17年裸奔抗糖，少吃多餐血糖很正常（下）丨患者故事

■ 患者基本信息
【所患疾病】糖尿病
【确诊时间】2001年
【治疗情况】运动和饮食治疗
【病例资料】

裸奔的过程中，饮食是基础，锻炼是保证，两者相辅相成，缺一不可。运动锻炼的方法多种多样，每个人可以选择自己所喜欢的运动项目。不论什么运动都不能过量，过量会很难坚持，血糖不降可能反升。也不能量小，量小就达不到锻炼效果。我的运动锻炼坚持了四个原则：
01
循序渐进达到有氧运动的原则

医生告诉我，管住嘴，迈开腿。怎么迈开腿？迈开腿就是走路呗，于是便开始走步，因为胖开始走都走不动，走着走着腿上就有劲了，后来就跑步。

我觉得，糖人的有氧运动最好是快走和慢跑，不受时间、地点、伙伴、团队的约束，独往独来，自由自在，自我决定。快走，应该一分钟走120步以上。它的效果虽然比慢跑差些，但可以免除跑步对膝关节的损伤。

走步容易跑步难，举步维艰，这四个字我体验的太深刻了，开始跑几步就心慌气短跑不动了，我咬牙坚持，每天加量，50米，100米，500米，当跑到1000米的时候，气不短了，腿不软了，后来，我能一口气跑5000多米。一跑就跑了17年。至今，我还每天早上坚持跑步。
02
“四固定”的原则

“四固定”即运动场所、运动时间、运动项目、运动量固定。

现在，我每天早上在公园，晚上在我家门口大街上两个地方锻炼。

运动时间固定，就是每天坚持早晚两次锻炼，中午休息，17年不变。早40分钟，晚上30分钟，不困不累，不影响白天的任何工作、干活。在这样的时间进行锻炼，任何人都能做到。

运动项目固定，就是早上先快走，然后慢跑，最后快走，走步的同时做让胰岛动起来的保健操，走跑结束后做肌力训练，抗阻运动。 抗阻运动也是固定不变，不多不少，30个坐拉器拉伸，10个引体向上，6个双杠 双臂沉下撑起。晚上围着四根电杆快走8圈，边走边做让胰岛动起来的保健操。

运动量固定，就是每天的运动量不变，早上快走2000米，慢跑1500米，加肌力训练，晚上快走2500米。

糖人的锻炼一天都不能休息，休息一天就会产生惰性，每天必须坚持锻炼，做到了风雨无阻，雷打不动，一年365天不缺勤。
03
劳动不代替运动锻炼的鱼那种

劳动不能代替锻炼，劳动能消耗体力、热量，劳动、活动比不劳动活动整天坐着要好，但劳动不是有氧运动，锻炼才能达到控糖最有效的有氧运动。

8年前，我养过三年奶山羊，为了糖尿病，我喝了我不想喝的羊奶，还养鸡养兔，种地。现在我每天看店做生意，还要哄孩养鸡，开荒种地。每天骑电动车去10多里远的旧院喂鸡，下雨下雪都得去，坚持了6年。

2012年，我用二个月的时间，在旧院自己一个人盖了三间房，既当大工又当小工，既干木工又干瓦工、电工，油刷工，划玻璃，什么活都是自己一个人干，邻居的一位大工说，你哪里是什么糖尿病人，我们正常人、年轻力壮的一个人也盖不起这三间瓦房。我就是这么有毅力能吃苦，挑战了健康人都难以完成的不可能。去年和今年，我装修楼房，很多活都是自己干。
04
自定目标任务的原则

裸奔必须制定自己的锻炼目标和任务，没有目标就不会有坚定的信念，没有任务就不会坚持，就不会有坚忍不拔的毅力。我在裸奔开始的时候就下决心争取10年裸奔，10年服药，10年打针，活到80够本。

就是为了达到这个目标才有了动力，每天管好嘴迈开腿，坚持了再坚持，实现了17年裸奔，超出原来裸奔10年的目标。我把每天的锻炼当做必修课去完成。不论起床迟早，不论晚饭后几小时，不论身体状况如何都必须完成任务。

裸奔，使我收到了意想不到的效果。控制好了我的血糖，控制好了血压血脂和体重，身体比原来健康。我真心的感恩糖尿病，是糖尿病逼着我走上了健康生活之路，活的老有所学，老有所乐，老有所为。最后，把我自编顺口溜献给大家分享：

1、2型糖友要牢记，生活习惯须改变；
2、少吃多餐好处多，削峰填谷护胰腺；
3、加餐促泌新理论，解决延迟好方法；
4、定时定量莫忘记，规律吃饭防波动；
5、饮食易干不易稀，米粥飙糖不信试；
6、餐中有粗不吃细，粗细搭配最合适；
7、食物品种多样化，营养均衡血糖降；
8、荤素搭配营养好，蛋白脂肪不能少；
9、主副颠倒改习惯，吃菜为主菜就饭；
10、少粮多菜不饿肚，饮食控制莫忘粮；
11、吃菜不要喝剩汤，减少油盐利健康；
12、吃饭速度不能快，细嚼慢咽升糖慢；
13、吃饭先吃肉蛋菜，先饭后菜糖升快；
14、早餐讲究碳蛋脂，合理膳食会吃饭；
15、天下美食都能吃，控制数量最关键；
16、饭前喝汤或喝水，饭中饭后不要喝；
17、饮水不能等口干，适量多喝好控糖；
18、戒酒戒烟利控糖，最好不要吃蔗糖；
19、适量运动很重要，贵在坚持不松套；
20、有氧运动效果显，运动就比不动强；
21、饭后锻炼要注意，休息片刻保胃肠；
22、饭后睡觉是大忌，活动之余再休息；
23、吃动平衡是基石，会吃会动糖魔降；
24、食药匹配有学问，靠药降糖糖难降；
25、用药不管自己嘴，专家医生跑断腿；
26、充电学习有武器，自我管理保健康。

图源：摄图网

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