喝水少的人，最易招来这几种病
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水是生命之源，人类的每个器官都富含水分。
正因为人体全身上下都需要水，所以在缺少水分时人体也会异常：

★缺水量达到「体重的1%」，就会感到口渴；
★缺水量达到「体重的2%」，就会感到压抑，食欲降低；
★缺水量达到「体重的3%」，就会感到注意力不集中，头痛烦躁，甚至会晕厥；
★缺水量超过「体重的10%」，人很可能丧命。

别大意！喝水少最易招来这些病

★ 便秘&痔疮

大便中70%都是水分，身体缺水的话大便会很明显的干燥，导致排便困难，进而诱发痔疮。

便秘和痔疮实在是太常见了，所以很容易被忽略，大家总想着忍忍就过去了，平常还是一样不记得喝水，到了要动手术才后悔就已经迟了。

建议：
有便秘症状的人，每天喝2升水（约相当于4瓶农夫山泉550ml瓶装矿泉水），分成8-10次喝，同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。

★ 结石

临床观察和流行病学发现，很多肾结石和尿路结石患者，饮水量均比一般人少。

这个不难想象，因为喝水少，就尿得少，身体内的废物不能及时排出，堵在各种部位，形成结石。

★ 痛风

痛风是一种复杂的关节炎类型，常见原因是血尿酸水平高，或者排泄减少，尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成。它引起的关节疼痛常常让人难以忍受。

日常水分摄入过少，就会导致尿酸不能顺利排出体外，因而增加患上痛风的几率。

建议减少摄入高嘌呤食物，多喝水，比如肉类海鲜，火锅啤酒，这都是当下的「社会人标配」。

胡吃海喝爽一时，老年多病苦半生。

★ 三高

心脑血管疾病患者怕血管黏稠，而饮水不足会使血液粘度升高，血液循环变慢，严重时可能引发「血栓」或「梗死」。

建议三高患者多喝镁含量高的水。

什么时候最该喝水？

★ 晨起：一晚上的睡眠大约让你损失了450ml水分，早起后人体会处于一种生理性缺水的状态。

★吃太咸以后：盐分摄入过多会导致高血压、唾液分泌过少、口腔粘膜水肿，也会感到口渴。

★ 空调/暖气中：干燥环境很容易让人体水分流失，记得多喝水，用上加湿器，或者适当通风。

★ 发烧：发烧会消耗人体大量水分，严重时甚至脱水。

牢记这几个数字

★ 每日饮水1500ml

成年人每日至少要饮水1500ml，相当于2-3瓶矿泉水。

★ 最佳水温25-37C

饮用25-37C的水为宜。
经常饮用水温超过60摄氏度的水，会增加患上食道癌的风险。

★ 每日排尿5次

每天最好小便5次，喝水也不宜过多，否则会造成水电解质紊乱，出现水中毒。

健康生活，
从健康饮水开始。

从今以后
再也不嫌弃让我“多喝热水”的人了
……
本文参考来源：
生命时报、人民日报
图源网络，侵删

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