减肥没减对，转眼老十岁，这种方法比整容还猛
看了标题你也许会不相信，怎么可能减肥减到毁容？还老10岁？
来看看前超模（世界排名前20）Victoire Dauxerre的故事：

为了赶在纽约时装周前穿上美国女装最小码size0，此后的一段时间她每天只吃3个苹果，喝无糖可乐。

于是她在短时间内减掉了近20斤的体重，但同时她的面容也变得憔悴而苍老：面色是病态的苍白，眼眶深陷，皱纹明显，同时她也因为这种不健康的饮食方式患上了厌食症。
至今她的instagram页面上还并列放着两张照片，一张是她健康时面色红润充满胶原蛋白时拍的，另一张则是她瘦骨嶙峋穿着size0女装的照片。是不是像老了10岁？
好了，我们火速进入今天的正题，如何正确的减肥？

有的妹子会说，还是节食见效比较快有成就感……
实话实说，靠节食减肥，你的身体会变成这样
控制饮食
↓
代谢率降低
↓
身体不知道你在干嘛
↓
把最消耗热量的肌肉分解掉
↓
代谢率更低
↓
体内水分减少
↓
看着瘦了

一些妹子只看见体重秤的数值少了，心里暗自窃喜“太棒了！我瘦啦！”。恭喜你，悲剧正在不远处等着你！

那就是100%反弹！更胖！

有些妹子会问，“那我靠不吃饭一直瘦不可以吗？”
答：“可以，可以瘦但会营养不良，然后器官衰竭，离死不远了。道理很简单，你总不可能一辈子靠饥饿减肥吧，退一万步说，瘦的一点女人味儿也没有，要胸没胸，要肉没肉，你还瘦个P啊！”

那么如何瘦得前凸后翘美丽又性感呢？
当然要找对方法——

　 瘦身减肥方法要从两个方面着手，一是减少脂肪，提升体质和身体曲线的柔美;二是增加肌肉，让体态更加健美，该凸得凸该翘得翘。

一、瘦身减肥方法之减少脂肪

1。控制饮食
减肥餐请针对少油脂、少调味料、少盐、多水分的食物来进行搭配进食。妹子们大多存在这样的误区：喝水太多身体会浮肿!小编要告诉大家，喝水太多是不会造成身体浮肿的，多喝水是一种让我们身体随时保持健康的行为。吃盐过多反而会造成身体浮肿。同时，三餐一定要正常，晚上六点以后尽量不要再进食，拜托大家，一定要控制好自己哦!如果偶尔想放纵一次，也没关系的，随餐吃一粒舒尔佳奥利司他，能够有效减少外来油脂的摄入。

2。有氧运动
要知道有氧对减脂非常有帮助，另外也可以提高心肺功能。跑步、跳绳、动感单车、椭圆机等很多方式都可以，建议力量训练后做小强度的有氧。每次可将力量训练和有氧的时间对半分，总时间建议在1小时左右。

如果平时时间不够可以做HIIT（高强度间歇训练），网上搜索一下有许多视频和动作，这里就不一一列举了。

二、瘦身减肥方法之增加肌肉

1。力量训练
萌妹子们千万不要担心力量训练会把你变成金刚芭比，增加肌肉的同时也在消耗脂肪，增强人体的新陈代谢功能。

要知道练出发达的肌肉，需要滿足4个条件：足量雄性激素、极高強度的锻炼，正确的训练方法，营养的补充，有的甚至还要使用许多激素。

而女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法结合來看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。

研究发现，女性连续两个月每周进行2-3次的力量训练，可减去1。6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。

具体要怎么做？
做力量训练的主要原因是为了提高身体的基础代谢，基础代谢高的人睡觉都能燃烧脂肪。在力量训练中，应多把精力放在腿部、背部、胸肌、和肩膀这些大肌肉群。并且多选择多关节动作，例如卧推、深蹲、硬拉、推举、引体向上。

上面动作对于去健身房的人比较实用。如果不去健身房，在家也可以做一些简单的徒手深蹲、俯卧撑、引体向上等基础动作。

腰腹每周只需要锻炼2-3次，并且可以安排在力量训练之后，每次锻炼选3个动作，每个动作3组即可。

2。增肌饮食

1。蛋白质：牛肉（蛋白质较高，是促进肌肉增加的首选食物）蛋类，奶制品，鱼，虾，瘦肉，鸡胸肉。

2。碳水化合物类，如杂粮馒头，玉米，燕麦片推，土豆。

3。维生素矿物质丰富的食物，如水果和蔬菜。

4。脂肪酸：植物油，橄榄油，坚果类食品，亚麻油。

3。柔韧训练
增肌减脂运动是离不开柔韧训练的，运动前一定要做拉伸!这是让你的身体里面过于紧张的肌肉放松下来，缓解运动后的肌肉酸痛。做一些伸张运动可以降低身体的疲劳感，提高睡眠质量。小编提醒大家，一定要保护好自己避免受伤，尤其是女生，平时还要给你的身体充分休息时间，做好拉伸练习，这样我们的身体才不会轻易感到疲惫。
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