如果你还留存这种思维模式，那就注定是个胖子
吃货们：
情人节过去了
三八妇女节还远吗？
又有借口可以吃吃吃了

打住！
就是因为这样你们才瘦不下来啊！

是什么阻碍了我们的减肥之路？
“嘴”和“懒”是头号劲敌

可是你造吗？
除此之外
踏入减肥误区
也是我们迟迟瘦不下来的原因
对身材的威胁
可能比懒和馋还要大呢！

▼1.大量流汗=减肥？

记住日常的运动出汗，只能说明你的身体开始燃烧能量，没有办法以排汗的多少来估算燃脂量，脂肪并不会转换成为汗水排出体外。当然，正常的运动出汗至少能说明一点：多余的热量被充分消耗了，就不会再堆积在体内最后转化成为脂肪。不过，如果在运动后大吃大喝，摄入的热量高于消耗的热量，照样还是会发胖——你的汗白流了。还有一些人喜欢靠桑拿、岩盘浴等方式让身体发汗减肥，每次做完以后，是能轻上一两斤体重，那就是减肥了？

✔正确方法：

如果你运动时爱出汗，就要适当补充水分。
在运动前2~3小时喝400~600毫升水。在运动前20~30分钟或在热身训练的同时喝230毫升水。运动时每隔10~20分钟喝200~300毫升水。运动结束后30分钟内补充230毫升水。
当然，你可以通过其他方式补水，比如饮料，但你在喝饮料的时候应该注意其糖含量，避免摄入过量卡路里。水果汁或者蔬菜汁就很好，但前提是它们是100%纯天然果蔬，而不是调味饮料。

▼2练瑜伽就能减肥？

很多明星都是瑜伽爱好者，她们也声称通过练习瑜伽来保持身材。瑜伽一直给人放松、舒缓、释放压力的效果，但是真的能减肥吗？我想告诉你的是，不是所有的瑜伽都能减肥。瑜伽分为很多流派和体式，想要通过瑜伽来减肥，瑜伽流派的选择变得尤为重要。如果你将太多时间花在冥想和放松上，那么减肥基本上是痴人说梦。

✔正确方法：

就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键！一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上五节甚至更多，减肥就成为可能。况且瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，小编表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式、伸展侧角式和半月式。

▼3跑跑步就能塑身？

跑步虽是公认的最好的有氧运动，会燃烧大量的脂肪，因此很多人会想当然地以为自己会轻下去。为了减轻体重，很多人还会拼命地长跑。

其实，事情并没有那么简单。很多人会有这样的经历，虽然自己很努力，但是站在体重秤上却发现连一斤都没减下来。这是怎么回事呢？

✔正确方法：

首先想通过跑步减肥，不但要迈开腿，还得管住嘴。其次，人体是一个聪明的自我调节系统，单纯的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练，而这种“节约”对你减肥是不利的。这也就是为什么很多跑者都会遇到减肥平台期的原因。

因此，如果你总是进行匀速跑，不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。一般一次间歇跑训练不超过 5 分钟或 1.5 公里，可根据身体状况做适当调整。或者在训练中增加一些力量阻抗训练，力量训练会帮助你消耗更多热量，训练后肌肉的恢复也需要消耗热量，这会给你带来额外的收益。

▼4.三分练七分吃，那么只要节食就能瘦？

要知道身体是靠食物的摄取而产生基础代谢的，而节食减肥会大大降低你身体的基础代谢，每天消耗的热量相应降低，这就是为什么很多人即使不吃饭体重也减少不了多少。节食还会消耗掉身体宝贵的肌肉，剩下最容易让你长胖的肥肉。

最恐怖的是，一旦恢复饮食，你的体重会迅速反弹，长期反复节食容易导致易胖体质、顽固性肥胖。

✔正确方法：

减肥绝对不是不吃，而是要吃对。给大家简单罗列几种：
1.胡萝卜、苹果、燕麦和豆类：含有丰富的纤维和“抗性淀粉”，让我们的身体花费大量的能量去把它们消化掉，延长饱足感，又能消耗身体更多的能量。
2.鸡肉、牛肉：含有丰富的蛋白质，但是脂肪含量极低，非常适合减肥中的人吃！但切记做法一定要少油少盐哦！
3.深海鱼类：深海鱼类像三文鱼这些，OMEGA-3脂肪酸含量非常丰富，能够增强人体细胞燃烧脂肪的能力，多吃一点也不怕啦！

▼5晚上饿得睡不着，也不能吃东西？

问问自己有多少次午夜梦回，饿的抓心挠肺、睡不着觉，都不忍心让自己在晚上吃一口东西，哪怕是健康食物？生怕自己吃了一口，第二天吃成了胖子？

简单地说：吃东西的时间并不是变胖的根源所在。晚上睡前吃东西也并不意味着就要变胖。是否会变胖的唯一标准：就是你一天当中摄入的总热量与消耗的总热量。简单地说，就是，如果你吃的热量比你消耗的热量要多，甭管你是在一天之中几点几分吃的东西，结果都是会变胖。

✔正确方法：

理想的晚餐时间应该是距离睡觉前的三小时。比如你10点睡觉，那么晚餐宜在6、7点开始吃。不要过晚，也不要过早。减肥时，晚上应该严禁油腻，还有，选择脂肪含量低，蛋白含量高的，如清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，并且肉类、鱼类、海鲜最好不超过50g。晚上可以不吃白米饭，改为玉米、红豆等粗粮杂粮是个不错的选择。粗粮有丰富的膳食纤维，对减肥有益。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。

何必那么委屈自己，好好吃一顿饭，再吃一粒舒尔佳，也能让你瘦瘦瘦！不需要痛苦的节食，不需要人尽皆知的减减减，不露痕迹的就在某一天，突然瘦成一道闪电，亮瞎曾经所有嘲笑过你的人的眼！
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