个晋升机会，现在还会安排给我吗？

这些都是我所害怕的。

03
致命弱点

经过最开始的慌乱，我开始强迫自己冷静下来。

人不同于动物的地方在于，在刺激与回应之间，人有选择的自由。

经过医生的解释，加上我自己去查了一些糖尿病临床指南，并且加了一些糖友社群，我逐渐有点明白，为什么养生的人也会得糖尿病。

2型糖尿病大多数是因为体内胰岛素分泌不足或者人体不能有效利用胰岛素，导致血糖水平持续升高，而身体的各种器官长期浸泡在血糖里，就会发生病变，从而危害心脏、肾脏、眼睛等。

一般来说，长得胖、腰围粗，有糖尿病家族史，年龄大，都是糖尿病的高危人群。

这些特征我都没有，但是，我有一个致命的弱点。

如果说有人像山，不管外面如何惊涛骇浪，他自岿然不动；那么我就是一罐可乐，稍微有点摇摆，就觉感觉压力山大，然后突然就爆炸。

我就是特别容易感觉到压力，特别有情绪。

要么特别焦虑，要么突然抑郁，以前就经常焦虑到整夜失眠，吃了几个月的安眠药。

很遗憾，不良情绪也会引起糖尿病。

04
半年“逆转”糖尿病，我坚持了2个办法

明白了自己患病的来龙去脉，才能对症治疗。

首先，我必须控制情绪。

如果我掌控不了自己的情绪，它就会对我重拳出击。

我稳定情绪的方式就是跑步+社交。

因为工作比较忙，一般只有晚上有时间，所以我每周至少跑3次。其实，刚开始坚持跑步的时候特别难，跑几步就气喘，跑步的每一分钟都像一个世纪那样漫长。

所以，我就从力所能及的事情做起，跑不动就走。刚开始一个月每天走1小时，第二个月就慢慢跑10分钟，再后来是20分钟、30分钟。

（图片：周末在湖边跑步）

我加了几个糖友社群，有些糖友经常在群里分享他们的运动经验，还会分享他们的日常生活，不管是沮丧还是正能量，这对我都是一种激励。

（图片：我加的糖友群之一）

后来，我就渐渐体会到跑步带来的快乐。也知道，在控糖这条路上，我不是一个人在行动。

其次，改变饮食习惯。

我们都知道，吃什么、怎么吃对糖尿病人来说太重要了。

按照网上的说法，糖尿病患者一定要严格控制主食，所以很多人主食不敢吃，经常饿肚子；含糖的不敢吃，专盯无糖的；零食不敢买，可乐、奶茶、小饼干统统地拒绝；连吃个水果都要去网上搜一搜。

总结一句就是：这不能吃，那不能吃。
如果啥都不能吃，人生还有什么乐趣！

我去学习了一些权威平台发布的糖尿病饮食指南，比如《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》，也在糖友群里看了医生的科普，然后就发现，糖尿病人其实可以吃得丰富多彩。

我没有特定的食谱，但是我坚持了7个饮食原则，让我从确诊2型糖尿病半年后成功逆转。

1。 主食类：注意“粗细搭配“，我喜欢在煮饭时，大米中加点糙米、紫米、小米等，味道也比只有大米煮出来的饭香多了。

很多研究都显示，多吃谷物类，有助于降低2型糖尿病的发病概率和死亡风险。

2。 素菜：多吃蔬菜，尤其是深颜色的蔬菜，我几乎每天论斤吃，比如，油麦菜、菠菜、空心菜、苋菜等等，都含有丰富的维他命b、维生素c，便宜好吃还有助控糖。

3。 肉类：白肉适量吃，比如鱼类，含有丰富的优质蛋白，且可以降低心血管疾病的发病和死亡率；红肉少吃，比如猪、牛、羊。

4。 蛋类：这个比较有争议，但是根据《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》，鸡蛋还是尽量少吃，尤其是糖尿病人，每天最好不要超过1个。我以前几乎把鸡蛋当饭吃，一日三餐都吃鸡蛋，现在就稍微控制了一下。

（图：《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》）

5。 牛奶：每天喝一杯，牛奶、酸奶不限。

我国学者在北京、上海两地共纳入 2000 余人，经过 6 年随访发现，每天摄入奶制品（每天 150~250 g）有助于改善空腹血糖、腰围和体重指数，降低 2 型糖尿病发病风险 。

6。 零食：糖尿病人也可以吃，比如杂粮面包、坚果、苏打饼干都是比较友好的零食，但是不要一次吃太多。

7。 水果：水果吃得好，还能降低血糖，比如，草莓、猕猴桃、木瓜、樱桃、桃子、李子等，但是吃水果的同时要注意监测血糖。

最后我想说：

糖尿病没那么可怕，但也绝不能掉以轻心。保持健康的生活方式，对于糖友来说至关重要。

道理大家都懂，坚持下去很难。

单打独斗有时很苦，总有想放弃的时候，不妨拉上其他人互相监督，互相提醒，一起治愈。

不要等着生活对我们下手，相信我们都能战胜糖尿病。

以上分享来自幂健康患者社群的真实故事，在幂健康社区你可以找到同病相怜的人，一起治愈。

我们已经组建了多个控糖社群，近千人在社群中发现更好的健康管理方法，互相监督、互相鼓励、一起治愈。定期有三甲医生空降社群，在线直播，如果您想加入幂友互助群，可以扫码进群

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