吃褪黑素真的能治疗失眠？6大隐患你知道吗？丨药师说药

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睡不着、睡不醒、睡不好...据统计，我国有2亿失眠患者，失眠患者为了寻求安稳的睡眠，有的人求助于褪黑素、安眠药，不过褪黑素真的好用吗？

电商平台数据显示，2019年1-8月，90后购买进口助眠类商品的增幅为118%，人数占总消费人数的比例为62%，超过了其他年龄群体的总和。

然而2016年，美国睡眠协会发布的指南中明确给出了如下建议：临床医生不要将褪黑素用于成人入睡困难和睡眠维持困难的治疗。

况且目前市售的褪黑素片，批准文号是国食健字，不是药品，不能用于失眠症的治疗。

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褪黑素是什么？能治失眠？

褪黑素乍一听以为是“美白产品”，其实和美白一丁点关系都没有！

褪黑素(melatonin)是我们人类大脑中的一个组织——松果体合成分泌的一种激素。它可以调节人体24小时的昼夜节律，掌控我们的生物钟，有助于改善睡眠。

研究显示，人体在35岁以后褪黑素水平逐年下降，80岁时降至极低水平，白天与黑夜差别趋于消失。

褪黑素在英国是处方药，但在许多国家如中国、美国等，被当作保健品使用。

褪黑素仅适用于3种情况

失眠患者的褪黑素水平通常较低，短期服用小剂量褪黑素是安全的，不容易产生依赖性，但这并不代表它可以替代安眠药。

其应用仅适用于3种情况：

夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者；

睡眠时间后移，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；

需要倒时差的出差人士。

这些人群，睡前1~2小时服用2毫克褪黑素可以有较好的助眠效果。

但除了这些，褪黑素并没有其他的神奇功效，反而有不少副作用。

褪黑素的服用量

褪黑素主要作用是让身体自己调整生物钟，而不是镇静和催眠药。所以，如果想尝试褪黑素，应该从最小剂量开始，如0.5-1mg。

这么看来，褪黑素用于失眠也是有一定限制条件的，失眠的小伙伴还是求助于医生吧。

常吃褪黑素会有什么危害？

影响自身分泌功能

长期服用外源性褪黑素，可能会导致自身分泌减少。

当停用褪黑素时，自身分泌功能很可能无法恢复或只能恢复一部分，而对外源性褪黑素形成依赖，引起睡眠功能紊乱，还会导致内分泌系统紊乱，加重失眠症状。

给肝肾带来负担

长期超量使用褪黑素会加重肝肾负担，还可能发生头疼、胃肠道反应、抑郁焦虑精神症状等不良反应。

影响生育

如果长期服用的话，很可能使服用者出现低温的情况，并且还会释放出比较多的泌乳激素。对于女性来说，会导致女性不孕；对于男性来说，会降低男性性欲。

影响精神

大部分的助眠药物中，褪黑素含量高达3毫克甚至9毫克，这会导致人体产生嗜睡、头晕、头痛等精神上的不良反应。

产生依赖性

如果是长期或过量补充，会让大脑对这种激素降低敏感性，产生依赖性。

加重抑郁

许多抑郁症患者往往伴随着失眠，而过量补充褪黑素会使患者多梦、噩梦、易惊醒，患者心情持续低落，从而加重抑郁症的病情。

如何促进褪黑素正常分泌？

01保持昏暗的睡眠环境

褪黑素的分泌和光线关系密切，睡眠期间卧室光照越暗，越有利于褪黑素的正常分泌。

如果近期失眠、睡眠质量不佳，建议将卧室的窗帘更换为遮光窗帘，睡前半小时就尽量不要接触手机、电脑。

02戒掉酒及咖啡等刺激性饮品

咖啡因含量较高的饮料，会使大脑保持兴奋，间接影响机体褪黑素的分泌，降低睡眠质量。

而酒精更应当限制，表面上饮酒后人会更快进入睡眠，实际上酒精会延长我们的浅睡眠时间，使睡眠间断化、干扰正常的睡眠节律。

03养成按时睡眠好习惯

很多人在睡前几分钟还在忙工作，或是刚吃完夜宵、抱着手机不放等，这样一般难以建立起一个良好的入睡状态，会导致褪黑素分泌紊乱。

建议睡前2小时就不要再吃东西、锻炼身体了，睡前1小时放下手上的工作，可以泡个温水脚、冥想放松身体等。

失眠福音伪命题，短期有效长期疑；
转换时差求助它，看准剂量莫用差！

最后祝愿大家都能有个好睡眠！

图源：摄图网

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