7天瘦7斤，让你想瘦哪就瘦哪！看了的都瘦了！

想要成功瘦身，除了运动科学减肥食谱时关键，那么减肥期间要怎样安排自己的减肥食谱呢?下面我们一块来看看科学减肥食谱到底要如何安排!再配合小编总结的7个瘦身动作，包你7天瘦7斤！想不瘦都难！星期一全身都要瘦必杀技：马步样式向下蹲起
热量控制在1295kcal早餐皮蛋瘦肉粥午餐白饭3/4碗+洋葱炒肉丝+三色豆肠+水煮花椰菜+葡萄柚半个晚餐什锦火锅(冬粉1把+芋头1/4碗+肉片3～4片+三角油豆腐2个+大白菜、金针菇适量+沙茶酱2小匙)+葡萄8颗星期二我要瘦臀必杀技：平躺床上，双手反拉
热量 控制在1290kcal早餐香菇鸡蓉粥午餐白饭3/4碗+甘味虱目鱼(虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸)+青椒炒肉丝+蚝油芥蓝+圣女小蕃茄23个晚餐红烧牛肉饭(饭1/2碗+马铃薯块1/4碗+胡萝卜块2大匙+牛肉块5～6块+洋葱块2大匙+烫青江菜1碗)+枣子3个星期三我要瘦手臂脚张开与肩同宽，双手向上
热量 控制在1280kcal早餐起司火腿加钙土司午餐什锦锅烧面(锅烧面2/3包+草虾6只+蛤仔6个+鲜香菇5朵+小白菜1/2碗)+葡萄13颗晚餐白饭3/4碗+香菇蒸肉+拌干丝+炒地瓜叶1碗+蕃茄高丽菜汤+莲雾3个星期四我要瘦腹平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。
热量控制在1280kcal早餐小餐包3个+炒葱蛋+火腿片1片+乳玛琳1小匙+黑咖啡1杯午餐肉燥米粉+鲁豆干、海带各2片+水蜜桃1个晚餐白饭3/4碗+烤鸡胸排+红烧蒟蒻+炒高丽菜苗1碗+菠菜豆腐汤+杨桃1个星期五我要瘦腿平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。
热量控制在1256kcal早餐水果土司(白土司2片+草莓3颗+草莓酱2小匙+美生菜1片+哈蜜瓜1/6个+花生酱2小匙)+脱脂牛奶1瓶午餐白饭3/4碗+烤鲑鱼1/2片+西芹炒肉片+焖冬瓜1碗+金针汤1碗+酪梨2片晚餐馄饨面1碗+水?油豆腐2个+加州李1个星期六我要瘦胯躺在床上或是地板上，右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。
热量控制在1247kcal早餐煎蛋三明治+低脂牛奶1瓶午餐迷你火锅(冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3～4片+草虾6尾+牡蛎6个+茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量)+李子4个晚餐白饭3/4碗+三色肉丁+花椰菜炒肉片+烫空心菜1碗星期日我要瘦肩腰动作一站直，将上体90度左右扭曲。
热量控制在1276kcal早餐水果燕麦粥(低脂牛奶1杯+燕麦片1大汤匙+苹果1/2个)+4片苏打饼干午餐白饭3/4碗+清蒸小卷2支+韭黄炒肉丝+蒜拌四季豆+笋丝汤1碗+龙眼12个晚餐牛肉河粉(湿河粉1张+牛肉丝4大匙+绿豆芽1/2碗)+木瓜1/6个
除了上面的食谱外，可以饭后来点酵素，它可以帮你燃烧掉多余的脂肪，让你轻松瘦身。更不要忘了配合上述7招有氧运动，只要坚持，肉肉就会轻松甩掉啦！